7 быстрых способов снятия стресса в офисе ( 8 фото )
В посте представлены трюки, которые помогут не перегореть на работе.
Взглянем правде в глаза: любая, даже самая любимая работа является источником стресса. Но далеко не всегда мы располагаем временем на реабилитацию после насыщенных трудовых будней: часовое занятие йогой, вечер в спа и тем более несколько дней в санатории для многих из нас является непозволительной роскошью. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от стресса, освежить мысли и успокоиться. Причем практически не вставая с рабочего места!
ОБМАНИТЕ СВОИ НЕРВЫ
«Когда мы находимся в стрессе, наши мышцы желудка сокращаются, создавая напряжение во всем теле», — рассказывает Ирина Кушнир , эксперт по ароматерапии и здоровью. Если у вас нервная работа, попробуйте заменить обычный чай и кофе травяными отварами. Ромашка и имбирь успокаивают пищеварительную систему и приглушают бушующие эмоции. А эссенция лаванды помогает обуздать расшалившиеся нервы.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Специалист по дыхательной гимнастике Брайан Гесси рекомендует делать простые, но действенные упражнения. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов через нос, выдыхайте рот. Проделайте то же самое, но с дополнительными действиями: последовательно обхватив руками грудную клетку, сложив руки на груди и с руками на животе. Наибольший эффект это упражнение даст, если выдыхать со звуком — но лучше, чтобы в этот момент рядом с вами не было любопытных коллег!
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНЫМИ АРОМАТАМИ
Готовясь к важным и сложным переговорам, не лишним будет нанести пару капель масла сандалового дерева на одежду, в которой вы планируете прийти на встречу (или попросту нанечите его на кожу). Эксперт по ароматерапии Рорберт Тиссеренд объясняет, что запах благовония поможет успокоиться.
ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ
Не секрет, что напряжение накапливается довольно быстро – и избавляться от него тоже следует немедленно. Возьмите за правило каждый час устраивать себе по небольшой передышке. Пообщайтесь пару минут с коллегой на нерабочие темы, прогуляйтесь по этажам. Эта активность позволит сбросить лишнее напряжение, расслабиться и потом со свежими мыслями вернуться к работе.
УЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Психолог и автор книги «Сила и мудрость: Новый путь женщины» Присцилла Маротта рассказывает: «У женщин нередко бывают проблемы с личными границами. Причина кроется в том, что мы очень не любим разочаровывать людей, мнение которых для нас важно, и всегда стараемся казаться лучше». Прежде, чем соглашаться на очередное ответственное задание, как следует взвесьте все «за» и «против».
ДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ
Большую часть рабочего времени мы проводим сидя за столом перед экраном компьютера – то есть напрягаем мышцы шеи и спины. Ситуацию можно исправить, если регулярно разминать страдающие части тела. Делайте круговые движениями плечами (по три раза вперед и назад). Удобство в том, что эту несложную «гимнастику» можно выполнять, не вставая с рабочего места.
СМЕШИВАЙТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА С УВЛАЖНЯЮЩИМ КРЕМОМ
Нанося утром на лицо и тело увлажняющий крем, добавьте в него пару капель эфирного масла. Масло шалфея оказывает расслабляющее действие на мышцы лица, лаванда и бергамот помогают уравновесить эмоции (а заодно и обладают легким эффектом лифтинга). А иланг-иланг выравнивает гормональный фон!
Взглянем правде в глаза: любая, даже самая любимая работа является источником стресса. Но далеко не всегда мы располагаем временем на реабилитацию после насыщенных трудовых будней: часовое занятие йогой, вечер в спа и тем более несколько дней в санатории для многих из нас является непозволительной роскошью. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от стресса, освежить мысли и успокоиться. Причем практически не вставая с рабочего места!
ОБМАНИТЕ СВОИ НЕРВЫ
«Когда мы находимся в стрессе, наши мышцы желудка сокращаются, создавая напряжение во всем теле», — рассказывает Ирина Кушнир , эксперт по ароматерапии и здоровью. Если у вас нервная работа, попробуйте заменить обычный чай и кофе травяными отварами. Ромашка и имбирь успокаивают пищеварительную систему и приглушают бушующие эмоции. А эссенция лаванды помогает обуздать расшалившиеся нервы.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Специалист по дыхательной гимнастике Брайан Гесси рекомендует делать простые, но действенные упражнения. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов через нос, выдыхайте рот. Проделайте то же самое, но с дополнительными действиями: последовательно обхватив руками грудную клетку, сложив руки на груди и с руками на животе. Наибольший эффект это упражнение даст, если выдыхать со звуком — но лучше, чтобы в этот момент рядом с вами не было любопытных коллег!
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНЫМИ АРОМАТАМИ
Готовясь к важным и сложным переговорам, не лишним будет нанести пару капель масла сандалового дерева на одежду, в которой вы планируете прийти на встречу (или попросту нанечите его на кожу). Эксперт по ароматерапии Рорберт Тиссеренд объясняет, что запах благовония поможет успокоиться.
ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ
Не секрет, что напряжение накапливается довольно быстро – и избавляться от него тоже следует немедленно. Возьмите за правило каждый час устраивать себе по небольшой передышке. Пообщайтесь пару минут с коллегой на нерабочие темы, прогуляйтесь по этажам. Эта активность позволит сбросить лишнее напряжение, расслабиться и потом со свежими мыслями вернуться к работе.
УЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Психолог и автор книги «Сила и мудрость: Новый путь женщины» Присцилла Маротта рассказывает: «У женщин нередко бывают проблемы с личными границами. Причина кроется в том, что мы очень не любим разочаровывать людей, мнение которых для нас важно, и всегда стараемся казаться лучше». Прежде, чем соглашаться на очередное ответственное задание, как следует взвесьте все «за» и «против».
ДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ
Большую часть рабочего времени мы проводим сидя за столом перед экраном компьютера – то есть напрягаем мышцы шеи и спины. Ситуацию можно исправить, если регулярно разминать страдающие части тела. Делайте круговые движениями плечами (по три раза вперед и назад). Удобство в том, что эту несложную «гимнастику» можно выполнять, не вставая с рабочего места.
СМЕШИВАЙТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА С УВЛАЖНЯЮЩИМ КРЕМОМ
Нанося утром на лицо и тело увлажняющий крем, добавьте в него пару капель эфирного масла. Масло шалфея оказывает расслабляющее действие на мышцы лица, лаванда и бергамот помогают уравновесить эмоции (а заодно и обладают легким эффектом лифтинга). А иланг-иланг выравнивает гормональный фон!