Fordrelace
Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни ( 4 фото )
![Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Статьи о похудении](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/fit_300_200_false_crop_1025_576_0_0_q90_1170751_bb3d9e23b13d826b1688271cb.jpg)
Похудение можно поддерживать независимо от того, сколько вам лет, без необходимости выставлять себя дураком и жестко ограничивать себя. Вот как правильно питаться женщинам за 50: настоящие советы, которые работают.
![Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Статьи о похудении](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/fit_960_530_false_crop_1025_576_0_0_q90_1170751_bb3d9e23b13d826b1688271cb.jpg)
Современные стереотипы о красоте вызывают жалость не только к молодому поколению, стремящемуся к совершенству, но и к взрослым. Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и другим звездам неба, которым уже за 50, стоит улыбаться, чтобы хотеть быть в меньшинстве, чтобы хорошо выглядеть. Однако с возрастом снижение ненужного престижа, например, уже не является таким рудиментарным, как это было в 20-е и 30-е годы. Процесс может быть немного медленным, но он все еще реален. Вот краткий обзор того, как сбросить лишний вес без ущерба для здоровья после пятидесяти лет.
Почему в 50 лет похудеть труднее, чем в молодости
С возрастом потеря веса неизбежно замедляется. После 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1% каждый год, и накапливается жировая ткань. Поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы снабжать тело энергией, вы теряете вес, и если вы ничего не делаете, вы теряете вес.
В связи с этим у женщин даже после менопаузы (в среднем до 45 лет) снижение гормона эстрогена вызывает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.
Однако это не означает, что поддерживать форму невозможно. Мне нужно больше самоуправления, чем когда я был молод. Вашему телу нужно меньше калорий, и вам нужно уменьшить их с помощью диеты, сжечь с помощью упражнений или и того, и другого. Если вы выработаете правильные привычки, вы обязательно приобретете красивую форму и сможете легко ее поддерживать.
Приступаем к похудению
Диетические правила
- В этом случае всем известная экспресс-диета не подходит. Первый — составить сбалансированное диетическое меню и выполнять его каждый день без резких ограничений и нагрузки на организм. Распределение основано на том, что легко доступно и может быть съедено на регулярной основе. Есть несколько редких суперпродуктов. Стол должен быть разным, чтобы его не тревожили.
- Кормление должно быть классическим. 4-5 раз в день, понемногу. Не должно быть сильного чувства голода, а тело и т. д. не делают «запасным» навсегда.
- Последнее, что нужно есть… за 2-3 часа до сна.
- Ограничьте нездоровые удовольствия. Исключите из приема пищи фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие чаепития, пирожные и т.п. Чтобы не поддаться искушению, держите все одинаковые сладости подальше от глаз и не ставьте на стол баночку с конфетами.
- Опустите те, у которых восхитительный цветочный узор. Женский организм достаточно чувствителен к углеводам и накапливает углеводы. Десерты также увеличивают риск развития диабета с возрастом.
- Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Так как он содержит пищевые волокна, можно не сомневаться, что после 60-летия улучшится обмен веществ и сбросится лишний вес. Его много в цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях и сухофруктах.
- С высоким содержанием белка (способствует росту мышечной массы): говядина, рыба, молочные продукты и т. д.
- Не отказывайтесь от жиров и масел. Он необходим для организма и положительно влияет на кожу. Однако замените его тем, что вам нужно (растительные масла, орехи, авокадо, оливки, жирная рыба).
- Пейте воду, если нет противопоказаний по здоровью. Употребление большого количества воды может помочь сократить потребление пищи за счет ускорения метаболизма, выведения токсинов и ощущения сытости. Рекомендуется, чтобы среднее потребление составляло около 2 литров в день.
![Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Статьи о похудении](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/widen_960_crop_1000_645_0_10_q90_1170741_8131de1f7160bdefed3504842.jpg)
С возрастом уменьшается мышечная масса, увеличивается жировая масса, уменьшаются проблемные зоны, дряблость кожи, физическая сила. Очень важно двигаться своим телом. Он замедляет процесс старения, снижает риск заболеваний и определенно помогает сбросить лишний вес.
После пятидесяти лет, особенно те, кто давно не занимается спортом, мало двигаются и теряют физические силы. В частности, упражнения должны приносить удовольствие и адаптироваться к образу жизни, чтобы вы не сдались через несколько дней/недель. Во-вторых, это достижимо. Ни в коем случае не делайте себя несчастным.
