Еженедельная / Ежемесячная диета и диетические рецепты ( 7 фото )

Меню на неделю для здорового питания, правильный рецепт


Не будет преувеличением сказать, что ни одно меню не имеет такого важного значения для хорошего самочувствия и баланса, как правильный стол. Диета Weekly FAT исключает нездоровую пищу и состоит из простых закусок, которые легко перевариваются организмом.

Правильное меню на неделю: миф

Неправильно: есть сладкое практически невозможно

Правда: Сладости для всей семьи можно сделать вкуснее, чем коммерческие сладости.

Неправильно: я ем только изредка и очень мало.

Правильный ответ: Постоянно ешьте столько, сколько нужно вашему организму.

Какой коэффициент PP на этой неделе?


Это одна из лучших программ для построения здорового питания на неделю.

1. Завтрак: углеводы и немного белка.
2. Второй завтрак.
3. Обед: говядина, овощи, гарниры
4. На закуску
5. Ужин: овощи и курица или рыба.
6. За 1 час до сна: 2-3 ложки кефира или сыра.

Также в меню можно добавить диетический суп, который также является полезным столом. Острые углеводы справа (фрукты и сладости) нужно употреблять только в течение дня, а продукты лучше всего комбинировать в соответствии с личным потреблением, так что подумайте дважды в течение недели. Тем не менее важно есть каждые три часа и получать много жидкости.

Готовый обеденный стол на неделю: 7-дневный здоровый обеденный стол


Овсяные блины (с мягким сыром и овощами), чай или кофе

Бурый рис, тушеное мясо, микс салатов (с лимонным соком)

Чизкейк с ягодами

Отварная рыба и овощи на пару

Овсянка (с фруктами), черный чай

Яйцо пашот, салат

Чечевичный суп, с/з здравица, сезонный салат

Ломтики жареных овощей и индейки

Омлет с овощами, цельнозерновой хлеб, черный чай

Домашние брауни, кофе

Рулет из гречки и рыбы, брокколи

Овощной салат, мягкий сыр, цельнозерновой тост

Гранита и кефир

С/з макароны (мягкий фарш и помидоры), салат

Тушеная капуста и курица, салат из тушеной свеклы

Д/Ч тост (авокадо, лосось), черный чай

Подается с овсяным пловом, грибами и вареными овощами

Салат из тушеной говядины и овощей

Пшенная каша с маслом, Зудлавица с сыром, черный чай

Домашний йогурт с ягодами

Овощной суп-пюре, гренки, курица на пару

Омлет с грибами и стакан томатного сока

Чизкейк со сметаной

Отварная куриная печень, отварные овощи

Куриное блюдо в духовке

Если от ужина до сна прошло более 4 часов, то окончательным лакомством в любой день будет кефир, творог или легкий ужин на ⅓ или меньше.

Это всего лишь рекомендации по правильному питанию в течение недели для поддержания здорового образа жизни. Соответственно будут созданы меню для мужчин, женщин и детей, а также будут выделяться бюллетени для похудения и постные столы на неделю.

Рецепты, которые можно включить в здоровое питание на неделю

Тыквенный суп-пюре

• Тыква 500гр.
• 2 картофелины
• 1 морковь
• 1 луковица
• 2 литра воды (можно меньше)
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль по мере необходимости

• Я использую чеснок.
• Это приправа.
• Цельнозерновые хлебные крошки нарезать кубиками.

Все нарезать кубиками и варить до готовности. В конце добавьте соль и масло. Достаньте овощи, измельчите их блендером, верните обратно в бульон и хорошо перемешайте. Подавать с зеленью, чесноком, тостами и сметаной.

Этот дешевый рецепт подойдет и семьям, которые помешаны на очаровании тыквы и придерживаются здорового питания. Еженедельные приемы пищи в теплое время года, когда этот продукт недоступен, можно заменить другими овощными супами-пюре.

Брауни с бананом и овсянкой

• 70 г овсяных хлопьев.
• 40 г какао-порошка.
• Темный шоколад 100гр.
• 3 яйца
• 1 банан
• Молоко растительное 100мл
• 100 мл воды.
• Коричневый сахар / мед / подсластитель Соответствующее количество

• 3 ст л какао
• 3 ст л воды

Недельная диета для молодых женщин и мужчин, которые любят сладкое, может есть пирожные.

Шоколад растопить на водяной бане и измельчить хлопья в порошок. Добавьте к яйцам банан, молоко, воду, мед или сахар, все перемешайте и вылейте в форму диаметром 16 см, застеленную бумагой для выпечки. Оставьте в разогретой до 180 градусов духовке примерно на 30 минут. Отдельно вскипятите воду и посыпьте брауни.

Овсяные блинчики со сливочным сыром

• Овсяные хлопья 50г.
• 1 яйцо
• 8 столовых ложек растительного молока
• кварк
• Анисовое семя
• Соль по мере необходимости

Лучший завтрак для диеты на неделю КПП. Для его приготовления измельчите пшено блендером, добавьте яйца и молоко и перемешайте, пока все не станет однородным. Обжарить на антипригарной сковороде или кокосовой сковороде без масла, а на готовые оладьи выложить плавный сыр и укроп. Возможен переход на другие виды начинки.

Часто задаваемые вопросы


Как похудеть с помощью ПП?

На недельной диете можно легко похудеть: правильный стол приведет к нормализации обмена веществ и устранению вредных продуктов. Эффективно также ограничение ккал и количества, а также физические упражнения.

В сети есть примеры недельных ПП-диет с 3-6 приемами пищи в день. Сколько тебе нужно

Существуют различные классификации ПП, но правильными таблицами для отделов ЖКТ являются только 5-6 таблиц. Этот тип еженедельной дозы рекомендуется для людей с проблемами пищеварения.

Каковы характеристики таблицы для спортсменов?

Если говорить о сухом офисе, то в недельном рационе нужно выделить много белков, ограничить углеводы и жестко контролировать рацион в зависимости от подобных занятий.