Усталость, которая не лечится: что такое аутичное выгорание ( 4 фото )
Специалисты в области психического здоровья уже давно научились справляться с депрессивными расстройствами. Разговорная терапия, медикаменты и группы поддержки призваны облегчить состояние человека. Однако бывают случаи, когда все эти методы не просто не работают, а заметно ухудшают самочувствие.
Возможно, проблема не в неправильно подобранном лекарстве или неэффективной терапии. Существует вероятность, что человек столкнулся не с депрессией, а с так называемым аутичным выгоранием. Это состояние не поддается лечению стандартными методами. Разберемся, в чем его суть, как отличить от обычной депрессии и какие шаги предпринять для помощи себе или ребенку.
Суть аутичного выгорания
«Нетипичный»
Аутичное выгорание представляет собой крайнюю степень физического и морального истощения. Данное состояние возникает у аутичных людей как результат постоянного стресса, вызванного необходимостью «маскироваться» и подстраиваться под требования окружающего мира.
Признаки аутичного выгорания
- физическое истощение, непреходящая усталость;
- повышенная сонливость;
- затруднения при обработке поступающей информации;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- «утрата» ранее приобретенных навыков;
- сложности с планированием;
- эмоциональные срывы при изменении планов или привычного распорядка;
- трудности с началом новых дел и переключением между задачами;
- неспособность принимать решения;
- стремление избегать реального общения;
- сложности с ответами на письма и сообщения;
- чрезмерная эмоциональность и проблемы с контролем эмоций;
- мелтдауны и шатдауны (эмоциональные всплески или полное «отключение»);
- повышенная сенсорная чувствительность: обостренная реакция на звуки, запахи, одежду, свет и прочее.
«Нетипичный»
Из самого названия следует, что аутичное выгорание возможно только у людей с подтвержденным диагнозом «аутизм». Однако важно помнить, что в России диагностика аутизма у взрослых происходит гораздо реже, чем в других странах. Многие специалисты по-прежнему убеждены, что аутизм встречается лишь в детском возрасте и имеет строго определенные проявления: ребенок не разговаривает и демонстрирует ярко выраженные поведенческие особенности.
На самом деле аутизм бывает разным. С возрастом люди учатся маскировать наиболее заметные симптомы, стараясь не привлекать к себе внимания. К сожалению, это часто лишает их возможности получить квалифицированную помощь.
Нередко депрессия сопутствует аутичному выгоранию, усиливая его симптомы и удлиняя период восстановления. В таких случаях стандартное лечение может оказаться бесполезным: лекарства и терапия снимают депрессивные проявления, в то время как само выгорание остается незамеченным и не получает должного лечения.
«Нетипичный»
Некоторые методы борьбы с депрессией могут даже навредить. Например, в когнитивно-поведенческой терапии применяется поведенческая активация, которая заключается в регулярном выполнении действий, которые делать не хочется. К таким действиям часто относится общение, которое крайне выматывает аутичных людей из-за необходимости постоянно притворяться. В итоге состояние ухудшается, истощение нарастает, и человек погружается в депрессию еще глубже.
Факторы, вызывающие аутичное выгорание
- стресс, связанный с жизнью в нейротипичном мире (не приспособленном для аутичных людей);
- сенсорная гиперстимуляция (яркое освещение, шум офиса и подобное);
- жизненные перемены, как внутренние (менопауза, половое созревание), так и внешние (переезд, смена работы);
- незавершенные циклы стресса: постоянная активация нервной системы без возможности завершить стресс-реакцию.
Как справиться с аутичным выгоранием
«Нетипичный»
При обнаружении у себя или ребенка симптомов аутичного выгорания необходимо обратиться к специалисту, разбирающемуся в тематике аутизма. Он сможет поставить точный диагноз (аутизм или депрессия), что позволит выстроить правильную стратегию лечения.
Однако можно помочь себе и без официального диагноза. Ключевое отличие аутичного выгорания от депрессии заключается в потребности в уединении и отсутствии активной деятельности (при классической депрессии такое поведение усугубляет симптомы).
Способы самопомощи
- Уменьшите количество задач. Обсудите нагрузку с коллегами и близкими, попросив их временно взять на себя часть ваших обязанностей.
- Используйте средства для снижения сенсорной нагрузки: беруши, шумоподавляющие наушники, затемненные очки.
- Отдыхайте правильно. Не всякий отдых полезен: социальные сети или просмотр сериалов могут ухудшить состояние. Выбирайте занятия, которые успокаивают нервную систему, например, чтение или лепку.
- Не отказывайтесь от рутины. При выгорании жизнь кажется хаотичной, но распорядок дня необходим для успокоения. Упростите его, но сохраните самое важное: приемы пищи, личную гигиену и отдых.
- Гуляйте на природе. Пребывание на свежем воздухе успокаивает, поэтому старайтесь чаще бывать в лесу или парке.
Вы когда-нибудь чувствовали такую усталость, что даже любимые дела не приносят радости?