Гимнастика для пальцев и кистей рук от массажиста. Делаю её каждый день по 3 минуты ( 6 фото )

Наши руки, как и в старые добрые доисторические времена остаются самым мощным рабочим инструментом, который может практически всë.

Однако, мы все реже ими пользуемся с полной амплитудой. Больше не охотимся на мамонтов, не стреляем из лука, не работаем в полях и максимально, чем их нагружаем, это движение пальцами по экрану смартфона.

Ежедневная малоподвижность конечностей может привести к проблемам с ними, поэтому рекомендуется выполнять следующие упражнения на регулярной основе.

Гимнастика с мягким мячом.

Как вы уже поняли, для выполнения упражнения вам понадобится мягкий мячик, который свободно ложится в руку. Его необходимо крепко удерживать и как можно сильнее сжимать в течение пяти секунд.


А после ослабления хватки повторять упражнение еще раз десять. Не переживайте, если в начале будет немного сложно. Для нетренированных мышц - это норма.

Поднимаем пальчики.

Максимально простое упражнение, которое можно выполнять вообще где угодно. Помогает избавиться от ощущения "деревянности" пальцев, вернуть им гибкость и подвижность. Особенно рекомендуется активным пользователям смартфонов, которые сто процентов обладают этой проблемой.


Все что нужно сделать для его выполнения - положить ладонь на ровную поверхность и поочередно отрывать от нее и обратно опускать каждый палец, стараясь поднимать его на максимально возможную высоту.

Растягиваем запястья.

Дискомфорт в этой части руки может стать обычным делом, если вы много времени проводите за компьютером. В дальнейшем неподвижность запястий может помешать нормально заниматься спортом, да еще и трансформироваться в более серьезные проблемы.


Чтобы повысить их гибкость, достаточно вытянуть любую руку вперед с повернутой вниз ладонью. После чего запястье сгибается до тех пор, пока пальцы не будут направлены в пол, а вторая рука в это время должна легко на него надавливать до ощущения растяжения предплечья. Потом руки меняете.

Повторяете раз по шесть на каждую и обязательно практикуете это упражнение каждый день в качестве разминки. Ни в коем случае не делайте резких движений и не допускайте неприятных ощущений.
Растягиваем мизинцы.

Казалось бы, это пальцы, которые меньше всего задействуются. Но в работе всей кисти они играют не последнюю роль и обязательно должны быть такими же подвижными, как и остальные.


Чтобы помочь им стать более гибкими и ловкими, нужно схватить кончиками остальных пальцев нетяжелый предмет, вроде ручки или карандаша, а мизинчик постараться отвести от них как можно дальше, как при английском чаепитии :) Повторить тоже самое несколько раз и перейти на вторую руку.

Растягиваем все остальные пальцы.

По личному опыту знаю, это веселое упражнение без помощи второй руки может с первого раза выполнить не большой процент людей. Все потому, что это самое настоящее приветствие пришельцев :) Попробуйте и напишите в комментариях, получилось ли у вас сделать его без подготовки.

Для выполнения "вулканского салюта" (так этот жест назывался в "Звездных войнах" и обозначал приветствие) нужно отвести в сторону соединенные вместе безымянный и мизинец, а в противоположную сторону - сложенные парно средний и указательный. Большой палец остается сам по себе.


Повторяется движение с самого начала по десять раз на каждой руке и делается регулярно для хорошей растяжки все пальцев.

Ну что, все ли у вас получилось? Пишите в комментариях.