По стопам Кейт Миддлтон: самые действенные упражнения для красоты рук ( 15 фото )

Красивые рельефные руки за 15 минут в день? Не миф, а реальность.

Этим летом герцогиня Кембриджская несколько раз появлялась перед общественностью в образах, демонстрирующих красоту ее рук. Известно, что 39-летняя Кэтрин тщательно следит за питанием, а также немало времени уделяет тренировкам. Супруга принца Уильяма упражняется с собственным весом, ежедневно стоит в планке – стандартной, боковой и планке на локтях. Прокачивать руки герцогине также помогает плавание и большой теннис – она занимается с тренером уже много лет.

Как пойти по стопам Кейт Миддлтон, и какие упражнения помогут прокачать руки в короткие сроки, рассказывает Валерия Бочкова, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба World Class Сочи.


Кейт Миддлтон

"Проходка" вперед

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч

На вдох наклонитесь вперед и опуститесь на ладони

Пройдите руками вперед, чтобы выйти в планку на прямых руках

На выдох вернитесь в исходное положение

Повторите 10 раз




Отжимания с колен узкой постановкой рук

Исходное положение – стоя на коленях, руки прямые, запястье располагается под плечом, пальцы вместе и направлены вперед

На вдох сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов, руки двигаются вдоль корпуса

На выдох вернитесь в исходное положение

Повторите 10-12 раз




Опускание на локти из положения планки на прямых руках

Исходное положение – планка на прямых руках, запястье располагается под плечом, ноги вместе

На вдох поочередно каждой рукой опуститесь на локоть

На выдох вернитесь в исходное положение

Повторите 15 раз




Круговые движения руками сидя

Исходное положение – сидя, руки прямые подняты в стороны на уровне плеч

Выполняете небольшие круги руками сначала в одну сторону 20 раз, затем в другую

Повторите 5 раз



Отжимания по одной руке лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, рука внизу вдоль корпуса прямая, вторая рука прямая на полу перед собой

На вдох согните руку в локте до угла 90 градусов

На выдох вернитесь в исходное положение

Повторите по 15 раз на каждую руку