Как быстро сбросить вес. 3 простых шага, обоснованных наукой ( 4 фото )

Существует много способов сбросить вес быстро. Но, большинство из них сделает вас голодными и раздражительными, а также потребует приложить много силы воли.

Именно из-за этого чаще всего люди отказываются от того или иного способа похудения, так и не получив нужного результата.


Способ похудения, представленный тут, позволяет:

Значительно уменьшить аппетит, а соответственно, и количество потребляемых калорий;

Терять вес быстро, без чувства голода;

Улучшить ваш метаболизм.

Итак, представляем вам три простых шага, чтобы быстро сбросить вес.


Шаг 1. Скажи "Нет" сахару, углеводам и крахмалу

Самая важная часть похудения - сократить потребление сахара и крахмала или свести их к минимуму.

Поскольку именно продукты, содержащие крахмал и сахар более всего стимулируют выработку инсулина в организме. А инсулин является самым главным жировым гормоном в организме.

Когда количество инсулина в крови понижается, организму проще избавляться от жировых запасов и организм начинает сжигать собственные жиры.

Другим преимуществом понижения уровня инсулина в крови является то, что ваши почки избавляются от излишков натрия и жидкости в организме, уходят отеки и вес начинает снижаться.

Благодаря только уменьшению потребления сахара и крахмала, можно потерять до 4 кг веса за первую неделю такого питания, за счет как жировых отложений, так и лишней жидкости.

На низкоуглеводной диете вы не будете испытывать чувства голода, в то время как на диете с низким содержанием жиров вам нужно подсчитывать калории и чувство голода может вас преследовать постоянно.

Поэтому, ограничьте потребление сахара, крахмала и углеводов и вы даже не заметите, что стали кушать меньше и худеть без чувства голода.


Шаг 2. Скажи "Да" протеину, жирам и овощам

Каждый из ваших приемов пищи должен содержать протеин, правильные жиры и овощи. Построив свое питание таким образом, вы снизите потребление углеводов до рекомендованных 20-50 г./день.

Продукты с наибольшим содержанием протеина (белка):

Мясо - говядина, курятина, свинина, баранина и т. д.

Рыба и морепродукты - лосось, форель, креветки, мидии и т. д.

Яйца - источник белка и омега-3 жирных кислот.

Важно употреблять достаточное количества белка, т. к. он является строительным материалом для мышц и помогает сжигать лишний жир, а также ускоряет метаболизм до 80-100 Ккал/день за счет того, что на его усвоение организм тратит много энергии.

Диеты с высоким содержанием белка помогут вам избегать мыслей о дневных перекусах и ночных перееданиях, поскольку вы будете чувствовать себя сытыми и довольными в течении всего дня.

Овощи с низким содержанием углеводов:

Все виды капусты - листовая, цветная, брюссельская;

Все виды перца;

Чеснок;

Брокколи;

Помидоры;

Редиска;

Все виды лука;

Шпинат;

Зеленая стручковая фасоль;

Листья салата;

Кабачки и баклажаны;

Огурцы;

Сельдерей.

Питание, построенное на белках и овощах насыщает вас витаминами и минералами, так необходимыми организму каждый день для вашего здоровья. Кроме того, организм нужно снабжать правильными жирами.

Источниками правильных жиров являются все растительные масла, а также орехи. В них содержатся полезные минералы, витамины и омега-кислоты, необходимые для умственной и физической активности организма.

Правильный прием пищи может состоять, к примеру, из салата из свежих овощей, приправленных растительным маслом и небольшой порции мяса.

Орехи могут служить перекусом, но ими не стоит злоупотреблять - небольшой горстки будет вполне достаточно. Они насытят вас и уберут чувство голода лучше, чем сладости.


Шаг 3. Скажи "Да" физическим нагрузкам

Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, нужно немного физической активности. Желательно, 3-4 раза в неделю ходить на тренировку, которая бы включала в себя разминку, основную часть с использованием утяжелений и растяжку.

Даже пробежка с небольшими гантелями позволяет сжечь больше жира и ускорить ваш метаболизм. Таким образом, вы будете постепенно наращивать мышцы и сгонять жир и ваше тело будет приобретать красивые очертания.

Если занятия в спортзале вам не подходят, подыщите для себя другой вид нагрузок - бег, плавание, йога, танцы. Даже ежедневная домашняя зарядка поможет вам терять вес, главное делать ее регулярно.