Почему мы забываем сны: норма или тревожный сигнал?

В редких случаях это говорит о проблемах со здоровьем

фото: larisa Stefanjuk/Shutterstock/Fotodom.ru

Исследования подтверждают: каждому человеку снятся сны. Однако далеко не все способны их вспомнить после пробуждения. Сновидения появляются в период REM-фазы — этапа сна, характеризующегося быстрыми движениями глазных яблок. Эта стадия является неотъемлемой частью полноценного ночного отдыха.

Способность запомнить сюжет сна напрямую зависит от того, в какой момент происходит пробуждение. Если человек открывает глаза непосредственно во время REM-фазы или сразу после её завершения, шансы сохранить в памяти детали сновидения значительно возрастают. Когда же подъём случается позднее, мозг уже успевает стереть эти образы.

На процесс фиксации снов также влияет специфика функционирования гиппокампа — области мозга, ответственной за формирование воспоминаний.

Почему некоторые люди помнят свои сны лучше

фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Существует ряд условий, повышающих вероятность запомнить ночные грёзы.

Микропробуждения ночью

Те, кто часто просыпается в течение REM-фазы, обычно лучше удерживают в памяти содержание сновидений.

Психологические особенности

Индивиды, склонные к самоанализу и глубокому погружению в собственные чувства, чаще обращают внимание на сны и запоминают их.

Режим сна

Постоянный недостаток отдыха, нестабильный график и употребление алкоголя перед сном могут уменьшать шансы на запоминание сюжетов и сокращать продолжительность быстрого сна. И наоборот.

Влияние лекарственных препаратов

Отдельные антидепрессанты, бензодиазепины и антипсихотические средства также способны изменять архитектуру сна: укорачивать REM-фазу или, напротив, делать грёзы более насыщенными и красочными.

Когда должно насторожить, что вы не помните сны

фото: Budimir Jevtic/Shutterstock/Fotodom.ru

Иногда чувство, что сновидения исчезли, связано с трансформацией структуры сна. Подобное может происходить при длительном стрессе или сильном истощении. Также REM-фаза становится короче при синдроме обструктивного апноэ, после черепно-мозговых травм или при определённых нарушениях мозгового кровообращения.

Тем не менее, само по себе отсутствие воспоминаний о снах редко указывает на серьёзную патологию.

Во всех прочих ситуациях волноваться не следует: сновидения у вас всё же есть — просто мозг не сохраняет их в памяти до утра, чтобы освободить ресурсы.

Почему иногда полезно запоминать сны

фото: larisa Stefanjuk/Shutterstock/Fotodom.ru

Хотя забывать ночные грёзы — это естественно, иногда их полезно фиксировать. Во многих психологических школах рассказы о сновидениях применяют как материал для осмысления внутреннего состояния личности и даже как средство для решения внутренних конфликтов.

К примеру, последователи психоанализа видят в снах отражение бессознательных процессов. Юнгианские аналитики исследуют символы и архетипы, возникающие в ночных видениях. А гештальт-терапевты взаимодействуют со снами как с проекциями эмоционального опыта.

Большинство специалистов также акцентируют внимание на повторяющихся кошмарах или сюжетах, рассматривая их как знак непроработанных травмирующих событий.

Поэтому полезно завести дневник сновидений, особенно если сны яркие или навязчиво повторяются. Чтобы лучше их запомнить, рекомендуется после пробуждения не вскакивать сразу, а немного полежать, пытаясь восстановить сюжет, а затем записать хотя бы ключевые образы или чувства. Даже краткие пометки со временем тренируют память на сны.

А вы часто запоминаете то, что вам снится?