Здоровое питание для мужчин ( 1 фото )

Рацион правильного здорового питания для мужчин и женщин отличается некоторыми важными моментами. В этой статье вы узнаете все о том, что необходимо есть мужчине, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и сохранить природное здоровье.

Правильная еда призвана обеспечить организм витаминами и минералами, чтобы на протяжении всей жизни мужчина был сильным и выносливым. Подход к правильному питанию у мужчин и женщин отличается. Женщинам проще поддерживать себя в хорошей форме, так как это в первую очередь заложено природой. Мужчины же отнюдь стремятся быстро перекусить вредной едой, чтобы просто утолить голод. Более того, мужчины от природы любят есть жирную жареную пищу с большим содержанием холестерина. И отказаться от такой пищи не всегда так просто.

РАЦИОН МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ МУЖЧИН

Сначала рассмотрим несколько правил, которым нужно придерживаться при составлении меню на неделю или на каждый день для мужчин.

• Первое правило – разнообразие. Каждый день в меню должны входить мясо, рыба, зерновые культуры, молочные продукты, овощи и фрукты. Нужно поделить все эти ингредиенты на весь день и употреблять в сбалансированной норме.
• Полностью исключить из рациона полуфабрикаты, жирную и жареную пищу.
• Включить в рацион максимум белковой пищи. Это рыба, нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты.
• Перекусы всегда следует проводить с использованием овощей и фруктов. Если хочется попить чаю или кофе с чем-то сладким, то лучше ограничиться, яблоками, виноградом, бананами, цитрусовыми.
• Если стоит цель набрать вес, то нужно рассчитывать калорийность пищи, а также следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Калорийность зависит от физической активности мужчины.

Составляем меню здорового питания для мужчин

Итак, мы уже установили, что мужчинам для поддержания  жизненной силы необходимо большое количество белка. Также нужно регулярно насыщать организм такими витаминами – В6, Е, С. Также необходимо включить в рацион продукты с фолиевой кислотой, цинком, селеном, кислотами омега – 3.

Обязательно необходимо включить в рацион льняное масло, орехи, а также морепродукты (кальмары, креветки, мидии).