Аэробика, йога, плавание и скандинавская ходьба отлично подходят для диеты и фитнеса.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать тренироваться. У некоторых людей может быть хроническое заболевание, которое мешает им заниматься теми или иными видами спорта. Ваш врач посоветует вам правильную нагрузку, как ее правильно распределить, какие у вас есть риски и как их уменьшить.
Тренировка требует всех трех частей: разминка, которая разогревает все мышцы, само упражнение и замедление, которое восстанавливает нормальный сердечный ритм и растягивает и восстанавливает мышцы. Во время тренировки важно контролировать частоту сердечных сокращений.
Ежедневные тренировки не обязательны, особенно для новичков. Достаточно начать два раза в неделю и увеличить до 4 раз. Важно дать им возможность регенерировать мышцы.
Сон, стресс, гормоны
После 50 лет гормоны в организме, особенно эстроген, помогают предотвратить потерю веса, поэтому важно контролировать их количество. После менопаузы количество в организме уменьшается, поэтому меняется чувствительность к инсулину, усиливается неблагоприятное влияние на уровень сахара в крови, и жир накапливается в виде жира, не превращаясь в энергию. Необходим тест для проверки количества эстрогена.
Еще один важный гормон — кортизол. Называемый гормоном стресса, он увеличивается при стрессе и накапливает жир в области ребер и живота. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. Поэтому важно не затягивать свои заботы, научиться жить позитивно, получать удовольствие, делать расслабляющие упражнения (йога, медитация). Кстати, регулярные и умеренные физические нагрузки выделяют приятный гормон эндорфин, который также снижает уровень стресса.
Регулярный обмен веществ также требует настоящего сна. Когда он расщепляется, обмен веществ ухудшается и организму требуется достаточно энергии. Однако чем хуже обмен веществ, тем хуже потеря веса. Кроме того, систематическое недосыпание приводит к тревожности.
Чего не следует делать
![Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Как похудеть после 50 лет: диета, упражнения, советы по образу жизни Статьи о похудении](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/widen_960_crop_1000_645_0_10_q90_1170731_e071e48bfc43981d697f7ec9a.jpg)
Правильное меню, правильные виды спорта, правильные аксессуары — это здорово, но может быть что-то неудовлетворительное и сухое, особенно для девочек какого-то возраста.
Не обращать внимания на модную диету
Нередко хочется похудеть быстрее и эффективнее, но кажется, что для этого подходят только перечисленные в рекламе методы диеты. Обещают получить результат в короткие сроки. Однако эти диеты, в принципе, сопровождаются строгим ограничением калорий и снижением веса. Это не влияет на счастье или вес. Во-первых, она может снижаться, но, во-первых, диета с резкими ограничениями наносит большой вред из-за голода, а во-вторых, после 50 лет организм зачастую уже ослаблен, и его втягивает в ситуация от сильного стресса. Но важно то, что ограничение вполне может привести к похудению, и что организм сейчас реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жира в случае повторения подобных экспериментов… Если вы начнете после диеты, она часто будет возвращаться и расти довольно быстро.
Лучший способ сбросить лишний вес – это сбалансированное питание. Не опасно терять 1 кг в неделю. Это можно увидеть только в течение длительного времени, но, несмотря на вышеописанную ситуацию, этот эффект будет длиться вечно.
Ничего страшного, если что-то случится.
У всех бывают срывы, например, длинный день, напряжение или желание съесть что-то вредное. Можно добиться успеха, не стесняясь. Чрезмерное количество воды может накапливаться в вашем теле и изменять принципы вашего тела. После этого посещение тренажерного зала увеличит вашу мышечную массу и может немного измениться. Не волнуйтесь, важно достичь своих целей (с течением времени).
Не переставай любить себя
Стройная фигура… это самое лучшее. Но перед этим важно понравиться себе. В 50 лет вы можете выглядеть так же худощаво, как и в 20 лет, но это не значит, что поддержание формы — правильный путь. Вам не нужно подсчитывать калории по одной, просто примите свой физиологический авторитет и проводите время с комфортом.
И не стыдитесь начать интересоваться собой. Некоторые думают, что на самом деле важнее заботиться об окружающих, но в моем случае — в конце концов, иначе окружающие меня люди — обуза. Таким образом, видеть ее счастливой и счастливой со своей матерью, бабушкой и женой также повышает их энергию и настроение.
Взято: Тут
982