Топ-10 продуктов от вялости и истощения ( 11 фото )

Что необходимо внести в свой рацион, чтобы повысить свою выносливость?

Понятие «истощение» обычно описывается как общее ощущение слабости и усталости. Оно так же может быть физическое или психологическое. Это один самых распространённых недугов в мире. Люди, которые подвержены ему, не могут полностью наслаждаться жизнью. В особенности тяжело переносят истощение женщины.

Причинами истощения могут быть совершенно разные факторы, которые условно можно разделить на три группы: нездоровый образ жизни, психологические проблемы или состояние здоровья. Первая группа включает излишнее употребление алкоголя, кофе, отсутствие или наоборот излишние физические нагрузки, а так же неправильное питание. Вторая - депрессию, стресс, тревожные состояния. Третья – болезнь почек, анемию, диабет и так далее. Впрочем, неважно, что относится именно к вашему случаю, включение определённых продуктов в рацион в любом случае поможет вам улучшить ваше состояние здоровья. Именно такие продукты мы сейчас и обсудим.

Из чего должен состоять ваш рацион, чтобы повысить выносливость организма? Вам представлен список из 10 важнейших продуктов против истощения.

БАНАНЫ


Бананы богаты калием, который необходим нашему организму для преобразования сахара в энергию. Они так же содержат множество важных микроэлементов, включая витамины В и С, жирные кислоты омега-3 и омега-6, углеводы и клетчатку. Эти вещества помогают бороться с обезвоживанием, вялостью и другими синдромами истощения. Кроме того, содержание натуральной сахарозы в бананах способствует тому, что при их употребление происходит резкий приток сил.

В день вам необходимо съедать один-два банана или выпивать банановый смузи или коктель, что так же позволяет сохранять водный баланс в организме.

СЕМЕНА ТЫКВЫ


Зёрна тыквы являются замечательным дополнением к вашему рациону, которые позволят вам бороться с истощением. Они содержат много высококачественного белка, витамины B1, B2, B5, B6, жирные кислоты омега-3 и такие минералы, как фосфор, магний, марганец, медь и железо. Эти микроэлементы необходимы для поддержания нормального функционирования организма, укрепляют иммунную систему, помогают избавиться от симптомов истощения. Кроме того, триптофан, который присутствует в семенах тыквы, улучшает сон и способствует эмоциональной устойчивости человека.

Употребление одной маленькой горсти зёрен тыквы в день позволит вам постоянно находиться в тонусе и преодолевать истощение. Вы даже можете жарить зёрна или использовать их для получения тыквенного масла. Включение его в ваш рацион хорошо скажется на метаболизме в вашем организме.

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ


Одна чашка зелёного чая тоже помогает избавиться от истощения. В особенности, если оно вызвано стрессом. Зелёный чай очень богат полифенолом, который известен своим анти-стрессовым эффектом, а так же тем, что повышает качество мыслительной деятельности и работоспособность. Другие компоненты зелёного чая улучшают метаболизм и общее состояние организма человека.

Всего две-три чашки зелёного чая в день значительно повысят качество ваше самочувствия. Заваривать его можно как в пакетиках, так и в виде листьев. Для улучшения вкуса можно добавить немного мёда.

ЙОГУРТ


Йогурт содержит огромное количество белка, пробиотиков (вещества необходимые для микрофлоры кишечника) и углеводов, которые способствуют быстрому снижению усталости. Йогурт усваивается значительно быстрее, чем любая другая пища. Это делает его незаменимым «экстренным» источником энергии. Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, способствуют облегчению симптомов истощения.

Потребление йогурта возможно в любое время и в любом месте. Вы обязательно должны хотя бы раз в день выпивать одну чашку обезжиренного йогурта. Если вы не любите чистый йогурт, вы можете добавить в него орехи или фрукты на ваш выбор или сделать с ним смузи.

ОВСЯНКА


Овсянка это один из самых лучших продуктов для борьбы с усталостью. Она богата углеводами, которые накапливаются в вашем организме в виде гликогена, и являются источником топлива для вашей мышечной системы и мозга на протяжении всего дня. Содержание таких микроэлементов, как магний, протеин, витамин B1 и фосфор, позволяет вам на протяжении всего дня оставаться в тонусе. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка так же очень полезна для вашего пищеварения.

Кушайте хотя бы одну тарелку овсянки в день. Если хотите разнообразить вкус, можете добавить свежих орехов или фруктов.

АРБУЗ


Если вы испытываете измождённость после тренировки или недостаток воды в организме в жаркий летний день, то всего лишь один кусочек арбуза поможет вам исправить ситуацию. Арбуз богат электролитами и водой. Это помогает избежать обезвоживания и сохранить тонус.

Когда в следующий раз вам резко понадобится восполнить силы, отрежьте кусочек арбуза и с удовольствием съешьте его. Возьмите немного мёда, воды, лимонный сок, в получившуюся смесь выжмите сок из ломтика арбуза и выпейте всё это. Такая смесь – это то, что вам нужно после изнуряющей тренировки, чтобы избежать появления симптомов усталости.

БОБЫ


Бобы – это один из тех продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе. Они не только нужны, чтобы снять симптомы истощения, ну и в целом, очень полезны для организма человека. В них содержится огромное количество клетчатки; отличный баланс белка и углеводов, а так же множество минералов: магний, медь, железо, калий и фосфор. Такой состав позволит на протяжении длительного времени оставаться в тонусе и не уставать.

Вы можете сочетать различные бобы в разных блюдах. Например, на завтрак вы можете кушать варёные бобы сои, а на обед и ужин суп или салат из чёрной фасоли.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ


Грецкие орехи – ещё один продукт, позволяющий избежать истощения. Они богаты жирными кислотами омега – 3, которые способствуют поддержанию активности человека . Ещё одним известным положительным эффектом употребления этого продукта является облегчение симптомов лёгкой депрессии. Помимо всего, грецкие орехи содержат белок и клетчатку, необходимые для эффективного восстановления после тренировки.

Попробуйте каждый день съедать четверть чашки грецких орехов. Можете кушать жареные орехи на полдник или использовать их как один из ингредиентов в смузи, молочных коктейлях или сухих завтраках.

ШПИНАТ


Шпинат ещё один общедоступный продукт, позволяющий улучшить самочувствие человека. Он богат железом, которое необходимо кровеносной системе для распределения кислорода по клеткам организма, что в свою очередь необходимо для поддержания активности человека, а так же для борьбы с симптомами истощения.

Шпинат можно кушать в виде одного из ингредиентов смузи или сухого завтрака, можно запечь или потушить, добавить в суп или сэндвич. Как бы вы его не приготовили, ваша пища станет гораздо полезнее.

КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ


Красный болгарский перец крайне богат витамином С. Этот антиоксидант не только способствует укреплению иммунной системы, но и способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. Наличие витамина С очень важно для нормальной работы надпочечников, которая, в том числе, предотвращает возникновение усталости в следствии эмоциональных или физических нагрузок.

Один съеденный болгарский перец в день, и нет проблем с метаболизмом и поддержанием тонуса. Его можно жарить на сковороде или на гриле или запекать.

Каждый из продуктов, представленных в этом списке, насытит вас энергией и позволит избежать истощения организма. Включите их свой рацион и гарантировано никогда не почувствуете нехватку энергии, и избавите себя от необходимости походов в аптеку.