Простой прием для отдыха глаз, или Почему полезно искать черную кошку в темной комнате ( 8 фото )

Хотите, расскажу вам о простой технике, которая работает прямо сразу и очень ощутимо? Опробовано на себе с 2003 года. Особенно подходит для тех, кто (как и я) трудится порой по 8+ часов с компьютером и телефоном. Эффект невероятно приятный и работает даже на очень уставших глазах.


Глаза автора) Фото из личного архива

Впервые я прочитала об этой технике в книге У.Г. Бейтса "Как обрести хорошее зрение без очков". Несмотря на то, что некоторые методы и рекомендации американского офтальмолога раскритикованы и не признаны, есть у него по-настоящему действенные приемы, которые помогают расслабить глаза.

Техника для отдыха глаз у Бейтса называется пальмингом от английского слова palm (ладонь). И в целом кажется, что нет ничего проще. Но там есть невероятно важный нюанс.

Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является рекомендацией для самодиагностики или самолечения. Консультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационно-познавательный характер.
Сама техника

Метод Бейтса - это по большому счету релаксационная техника. Он убеждал (и небезосновательно), что зрение ухудшается от перенапряжения глаз. Так, например, Бейтс рекомендовал вытеснять вредные зрительные привычки, среди которых:

• редкое моргание (а редко моргают все, когда смотрят телевизор, в телефон или на монитор);
• малоподвижность глаз (т.е. отсутствие гимнастики для них);
• напряженное всматривание и в первую очередь ношение очков (подробнее об этом расскажу ниже).

Мой рисунок. Фото из личного архива

Пальминг

Теперь о технике. Нужно закрыть глаза, накрыть их ладонями и добиться эффекта, чтобы "видеть" исключительно черноту. Без вкраплений других цветов, без мелькающих вспышек, точек и крапинок. Только сплошное черное-пречерное полотно.

Старайтесь не обращать внимания на мельчайшие светлые точки или большие световые пятна, Расслабьтесь, думайте о чем-то приятном и продолжайте представлять только равномерное полотно идеально черного цвета по всей площади.

Важно не перенапрягать руки, поэтому лучше опереться локтями.

Ладони сложите в виде чашек - так ресницы не будут касаться рук. Можно скрестить пальцы рук на лбу.

Глаза закрыты, но не зажмурены (это важно).

Рекомендуется выполнять пальминг не менее 5 минут.


Пальминг по Бейтсу. Моя обработка фото из открытых источников

ЛИЧНЫЙ ОПЫТСколько лет я практикую этот прием, а так и не сумела увидеть абсолютно черный цвет. Все равно мелькают какие-то мелкие пятнышки. Но! Даже при таком варианте глаза получают полноценный отдых. Я работаю за разными экранами часто по 8+ часов в день (иногда и по 15 часов), и только этот способ помогает моим глазам прийти в норму.
Как можно усилить эффект

• Чтобы было легче увидеть абсолютную черноту, можно сесть в темной комнате. И представлять что-то черное на черном фоне: например, черную кошку, лежащую на черной-пречерной простыни
• Начинайте с того, чтобы представлять перед собой черные цифры и буквы. Затем более крупные предметы: например, черный куб. Плавно расширяйте воображаемый объект, пока он не заполнит собой все пространство.
• Лежа и в удобной позе получается лучше.
• Чем дольше и чаще вы тренируетесь, тем лучше удается увидеть более равномерный черный цвет перед собой.
• По продолжительности нет ограничений. Бейтс в своей книге пишет, что можно делать это даже перед сном.

Ищите черную кошку в темной комнате с закрытыми глазами. Моя обработка фото из открытых источников

Что дает техника Бейтса

Сначала напишу то, что получаю сама. С первого же раза:

Исчезает ощущение песка в глазах.

Исчезает туман в глазах, и они снова видят ясно, четко, не размыто, без пелены.

Исчезают мелкие точки перед глазами.

Проходит болезненность и дискомфорт в глазах после напряженной работы.

Сразу чувствуется, что глаза отдохнули.

Снижается общее нервное напряжение.

А теперь то, что еще можно получить, если выполнять технику правильно. Бейтс объясняет, что глазное яблоко работает благодаря 6 двигательным мышцам. И человек начинает плохо видеть, если нарушены функции двух мышц: продольной и поперечной. На дисфункцию влияет излишнее напряжение. Вот это перенапряжение вкупе с психологической "зажатостью" провоцируют патологию зрения (по мнению Бейтса). Тут с ним сложно не согласиться. И конкретно с этим утверждением согласны и современные офтальмологи.


Мышцы глаза. Моя обработка фото из открытых источников

Соответственно, если научиться держать глазные мышцы в спокойном, "не зажатом" состоянии, можно как минимум получить такое полезное воздействие от пальминга:

Профилактика офтальмологических недугов (не могу писать более точное слово из-за правил Дзена).

Поддержание остроты зрения.

Избавление от слезоточивости.

Понижение чувствительности к раздражителям (яркому свету, мерцающему экрану и т.д.)

Восстановление функций зрительной системы.

Снятие тонуса глазных мышц.

Немного про Уильяма Бейтса

Думаю, это будет важно для тех, кто заинтересовался техникой.

