Укрепление спины по методике Поля Брэгга ( 9 фото )

Идеи Пола Брєгга, который жил в двадцатом века, до сих пор пользуются популярностью. Всю жизнь американский натуропат и представитель альтернативной медицины посвятил пропаганде здорового образа жизни.

Он считал, что здоровье человека зависит от девяти факторов или «докторов»: доктора Солнечного Света, доктора Свежого Воздуха, доктора Чистой Воды, доктора Здоровое Естественное Питание, доктора Поста (Голодания), доктора Физическая Активность, доктора Отдыха, доктора Осанки, доктора Человеческий Дух (Разума).



Ноющая боль в спине

Детальнее поговорим об осанке и здоровье позвоночника. На нём держится всё тело. И от того, ровный он или искривленный зависит положение внутренних органов и, соответственно, работа всего организма.

Пол Брэгг считал, что человек, который заботится о своем позвоночнике и в 70—80 лет будет здоров, энергичен, обладать трезвым умом и ясной памятью. Он разработал комплекс универсальных упражнений для спины, которые выполнял сам и рекомендовал всем своим последователям.



Выполняя упражнения, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника

Соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями

Амплитуду движений наращивать постепенно

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причинет вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии не была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.



Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать позвоночнику необходимую напряженность.

Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.



Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем влево.


Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположеные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную линию с полом.


Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие «качалки». Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком колен. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.


Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.


Эти упражнения устранят в боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярных выполнений.

Если после выполнения продолжений боли сбоку спины не пройдут, обратись к доктору. Значит дело не в спине, а в больных внутренних органах, которые рассположены внизу живота и отдают больлю в область спины.

Больше полезных упражнений для спины ищи в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.