БАДы для похудения-1 месяц ( 1 фото )

Сбалансированное питание включает в себя не только правильное приготовление полезных продуктов, но и регулярный их прием. Вызывая соответствующий рефлекс, желудок увеличивает выработку желудочного сока и готовится к приему пищи. Это улучшает пищеварение, способствует адекватному усвоению питательных веществ и витаминов и способствует обмену веществ.

Поэтому важно составить план диеты для похудения, работая над диетой раз в месяц. Если вы составите собственное оригинальное меню, вам не придется думать, что приготовить на ужин или что съесть на завтрак.

Характеристики набора?

Следуйте правильным стандартам.

• Ешьте понемногу 4 или 5 раз в день. Размер одного блюда может достигать 250 г.
• Рекомендуется, чтобы интервал между приемами пищи был в пределах 4 часов, чтобы не напрягать организм. На самом деле есть можно и нужно за 2-3 часа до сна, но не забывайте есть самые богатые белком блюда с вареными или свежими овощами.
• Правильно делите калории. Ешьте 250-300 ккал углеводов в первой половине дня и 150-200 ккал белков, таких как яйца, молочные продукты и вареная курица на ночь. Это дело принципа, что организму нужно достаточно времени, чтобы потреблять энергию перед сном.
• Следите за тем, как вы пьете, и выпивайте 2 литра воды в день. Принимать до или через 30-60 минут после еды.

Таблица питания для похудения, тщательно учитывающая количество месяца, исключит переедание и подавит желание есть сладкое. Диетологи рекомендуют есть в одно и то же время каждый день, поэтому при составлении меню следует учитывать свой рабочий график.


Пример меню Grow Food

Для тех, кто хочет похудеть мгновенно или похудеть на длительный период времени, у нас есть программа Fit Meal. Ориентируясь на 1200 ккал в день, можно выделить 5 пищевых привычек, каждая из которых ориентирована на здоровый образ жизни. Это также хорошая идея, чтобы сосредоточиться на нашем питании и готовить собственные блюда.

Первый завтрак

Это рекомендуется, потому что ваше тело нуждается в энергии по утрам.

• Овсянка с халвой и саксукой, подается с яйцами, помидорами и луком.
• Куриное суфле (с творогом), оладьи (с творогом и вареньем).
• Чаша смузи из ягод и рисовых блинов.
• Ванильная овсяная гранола.
• Гречневая мука, ананас, семена чиа.

Вы можете полакомиться ягодным пирогом в выходные дни. Для подслащивания сладостей используются натуральные подсластители. Количество завтрака 250г-350ккал.

Второй завтрак

Он легкий и вкусный. Лапша, смузи, яичница-болтунья, хлеб с хумусом, блины с яблоком и корицей и многое другое. Калорийность 150 ккал или меньше, а количество до 200 г.

Обед имеет наибольшую энергетическую ценность и является питательным. Плов с курицей и овощами рисовый или перловый, виноград с грибами, спринг-роллы со сметаной, тефтели с томатным соусом с гречкой, бефстроганов с овсянкой.

Закуски

В нем мало калорий, в нем много вареных и сырых овощей, его подают с хумусом. Энергетические салаты, супы-пюре, блюда в духовке, омлеты с рыбными пирогами и многое другое.

Белковая амброзия и овощи являются главными действующими лицами. Например, куриная грудка с сыром рикотта и белковая запеканка с мясом и зеленью.

Если у вас возникли проблемы с приготовлением блюд на кухне, составлением графика значений ГИ или записью процесса их приготовления, почему бы не заказать Fit 6-Day Meal Plan. Доставим три раза в неделю в удобное время. С Grow Food вы можете забыть о хлопотах и ​​получать удовольствие.