Как правильно выполнять позу курицы ( 10 фото )

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обязательно давать некоторую физическую нагрузку на организм. Йога — отличное занятие для тех, кто только начинает заботиться о своем теле. Она подходит всем, независимо от возраста. Некоторые упражнения настолько просты, что помощь инструктора и вовсе не нужна, с ними легко можно справиться самому в домашних условиях.


Хорошее самочувствие

При всей своей универсальности и полезности, йога может принести и вред, если заниматься ею, не соблюдая определенные правила. Во-первых, перед тем, как начинать осваивать различные позиции, нужно сделать небольшую разминку, дабы разогреть мышцы. Во-вторых, нужно обязательно прислушиваться к своему телу: при выполнении асан, ты не должен испытывать боль, насильно растягивая свои мышцы. Со временем твое тело станет более гибким, если не пропускать тренировки. И наконец, в-третьих, твое дыхание должно быть спокойным и ровным — учись делать вдохи и выдохи максимально глубокими и медленными.


Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 3 простых упражнения, с которыми справиться даже ребенок. Кстати, совместные занятия йогой имеют очень благотворное влияние.

1. «Собака мордой вниз». Из положения стоя сделай наклон вперед, упираясь одновременно ладонями и ступнями в пол. Ступни поставь на ширине бедер, а пальцы рук широко разведи. Вытяни шею и старайся не прогибать спину, ноги и руки также должны быть полностью вытянутые и прямые.
   
   Это хорошая гимнастика для укрепления спины и поясницы. Также это упражнение улучшает пищеварение, уменьшает боли в шее, растягивает мышцы ног и рук.
   
   Начинать следует с 1 минуты и постепенно доводить до 5.
   
   
   
   
   
2. Поза курицы». Есть 2 способа выполнения этого упражнения. Первый: отведи ровные руки в стороны, согни в локтях и поставь их за спину ладонями наружу, присядь на корточки и прижимай ноги локтями как можно дольше.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   И второй: сядь, поставь руки за спину, как и в первом случае, сведи ноги вместе и прижимай коленями локти друг к другу, держа так долго, как сможешь.
   
   
   
   
   Это очень эффективная тренировка груди и рук. Если хочешь иметь красивые и сильные руки, обязательно попробуй ее сделать!
   
   
3. «Кобра». Ляг на живот, положи кисти под плечи и прижми ладони к полу. Затем начинай поднимать грудную клетку. По мере того, как прогибаешься назад, продолжай это движение головой. Выпрями руки и тянись вверх грудью и животом в противоположную сторону. Ты можешь согнуть руки в локтях, если поначалу тебе сложно стоять на выпрямленных руках.
   
   При систематическом выполнении данной асаны от 1 до 3 минут, ты укрепишь глубокие мышцы спины, нормализуешь функционирование щитовидной железы и поджелудочной. Также эта поза является отличной профилактикой образования камней в почках.
   
   
   
   
   

Давно доказано, что йога, помимо позитивного влияния на физическое состояние, помогает еще и освободиться от негативных эмоций. А если ты всё же сомневаешься и задаешься вопросом: «Йога в домашних условиях: миф или реальность?», переходи по ссылке, чтобы убедиться: всё, что нужно, — это желание!


Не забудь поделиться полезными упражнениями с друзьями в соцсетях и написать в комментариях о своих ощущениях от тренировок.