Уильям Горацио Бейтс родился в США в 1860 году, получил медицинское образование и ученую степень доктора медицинских наук. Сначала работал помощником врача в больнице, которая специализировалась на органах зрения и слуха. Затем трудился штатным врачом в психиатрической больнице, а после - в глазной и других лечебных учреждениях. Несколько лет преподавал офтальмологию для аспирантов, занимался также и частной практикой, проводил экспериментальные работы.

В 1917 совместно с предпринимателем Макфадденом открыл платные курсы по системе глазных упражнений. В 1920 опубликовал книгу "Совершенное зрение без очков", которая стала невероятно популярной.


Обложка книги Бейтса. У меня была именно такая

Главная идея книги была основана на избавлении от "оптических костылей", то есть очков. Эту идею критиковали и критикуют современные врачи.

Я прекрасно понимаю, что мое обывательское мнение вообще не имеет веса. Но все-таки скажу: оба моих родителя (мама и папа) в молодом возрасте потеряли остроту зрения. Мама надела очки и с тех пор снимает только на ночь. А мой папа отказался сразу и не пользуется очками по сей день (менее чем через месяц отцу стукнет 76 лет), читает, пишет, активно пользуется компьютером.

На русском языке книга Бейтса была опубликована в советское время. А я прочитала ее в 2005 году и даже сейчас помню, насколько впечатлило. В книге есть очень много разных техник по улучшению зрения, больше всего понравилось использование офтальмологической таблицы (с помощью которой проверяют зрение) и вот этот самый пальминг. И, если добыть таблицу мне было сложно, то пальмингом пользуюсь постоянно. Это моя палочка-выручалочка.

Критика метода Бейтса

Метод Бейтса по восстановлению зрения не признан наукой. Управление США по контролю качества пищевых продуктов даже выпустило постановление, обвиняющее Уильяма в ложной и обманывающей пациентов рекламе. Исследования Американской академии офтальмологии показали, что его метод не приводит к объективному улучшению зрения.

Допустил Бейтс и несколько неточностей: самым ошибочным его утверждением стало то, что глазные яблоки меняют форму при фокусировке - это опровергнуто научными наблюдениями.

Кто пользуется методом Бейтса сейчас

Возможно, зрение, действительно, не улучшается по разработкам Бейтса. Но то, что глаза получают качественный отдых - это факт.


В мире по-прежнему есть центры и даже организации, которые используют теорию Бейтса: Лондонская ассоциация по тренировке зрения (Англия) и Академия Бейтса в Йоханнесбурге (ЮАР).

В России эту теорию подхватил Геннадий Андреевич Шичко - физиолог, кандидат биологических наук. А в настоящее время пропагандой "метода Бейтса-Шичко" является В.Г. Жданов. Но вот если Шичко я доверяю как ученому, то Жданову - нет. Сам Шичко, будучи во многом единомышленником Жданова, считал неприемлемыми методы этого оратора. Мне очень понравилась цитата Шичко:

Ознакомился с магнитофонограммой и текстом лекции Жданова. Очень расстроился, в ней много искажений. Наша сила в правде, только с нею мы утвердим трезвость в стране, мы не имеем права фальшивить, допускать неточности, делать архи-левацкие выпады. Всё это ослабляет нас и, что особо важно, уродует сознание слушателей, сознание, являющееся самым ценным приобретением человека. Самое большое право людей — право на правду и на защиту от лжи. Самое тяжкое гражданское преступление — посягательство на это право.

У Жданова даже есть курсы восстановления зрения по "методу Бейтса-Шичко". Но, похоже, там все поставлено на финансовые цели: продажа методологических материалов и пищевых добавок, которые якобы ускоряют возвращение остроты зрения. Не понравилось мне и убежденность Жданова в существовании экстрасенсов, "чувствующих ауру человека". Вообще не люблю эзотерику, а уважаю исключительно научные обоснования даже для нетрадиционных оздоровительных техник. Поэтому лично для меня авторитет Жданова безнадежно подорван. Но это исключительно субъективное мнение.

Не индийская техника

Несколько лет назад о методе Бейтса у меня была написана короткая заметка на канале в формате нарратива (на Дзене больше нет такой функции, поэтому заметка исчезла). Я назвала технику индийской, потому что она широко используется сторонниками ведической культуры. Среди них есть и мой брат, который тоже рассказывал мне о пальминге несколько лет назад. В итоге я ошибочно решила, что Бейтс позаимствовал прием из индийской системы оздоровления.

Однако по мере подготовки этой статьи глаза мои открылись Ибо оказалось, что все как раз с точностью до наоборот: метод Бейтса понравился индийскому доктору Рагхубиру Сарану Агарвалу, который возглавляет в Индии несколько центров, включая организацию "Школа идеального зрения". В итоге поклонники и ценители индийских техник стали считать, что это - древний восточный метод. Но теперь-то мы с вами знаем, кто стоит у истоков.


Офтальмолог Бейтс за работой. Моя обработка фото из открытых источников

Можно критиковать некоторые утверждения Бейтса, но конкретно пальминг и его рекомендации по гимнастике для глаз полезны.

А вы уже попробовали пальминг? Как ощущения?