Klimyaschka

Упражнения при сидячем образе жизни ( 7 фото )

Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную. Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.

Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.

Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу незадействовнные во время сидения системы организма.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Сидячий образ жизни

Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения. Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плече было параллельно полу. Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу. Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий. Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Снимаем напряжение в плечевом поясе. Стань спиной к стене так, чтобы затылок касался опоры, а пятки находились на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведи руки в стороны, прижимая ладони к стене и выполни десять подъемов на носках вверх.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать в висячем положении руку со смартфоном могут привести к покалываниям и болям в запястье, а также защемлению срединного нерва в запястье.

Возьми в руку два шарика ил перекатывай их между собой. Или же позжимай кистевой эспандер. Заодно разработаешь суглобы.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Далее одной рукой возьмись за запястье, а кистью другой поделай круговые движения. Затем сцепливай каждый палец одной и другой руки с указательным противополжной и вытягивай их.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза, к которых происходит застой и поясница из-за защемления седалищного нерва. Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит по причине нарушения циркуляции.

Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклоняйся прямым корпусом к ноге. Затем поменяй ноги и опять наклонись.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой. Потом поменяй ноги.

Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце. Главное не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

Упражнения при сидячем образе жизни Здоровье


Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты. Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.

Людей, ведущих сидячий образ жизни, становится всё больше. Но это не значит, что они должны ставать его заложниками и болеть. Обычная легкая разминка, растяжка, статические напряжения могут компенсировать его последствия. Каждый сам несет ответственность за состояние своего здоровья.

Больше полезных гимнастических упражнений смотри в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.

Взято: Тут

00
  • 0
  • 360
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno