Почему мы храпим и как с этим справиться: 7 важных фактов ( 4 фото )

Работа, дела, проблемы — в конце дня большинство людей мечтают только о том, чтобы добраться до подушки. Но тем, кто храпит удается выспаться далеко не всегда. Рассказываем, почему возникает храп, и как от него избавиться.


Изображение от gpointstudio на Freepik

Более четверти населения Земли храпит во сне. Храп досаждает окружающим и смертельно опасен для самого храпящего, однако большинство страдальцев уверены, что поделать с этой бедой ничего нельзя. Но на самом деле, это можно вылечить.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое храп и почему он возникает

Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое небо становится действительно мягким. Если во сне человек дышит через нос, то язычок и мягкое небо ложатся на корень языка и не двигаются. Воздух проходит в дыхательном цикле вперед и назад через носовую полость.

Но если человек лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части неба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом. Существует несколько возможных причин, почему люди храпят во сне.


После сорока лет врачи всерьез рекомендуют подумать об освоении флейты, гобоя или любого другого духового инструмента, который тренирует мышцы гортани и ротовой полости и избавляет от храпа

Изображение от gpointstudio на Freepik

Человек храпит из-за проблем со здоровьем

Во сне человек не просто храпит, но и издает громкие свистящие звуки? Это может быть апноэ — кратковременное нарушение дыхания во сне. Часто это состояние связано с заболеваниями сердца, гипертонией, диабетом. Кроме того, некоторые врачи считают, что даже обычный храп свидетельствует о повышенном риске инсульта. Дело в том, что вибрация тканей при храпе создает повышенную нагрузку на сосуды и сужая сонную артерию. Если вы храпите, днем чувствуете сонливость и заметили ухудшение памяти, не откладывайте визит к врачу.

Чем больше ваш вес, тем громче вы храпите

У полных людей жир на шее оказывает давление на дыхательные пути, что приводит к их сужению. Из-за этого вероятность того, что человек с лишним весом начнет храпеть во сне увеличивается. Хорошая новость: сбросив всего 10% массы тела, можно существенно изменить ситуацию.


Ученые недавно выяснили, что храп может передаваться по наследству — и это плохая новость для семей с храпящими отцами

Изображение от kroshka__nastya на Freepik

Храп появляется из-за курения

Еще одна причина бросить курить прямо сегодня: курильщики храпят вдвое чаще тех, кто никогда не баловался сигаретами. Причина в том, что сигаретный дым раздражает горло, вызывая отек тканей. У заядлых курильщиков часто возникают воспалительные процессы в дыхательных путях, а уровень влаги снижается — поэтому люди с такой зависимостью часто храпят во сне.

Те, кто злоупотребляют алкоголем, храпят чаще

Алкоголь оказывает расслабляющее влияние на центральную нервную систему, и организм тратит больше усилий на то, чтобы поддерживать дыхание во сне. Когда ткани и мышцы дыхательных путей расслабляются, вы начинаете храпеть во сне. Храп могут провоцировать некоторые снотворные и успокаивающие средства, а кроме того стоит избегать перед сном обильной и острой пищи, которая может раздражать гортань.

Причиной храпа может быть аллергия

Если вы вдыхаете аллергены (к примеру, пыль или пыльцу), то ткани в носоглотке отекают — этот процесс усиливается во сне, из-за чего люди и начинают храпеть во сне.

Правильное положение тела может избавить вас от храпа

Попробуйте спать на боку и откажитесь от слишком высоких подушек — они тоже могут провоцировать храп во сне. Лучше сам приподнимите матрас у изголовья на 10−15 см.


Удобный матрац — еще одно отличное лекарство. Когда у человека есть возможность удобно устроиться на боку, вероятность храпа значительно снижается

Photo by Greg Pappas on Unsplash

Самолечение вряд ли поможет

Дело в том, что причины храпа могут быть различными, а в некоторых случаях задействованы сразу несколько факторов. Поэтому спреи, таблетки, настойки и клипсы эффективны далеко не всегда. Чтобы выяснить, что провоцирует храп, стоит начать с консультации специалиста и разобраться с самыми распространенными причинами — аллергией, лишним весом, вредными привычками, приемом лекарств. Если после этого храп продолжает осложнять вам жизнь, стоит подумать об установке имплантов, которые укрепляют ткани мягкого неба.