Правильный завтрак: что можно и нельзя есть утром ( 9 фото )

Вы будете удивлены, но большинство всеми любимых продуктов совершенно нельзя есть на завтрак. Привычные для нас завтраки могут не только испортить самочувствие на весь день, но и вызвать некоторые болезни. Давайте же разберемся, какие продукты есть на завтрак нельзя и чем их можно заменить.

ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ СДОБНОЙ ВЫПЕЧКИ И ЗАМЕНЯЕМ НА ЯЙЦА


Прежде всего стоить развеять миф, что от хлеба толстеют. Скорее всего, толстеют от его количества, ведь на самом деле в хлебе содержится много полезных витаминов и микроэлементов.

Однако на завтрак не стоит есть различную выпечку в виде ватрушек или булочек. Мало того, что они содержат много сахара, так еще и большое количество дрожжей, которые раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование. На завтрак лучше всего есть яйца, ведь это отличный способ снизить потребление калорий в течении всего дня.

МЕНЯЕМ СЛАДОСТИ НА МЁД


Известно, что самый опасный источник быстрых углеводов – это сладости. Этот углевод негативно влияет на скорость обмена веществ в организме, в итоге вы начинаете постепенно расти, а жир откладывается там где не нужно. Плюс ко всему, сладости вредны для наших зубов – количество сахара в них является первоисточников кариеса.

Попробуйте заменить привычные сладости с сахаром на мёд. Этот продукт улучшает работу мозга, тем самым помогая разбудить наш организм. Также, мёд является источником серотонина – гормона радости, и помогает надолго обеспечить организм энергией.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЙОГУРТОВ, ЕШЬТЕ ПО УТРАМ КАШИ


То, что йогурт оказался в этом списке кажется очень странным. Ведь реклама нам твердит, что нет ничего полезнее по утрам, чем баночка вкусного йогурта. Все дело в том, что утром организму не нужны бактерии, которые содержатся в кисломолочных продукта, он справляется и сам. Съев йогурт натощак, бактерии попадают в агрессивную кислую среду и моментально погибают. Получается, что йогурт не столько вреден, сколько в нем нет смысла.

Лучшим заменителем на завтрак будут каши: овсяная, гречневая, кукурузная. Овсяная каша содержит клетчатку, которая снижает уровень холестерина. Гречневая и кукурузная стимулируют работу пищеварительной системы и нормализуют состав микрофлоры кишечника.

НИКАКИХ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ (ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ), ЕШЬТЕ ОРЕХИ


Сырые овощи содержат кислоты, которые быстро раздражают слизистую желудка. Если утром съесть к примеру огурец, он может принести немало дискомфорта в виде изжоги или повышенного газообразование. Помидоры, в свою очередь, содержат много дубильной кислоты и пектина, которые повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать язву.

Попробуйте есть на завтрак орехи, ведь они улучшают работу пищеварительной системы и нормализуют кислотность желудочного сока. Но следите за количеством съеденного, так как в орехах содержится немалое количество жиров.

ЗАМЕНИТЕ БАНАНЫ НА АРБУЗ


Многие из нас привыкли дополнять свой завтрак бананом, но знаете ли вы о его вреде? И снова все дело в тех микроэлементах, которые в нем содержаться. Бананы богаты на магний, который в свою очередь слишком быстро усваивается и увеличивает нагрузку на сердце.

В летний сезон можно попробовать есть на завтрак арбуз. Благодаря высокому содержанию ликопина, он хорошо влияет на работу здорового сердца, а также имеет благоприятное влияние на зрение. Также, не стоит забывать, что арбуз является источником обеспечения организма достаточным количеством жидкости.

НЕ ПЕЙТЕ НАТОЩАК КОФЕ, ПОПРОБУЙТЕ КАКАО


Вы удивитесь, но свое утро не стоит начинать с чашечки кофе. Кофеин, который содержится в напитке, при попадании в желудок приводит к раздражению слизистой оболочки, из-за чего повышается секреция желудочного сока, тем самым вызывая изжогу.

Неплохо будет заменить кофе на какао. Микроэлементы, которые содержат какао-бобы, помогают сократить риск сердечных заболеваний, а кофеина в них намного меньше чем в кофе. Но старайтесь пить правильный и натуральный напиток, всегда читайте этикетку с содержанием вашего какао.

ВМЕСТО ХОЛОДНЫХ И ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ


Во всех газировках содержится большое количество сахара, но это не самый главный минус. Ко всему прочему, такой напиток возбуждает аппетит, что в свою очередь может спровоцировать переедание. Также, холодные газированные напитки травмируют слизистую и ухудшают кровообращение в желудке.

Выпивайте по утрам стакан обычной воды, а уже потом можете побаловать себя свежевыжатым соком. Таким образом вы не только насытите организм необходимым количеством жидкости, но и поспособствуете выведению шлаков и токсинов.

ЗАМЕНИТЕ ЦИТРУСОВЫЕ НА ПОЛЕЗНЫЕ ЯГОДЫ


Все цитрусовые фрукты, съеденные натощак, могут провоцировать аллергию и способствовать развитию гастрита. Все дело в фруктовых кислотах, которые попадая в пустой желудок, раздражают его и вызывают необратимые процессы.

Замените утренний прием цитрусовых на полезные ягоды. К примеру, регулярное потребление черники по утрам улучшает память, кровяное давление и нормализует обмен веществ.