5 тестов, которые покажут, не деградировал ли ваш мозг ( 5 фото )

Пока одни подсчитывают калории, другие — пройденные километры, а третьи — оставшиеся волосы, самый важный орган часто остается без должного внимания. Итог — незаметное ухудшение его работы.

Речь о мозге. Нередко о нем вспоминают, когда уже появляются тревожные звоночки: забыл, зачем зашел в комнату, открыл холодильник без цели или поставил чайник, но так и не включил. Специалисты советуют следить за состоянием мозга с молодости, не дожидаясь проблем.

Эксперт по когнитивным стратегиям Натали Маккензи предлагает пять несложных способов самостоятельно оценить работу мозга и вовремя заметить негативные изменения. Подобные методики используются в научных исследованиях и клинической практике.

Важно понимать: такие тесты не заменят профессиональную диагностику. Единого эталона не существует, а на память влияют врожденные особенности, качество сна, уровень стресса и даже окружающая обстановка.

Однако регулярное прохождение этих проверок поможет отследить динамику изменений. А выполнение предложенных упражнений — отличный способ прокачать свои когнитивные навыки.

Проверка цифрами

фото: SsCreativeStudio/Shutterstock/Fotodom.ru

Начнем с простого: удержите в памяти несколько случайных цифр или незнакомый номер телефона.

По словам Маккензи, в среднем человек может удержать около семи цифр. Если получается запомнить номер без записей — это хороший знак.

Можно попросить кого-то продиктовать последовательность цифр, а затем повторить ее в обратном порядке. Например, услышав «9–3–7», нужно ответить «7–3–9».

С каждым успешным повторением добавляйте по одной цифре. Если дважды не смогли вспомнить последовательность одинаковой длины — тест завершен.

Исследования показывают, что люди 20–30 лет обычно воспроизводят в обратном порядке 4–6 цифр. После 50 лет этот показатель снижается до 3–5.

Хорошая новость для тех, кто привык полагаться на гаджеты: этот навык тренируем. Попробуйте планировать день в уме и следовать плану, не заглядывая в заметки. Изменились обстоятельства? Отлично, представьте новый план без записей.

И не просите помощи у нейросетей — они и так уже слишком много думают за нас.

Тест на слова

фото: rozbeh/Shutterstock/Fotodom.ru

Эта проверка основана на тесте CERAD, разработанном в 1990-х для раннего выявления когнитивных нарушений.

Попросите кого-нибудь назвать 10 не связанных между собой слов. Сразу после этого постарайтесь вспомнить как можно больше.

Затем отвлекитесь на десять минут, занявшись чем-то другим. После паузы снова попробуйте воспроизвести слова.

Так оценивается не только кратковременная память, но и отсроченное воспроизведение — способность достать информацию из памяти спустя время.

Молодые здоровые люди обычно вспоминают 7–8 слов. С возрастом результат снижается.

Если назвали только четыре — не паникуйте. На результат влияют стресс, недосып и даже дискомфорт от самого процесса тестирования.

Тренировать память можно просто: ходите в магазин без списка. Сначала запомните, что нужно купить, и постарайтесь вернуться не с чипсами, а с действительно нужными продуктами.

Пересказ истории

фото: ijoooo/Shutterstock/Fotodom.ru

Этот тест оценивает способность воспринимать и удерживать информацию на слух. Напоминает школьное изложение, но без подготовки к экзаменам.

Попросите близкого прочитать небольшой рассказ с примерно 25 деталями. Сразу после прочтения перескажите его своими словами.

Подождите полчаса и повторите пересказ.

Интересна не только полнота первого пересказа, но и разница между первым и вторым. Исследования показывают, что с возрастом снижается не только немедленное воспроизведение, но и отсроченное — что даже более показательно.

Приятный способ тренировки: пересказывайте вслух содержание подкастов или аудиокниг. Если слушателя нет, можно и самому себе — для мозга полезно.

Зрительная память

фото: Giovanni Cancemi/Shutterstock/Fotodom.ru

Здесь всё элементарно. Возьмите десять предметов: ключи, кружку, пульт, ручку, зарядку — что найдется под рукой.

Разложите их, посмотрите в течение 30 секунд. Затем выйдите из комнаты и запишите, сколько запомнили.

Через полчаса повторите тест. По словам Маккензи, человек около 50 лет может вспомнить 8–9 предметов, а в 80 — только 5–6.

Поэтому полезно иногда отрываться от сериалов и заставлять мозг вспоминать увиденное. Утром можно пересказать себе вчерашний эпизод.

Вспомните свою жизнь

фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Последний тест связан с биографией, а не с абстракциями.

Вот девять слов-подсказок: СЧАСТЬЕ, СТОЛ, ОФИС, ГРУСТЬ, ПЛЯЖ, САД, ШКОЛА, ЗЛОСТЬ. Выберите одно и в течение 30–60 секунд рассказывайте о конкретном воспоминании, связанном с ним.

Важно именно конкретное воспоминание, а не общие рассуждения. Например, вспомните конкретный пляж, поездку, людей, которые были рядом.

Еще одно упражнение: вечером восстановите свой день в обратном порядке — от момента перед сном до утра. Что делали? С кем говорили? Куда ходили? Что ели?

И что теперь?

Главное — не воспринимать эти тесты как экзамен на право считаться человеком с работающим мозгом.

Память меняется с возрастом, на нее влияют сон, стресс и множество других факторов. Беспокоиться стоит о резких изменениях результатов.

Особенно тревожным сигналом является внезапная сложность с воспоминанием недавних событий, особенно за последние пару лет. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Как думаете, насколько точны такие домашние тесты, и стали бы вы доверять их результатам?