vfndtq
Проснулись утром - делаем лимфодренаж: 3 простых упражнения - все тело будет худеть, живот уйдет, обмен веществ ускорится, здоровью поможем ( 4 фото )
А вы не забываете с у тра о лимфодренажных упражнениях? Делаете ли вы их? Однако, это очень простые, но полезные не только для здоровья, но и для фигуры. Особенно, когда речь идет не о жирах, а о застое воды и сниженных обменных процессах ( иными словами метаболизме ). И с утра самое время делать лимфодренажные упражнения, так как мы только просыпаемся и есть хорошая возможность ускорить ток лимфы, что улучшит настроение, даст прилив сил, энергии, бодрости, а заодно и поможет нашей фигуре, здоровью. За что, кстати, многие и любят лимфожренажные упражнения, их делают. И в этой статье речь пойдет о 3 несложных упражнениях. Что они дают? Как их делать? Давайте начнем.
О пользе лимфодренажных упражнений и как их вы можете делать?
1. Вращение коленями.
Ноги - это первая зона для лимодренажных практик о которой мы должны подумать. Не зря большинство китайских практик сосредоточено на ногах. Дело в том, что за счет сидячего или малоподвижного образа жизни, а также за счет особенностей строения ног именно в них застаивается вода и жидкость, лимфа. Если лимфа застаивается в ногах, то это приводит к тому, что возникают отеки в ногах, очень сильные тянущие ощущения в ногах, возникает напряжение в ногах. Но помимо этого очень сильно снижается скорость обменных процессов - снижение метаболизма в свою очередь приводит к застою воды ( это влияет на все тело, а вода имеет свойство скапливаться в области живота, бедер, что дает лишние сантиметры на талии ). Также от сниженного метаболизма человек набирает жиры в разы быстрее, так как тело старается копить энергию, не расходовать её. А лимфодренажные упражнения в области ног отлично ускоряет обменные процессы в области ног, отток лимфы - это расслабляет ноги, уменьшает отечность, со временем вы заметите, что уменьшается целлюлит, рыхлость подкожно-жировой клетчатки. А настроение, бодрость и энергия улучшились. Чтобы сделать упражнение со вращением коленей:
2. Вращайте стопами.
И еще немного работы с ногами, в частности со стопами, ведь они также получают большую нагрузку, мышцы голеностопа напряжены, что удерживает лимфу, ухудшает её движение. Это сказывается на здоровье всего тела, в частноти улучшение оттока лимфы может быть полезно для улучшения защитных сил. Во время вращения стопами вы ощутите, как работают мышцы ног, особенно в области икр, что отлично будет ускорять отток лимфы. Упржнение можно делать стоя, либо сидя, и даже лежа. С утра лежа в постели это отличный вариант для ленивых. Чтобы сделать практику:
3. Ходьба с захлестом ног или легкий бег.
И последний вариант упражнения уже для лимфодренажа всего тела. И его преимущество состоит в том, что вы можете либо ходить ( что более простой вариант ), либо легко пробежать, стоя на месте с захлестом ног. Это упражнение хорошо тем, что оно уже дает лимфодренаж всего тела. Лимфодренажные упражнения, направленные на все тело отлично помогают уменьшать живот, а также объемы бедер, так как именно в этих зонах застаивается вода и лимфа, создавая нам лишние объемы, сантиметры, ухудшая фигуру. Также это лимфодренажное упражнение отлично подходит тем, кто никак с утра не может проснуться, упражнение создает настроение и прилив сил. И вы сами можете выбирать как его делать - проще или сложнее. Для того, чтобы сделать упражнение:
Упражнение делаем около 1 минуты, при желании можно увеличить время до 3-5 минут.
А вы делаете лимфодренажные упражнения с утра? Делитесь :)
Помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
О пользе лимфодренажных упражнений и как их вы можете делать?
1. Вращение коленями.
Ноги - это первая зона для лимодренажных практик о которой мы должны подумать. Не зря большинство китайских практик сосредоточено на ногах. Дело в том, что за счет сидячего или малоподвижного образа жизни, а также за счет особенностей строения ног именно в них застаивается вода и жидкость, лимфа. Если лимфа застаивается в ногах, то это приводит к тому, что возникают отеки в ногах, очень сильные тянущие ощущения в ногах, возникает напряжение в ногах. Но помимо этого очень сильно снижается скорость обменных процессов - снижение метаболизма в свою очередь приводит к застою воды ( это влияет на все тело, а вода имеет свойство скапливаться в области живота, бедер, что дает лишние сантиметры на талии ). Также от сниженного метаболизма человек набирает жиры в разы быстрее, так как тело старается копить энергию, не расходовать её. А лимфодренажные упражнения в области ног отлично ускоряет обменные процессы в области ног, отток лимфы - это расслабляет ноги, уменьшает отечность, со временем вы заметите, что уменьшается целлюлит, рыхлость подкожно-жировой клетчатки. А настроение, бодрость и энергия улучшились. Чтобы сделать упражнение со вращением коленей:
Встаем прямо.
Ноги примерно на ширине плеч, либо вы можете держаться за спинку стула/стенку.
Из такого положения начинаем поднимать ногу, сгибая в колене.
И делаем из такого положения круг во внешнюю сторону.
Ногу ставим.
Повторяем другой ногой.
Делаем упражнение в течение 1 минуты.
2. Вращайте стопами.
И еще немного работы с ногами, в частности со стопами, ведь они также получают большую нагрузку, мышцы голеностопа напряжены, что удерживает лимфу, ухудшает её движение. Это сказывается на здоровье всего тела, в частноти улучшение оттока лимфы может быть полезно для улучшения защитных сил. Во время вращения стопами вы ощутите, как работают мышцы ног, особенно в области икр, что отлично будет ускорять отток лимфы. Упржнение можно делать стоя, либо сидя, и даже лежа. С утра лежа в постели это отличный вариант для ленивых. Чтобы сделать практику:
Сядьте на стуле прямо, либо лежа приподнимите ноги.
Если вы стоя делаете упражнение, то поднимите только одну ног.
Сидя или лежа: начните вращать стопами по часовой стрелке 30 секунд, против часовой стрелки 30 минут. Вращения делайте медленно, чтобы ощутить как работают мышцы ног.
Стоя: вращаем сначала одной стопой 30 секунд, затем другой 30 секунд. Сначала можете сделать подход вращая стопами по часовой стрелке, а затем против.
3. Ходьба с захлестом ног или легкий бег.
И последний вариант упражнения уже для лимфодренажа всего тела. И его преимущество состоит в том, что вы можете либо ходить ( что более простой вариант ), либо легко пробежать, стоя на месте с захлестом ног. Это упражнение хорошо тем, что оно уже дает лимфодренаж всего тела. Лимфодренажные упражнения, направленные на все тело отлично помогают уменьшать живот, а также объемы бедер, так как именно в этих зонах застаивается вода и лимфа, создавая нам лишние объемы, сантиметры, ухудшая фигуру. Также это лимфодренажное упражнение отлично подходит тем, кто никак с утра не может проснуться, упражнение создает настроение и прилив сил. И вы сами можете выбирать как его делать - проще или сложнее. Для того, чтобы сделать упражнение:
Встаем прямо.
Ноги на ширине плеч.
Если вы хотите более простой вариант, то начинаем активно шагать, захлестывая ноги назад.
Если более сложный, то начните легко бегать, захлестывая ноги назад.
Упражнение делаем около 1 минуты, при желании можно увеличить время до 3-5 минут.
А вы делаете лимфодренажные упражнения с утра? Делитесь :)
Помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Взято: Тут
737