«Громовые раскаты»: почему мы храпим и как от этого избавиться ( 1 фото )

Храп обычно характерен для мужчин и вызывает немало неудобств у женщин, которые с ними живут. Но почему мы храпим и как решить эту проблему?


Чтобы ночью всем в вашей семье спокойно спалось, стоит избавиться от храпа. Вот как можно это сделать

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Когда храпит один партнер, это может стать серьезной проблемой, ведь храп может не позволить остальным членам семьи спокойно спать. Вы не можете заснуть из-за храпа, а ваш партнер продолжает просыпаться из-за вас. Но есть несколько способов решить эту проблему.

Частые причины храпа

Если ваш партнер храпит, обратитесь к специалисту. Считается, что храп не несет никакой опасности, но это не так. Вот самые распространенные причины храпа, и по крайне мере первая в этом списке может быть опасна для жизни.

• Обструктивное апноэ во сне (СОАС). Диагностировать это опасное для жизни состояние может только специалист.
• Холод
• Аллергия
• Лишний вес. У людей с лишним весом может наблюдаться сужение дыхательных путей из-за жировой ткани.
• Анатомия. Низкое мягкое небо может сужать дыхательные пути.
• Положение тела. Люди, спящие на спине, обычно храпят громче. Это происходит потому, что сила притяжения вдавливает ткани горла и сужает дыхательные пути.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это серьезное расстройство сна, характеризующееся многократными эпизодами частичного или полного закрытия верхних дыхательных путей во время сна. Эти эпизоды приводят к кратковременному прекращению дыхания (апноэ), обычно продолжительностью от нескольких секунд до минуты, что вызывает падение уровня кислорода в крови и кратковременные пробуждения.

Как избавиться от храпа

Узнайте у своего партнера, в каком положении вы храпите. Если это происходит на спине, попробуйте спать на боку. Попробуйте приподнять подушку, чтобы голова была немного выше. Эта поза открывает дыхательные пути, уменьшая вибрации в горле.

Сухость во рту может усилить храп, потому что дыхательные пути становятся менее эластичными. Всегда держите стакан рядом с кроватью и выпейте немного воды перед сном.

Лишний вес часто становится причиной храпа. Дело в том, что у людей с избыточным весом на шее больше тканей, что создает дополнительное давление на дыхательные пути. Если у вас есть лишний вес и вы храпите, попробуйте сбросить несколько килограммов и проследите за тем, как изменится интенсивность храпа.

Как мы уже говорили, люди обычно храпят, когда спят на спине. Это можно предотвратить с помощью теннисного мяча. Пришейте теннисный мяч к задней части футболки, в которой спит ваш партнер. Он будет чувствовать дискомфорт при попытке спать на спине и перевернется на бок.

Бонус: 5 любопытных фактов о храпе

• Около 45% взрослых храпят время от времени, а 25% делают это регулярно.
• Храп усиливается с возрастом, часто начинаясь после 30 лет и становясь более распространенным к 60 годам.
• Самый громкий зарегистрированный храп достигал 111 децибел — это сравнимо с громкостью отбойного молотка.
• Некоторые люди используют народные средства, такие как мед или травяные настои, для уменьшения храпа, хотя их эффективность не всегда доказана.
• Склонность к храпу может быть унаследована. Если один из родителей храпит, велика вероятность, что дети тоже будут храпеть.