Разгрузочный день — польза это или ненужный стресс ( 8 фото )

Когда стоит вопрос о похудении диетологи дают много советов о правильном питании, предлагают разные диеты, а так же говорят о том, что очень эффективны разгрузочные дни. Но даже если вы не страдаете лишним весом, такие дни можно, вернее сказать, нужно устраивать, потому что они оздоравливают наш организм.

Узнав о пользе разгрузочных дней, рассмотрев варианты разгрузочных дней, я решила, что вполне могу себе такие дни устраивать. Решила это делать раз в неделю — в среду.


Почему именно в среду? Просто я вспомнила, как моя бабушка называла дни — среда, пятница и суббота — женскими днями. Она всегда говорила: «Я ничего не знаю про Лунный календарь, вот сажай в женские дни и все будет нормально.» Вот я и подумала, если растениям нормально в женские дни, а нам женщинам тем более.

А на самом деле, зачем нужны разгрузочные дни и чем они полезны для нашего здоровья, давайте разберёмся.

Разгрузочный день – это своеобразная мини-диета, когда 1 — 2 раза в неделю организм делает пищевую передышку, употребляя те продукты, которые не так калорийны и способствуют очищению организма.

Польза разгрузочных дней для организма очевидна, судите сами:

очищение кишечника, выведение шлаков;

разгрузка сердечно-сосудистой системы, печени, желчного пузыря;

нормализуется обмен веществ;

способствует сохранению веса в норме;

улучшает состояние кожи;

оздоравливает организм.

Полезно устраивать разгрузочные дни после праздничных застолий. Организму тяжко пришлось — переварить больший, по сравнению с обычными днями объём пищи, как правило пища более калорийная и плюс, чаще всего, алкоголь. Разгрузочный день поможет организму быстрее прийти в норму.

Чтобы нашему организму была именно польза от разгрузочного дня, надо правильно его провести.

Как устраивать разгрузочные дни

Хотя это и мини-диета, но определенный стресс в этот день организм испытывает, поэтому не нужно ему устраивать еще больший, типа «наемся впрок» до и «наемся до отвала» после. Вечером перед разгрузочным днём рекомендуется лёгкий ужин и на следующий день пусть ваше меню будет более щадящим.

Выберите для разгрузочного дня тот продукт, который нравится, тогда перенести ограничение будет значительно проще.

Во время разгрузочного дня пейте больше воды, именно воды, не менее 2-х литров в день.

Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни беременным женщинам и кормящим грудью, а так же, если вы больны или только чувствуете какие-то симптомы заболевания, если у вас имеются проблемы с печенью и почками, и имеется диагноз — сахарный диабет 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, консультация врача не будет лишней.

Активные физические нагрузки не рекомендуются, но приветствуется поход в баню или сауну, массаж, бассейн.

Нельзя принимать перед разгрузочным днём и в этот день мочегонные и слабительные средства.

Что бы наш организм получил именно пользу, лучше проводить его 1 раз в неделю, 2 раза в неделю диетологи советуют проводить разгрузочные дни людям с избыточным весом для похудения.

Продуктов, применяемых для разгрузочных дней довольно много. Выберите те, которые вам больше подходят и равномерно распределите на целый день – это примерно 4 — 5 приемов.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на молоке, кефире, твороге

молочный разгрузочный день


Кефирный день — 5 стаканов кефира.

Творожно — кефирный день — 500 гр. нежирного творога, 2 стакана кефира.

Творожно – молочный день — 300 гр. творога (желательно 9-процентного) и 1 литр молока.

Сметанный день — 500 гр. сметаны, кроме того, в течение дня 2 небольшие чашечки кофе с молоком без сахара.

Кефир и гречка — это сочетание продуктов оказывает на на организм оздоравливающее действие и их можно применять как для разгрузочных дней, так и в качестве диеты для похудения. Пройдите по ссылке и узнайте, как правильно употреблять эти продукты.

Разгрузочный день на арбузе

арбузный разгрузочный день


Арбузный день — 300-400 гр. мякоти арбуза за один прием, а их, как мы помним, 4-5 за день. Но, честно говоря, как-то не приходило в голову взвешивать мякоть арбуза. Думаю, что это где-то один средний арбуз. Более подробно посмотрите в статье «Разгрузочный день на арбузе».

Овощной разгрузочный день

овощной разгрузочный день


Жля овощного дня подойдут огурцы, помидоры, капуста, морковь и любые другие кроме картофеля. Понадобиться около 1,5 кг овощей, можно сырых, в виде салатов, а можно подвергнуть кулинарной обработке, но только не жарить.

Белковый разгрузочный день

мясной разгрузочный день


Для белкового дня отлично подойдёт нежирное отварное мясо — 200 — 250 гр., 2 стакана чая без сахара и 1 — 2 стакана какого-нибудь сока.

Рыбный разгрузочный день

рыбный разгрузочный день


Рыбный день — 400 гр. отварной нежирной рыбы (окунь, треска, судак, щука). Поскольку «рыба любит воду» — разрешается выпить 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Разгрузочный день на яблоках


Съедайте по яблоку каждые 2 часа, только не торопитесь и не «заглатывайте» яблоко целиком. Тщательно смакуйте и пережевывайте каждый кусочек и не забывайте про воду.

Разгрузочный день на сухофруктах

разгрузочный день сухофруктов


День сухофруктов — 500 гр. кураги или чернослива, или изюма, можно сделать ассорти, только предварительно залить кипятком и немного дать постоять, как только размякнут – слить воду.

Как видите, довольно разнообразны варианты разгрузочных дней и это не все, делают на гречке, рисе, овсянке, яйцах. Так что вполне можно подобрать те продуты, которые вам больше нравятся.

Вот собственно и все о пользе разгрузочных дней для организма. Нужны ли разгрузочные дни — решать вам. Конечно, они не панацея от всех болезней, но регулярные, правильно организованные разгрузочные дни могут стать великолепным дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Как сказал Сократ:

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.