10 способов остановить постепенную деградацию мозга ( 1 фото )

Наверняка вы заметили, что с возрастом за новое и непонятное браться всё тяжелее. Это происходит потому, что человеческий мозг не может пребывать в стагнации. Он либо развивается, либо деградирует. Это не моментальный процесс, он медленный, но неотвратимый. К счастью, существуют приёмы, способствующие здоровью мозга и ясности мышления. Большинство из них довольно простые, но при этом удивительно эффективны.

Но для начала давайте разберёмся, почему человеческий мозг склонен к деградации.

В деградации виновата зона комфорта

Говорить на родном языке удобно? А ходить всё время одной и той же дорогой, в один и тот же ресторан, работать на одном и том же месте 25 лет подряд? Безусловно удобно. Всё это и составляет ту самую пресловутую зону комфорта человека. Мозг привыкает к этим действиям и начинает работать по шаблону.

Биолог Рихард Земон в XIX веке назвал эти шаблоны энграммами — дорожками, образованными нейронами из-за повторяющегося действия. Проще всего это понять, представив обычную тропинку в лесу: по ней идти удобно, легко и быстро, а вот по непроторенным зарослям рядом — совсем нет.

С одной стороны, это замечательная способность, ведь мозг не тратит энергию на «прорубание» для себя новых дорог, и человек может совершать действия, которые он научился делать буквально на автомате. Но, с другой стороны, гибкость и пластичность мозга теряются, чем дольше человек ходил по проторенной дорожке, тем сложнее ему будет учиться чему-то новому. Чем больше человек пользуется энграммами, тем меньше работают так называемые базальные ганглии в нашем мозгу. Их задача — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «протаптывать» новые дорожки в мозге.

Свой мозг обязательно нужно заставлять учиться новому, потому что жизнь меняется стремительно, людей сокращают, целые профессии умирают. Поэтому, чтобы приспосабливаться и жить, нужно учиться.

приёмов, которые помогут остановить деградацию

Обращайте на себя внимание. Если вы заметили, что вас стало раздражать что-то новое, обязательно ухватитесь за это раздражение и заставьте себя его победить. Например, закрылся любимый ресторан, и вы расстроены. Заставьте себя сходить в пять других в округе.

Не перечитывайте уже прочтённые книги. В мире написано ещё масса всего интересного, займитесь этим, а лучше прочтите любимую книгу, но на иностранном языке. То же касается и фильмов.

Ходите разными дорогами. Самый короткий путь от дома до остановки наверняка один, но не пренебрегайте альтернативными, чуть более длинными вариантами. Кроме этого, предпочитайте местам, где вы были уже с десяток раз, какие-то новые. Это работает, даже когда речь идёт о кинотеатрах и магазинах одежды.

Находите новую музыку. Обычно человек слушает не больше 50-100 треков, любимых им. Это всё по той же причине: мозг к ним привык, он не тратит силы на их осмысление и переваривание. С новой музыкой не так — чтобы её слушать, надо работать.

Найдите новых приятелей. Вопреки поговорке про старых и новых друзей. Новые люди привнесут в вашу жизнь иные взгляды и иной образ мыслей.

Заведите детей. Они постоянный источник хаоса. Кроме этого, с детьми вы на все привычные вещи начинаете смотреть их глазами, всё объясняя и переосмысливая. Если дети пока не планируются, хотя бы заведите собаку — она тоже источник небольшого хаоса, и с ней постоянно надо гулять, а это хорошо.

Перестаньте критиковать. Особенно это касается всего нового. Если вы замечаете за собой, что вам не нравится ни новое меню, ни новый дизайн, ни любая другая вещь, заменившая старую, то время бить тревогу. Каждый раз, когда вам хочется покритиковать и побрюзжать, сделайте усилие и заставьте себя похвалить это. Например: «Слава Богу, что они наконец-то здесь поставили светофор, а то эта анархия на перекрёстке уже надоела».

Перестаньте «клеймить» людей. Это сплошной негатив, во-первых, а во-вторых, чужая душа — потёмки. Если ваша коллега изменила мужу, это далеко не всегда означает, что он ветреная вертихвостка. Возможно, так сложились обстоятельства, может, она настоящую любовь встретила.

Меняйте ароматы. Если у вас только одна любимая марка духов, и вы её используете уже 10 лет, то самое время купить что-то новое. Возможно, кардинально отличающееся от старого.

Учите иностранные языки. Даже если мало путешествуете, даже если родного вам хватает полностью. Пожалуй, изучение чужого языка — это один из лучших способов остановить деградацию мозга.

Если вам удастся сохранить свой ум молодым и гибким, представьте, насколько крутым дедом или бабушкой вы будете. Когда внучек прилетит на своём реактивном рюкзаке из школы, вы не скажете: «Это какая-то ерунда, вот мы пешком ходили, и было лучше», — а попросите его дать вам рюкзак, чтобы вы тоже полетали.