Shakadal

Как выполнять волевую гимнастику Анохина ( 10 фото )

Чтобы всегда быть здоровым и бодрым, каждый день отводи 10 минут на небольшую зарядку. Волевая гимнастика Анохина — уникальный комплекс упражнений, который отлично подходит как мужчинам, так и женщинам. Во-первых, не требуется никакого дополнительного реквизита для ее выполнения. А во-вторых результат чувствуется уже после первого дня тренировки!

Редакция «Так Просто!» советует тебе попробовать выполнить пару-тройку волевых упражнений и на собственном опыте убедиться в их эффективности.

Гимнастика Анохина

Комплекс упражнений

  1. Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки вперед, сожми кисти в кулаки. Напряги мышцы и разводи руки в стороны, словно раздвигаешь тяжелые предметы и затем своди вместе.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  2. Прими упор лежа так, чтобы носки и ладони упирались в пол. Тело должно быть полностью вытянуто. Сгибай руки в локтях и опускайся к полу, держа спину прямо. После выпрями руки. Тело обязательно должно быть напряжено. Опускайся к полу на выдохе, поднимайся на вдохе.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  3. Поднимись, поставь ноги вместе. Вытяни в стороны прямые руки, сожми кулаки и опускай сжатую кисть вниз, затем поднимай вверх так, будто пытаешься придавить что-то вниз, а затем оторвать, подымая вверх.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  4. Лежа на спине, скрести руки на груди. Оставляй нижнюю часть туловища и ноги абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Если сложно удерживать ноги, подсунь их под что-нибудь устойчивое и зацепись. Подымай голову и грудь, будто пытаешься прикоснуться подборотком до живота и медленно опускай обратно.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  5. Прими вертикальное положение, ноги поставь на ширине плеч и немного согни в коленях. Спина должна быть немного сгорбленной и выгнутой дугой. Подними руку вперед и вверх с сильным напряжением, будто подымаешь тяжесть. После опусти руку вниз, одновременно подымая вторую. При этом ноги должны оставаться неподвижными.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  6. Снова слегка сгорби спину, оставляя ноги прямыми и в напряжении. Руками держись за спинку стула и начинай, прикладывая большое усилие, напрягать и выпрямлять спину, прогибаясь в позвоночнике.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  7. Стоя на месте, поставь руки так, чтобы твои ладони были направлены кверху и с большим напряжением поочередно сгибай руки в локтях.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  8. Ноги снова поставь на ширине плеч и оставь не подвижными. Полусогнутые руки подыми вверх и соедини в замок, поверни туловище вправо, после чего сразу наклонись и опусти руки. Затем медленно выпрямись и повтори всё в левую сторону.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  9. Ноги оставь в предыдущем положении и немного согни в коленях. Слегка сгорби спину и наклони голову вперед, опустив напряженные руки вниз. После выгни спину дугой, согни руки в локтях и прижми локти к бокам. Удерживая такое положение, выпрями руки в локтях назад с таким усилием, будто отодвигаешь назад тяжеленный предмет.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

  10. Ноги ставь вместе, спину выпрями. Левую руку согни в локте и прижми кистью к плечу, а правую полусогнутую сильно и напряженно подними вверх. После опусти правую руку и одновременно поднимай левую.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина Здоровье,Женщины,Лайфхаки,Мужчины,Профилактика,Саморазвитие,Тренировка,Упражнения

Мы надеемся, что волевая гимнастика пришлась тебе по душе и будем рады узнать о том насколько эффективным комплекс упражнений Анохина стал для тебя. Обязательно пиши в комментариях свои результаты и узнавай также какими упражнениями можно заменить изнурительный бег .

Делись в соцсетях статьей и скорее тяни подружку на тренировку.

Взято: Тут

+33
  • 0
  • 1 033
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno