Учимся подтягиваться как гимнасты: тренировка всего тела одним упражнением ( 3 фото + 1 видео )

Гимнастическая тренировка подтягиваний позволит прокачать все тело одним упражнением. Ничего сложного и революционного в способе гимнастов нет: начинаем с легкого и уже через две недели доводим количество подтягиваний до 15 раз.


Круговая тренировка состоит из нескольких базовых упражнений. Начинаем с так называемых австралийских подтягиваний: ноги остаются на земле, угол наклона тела регулирует нагрузку. Это простейшее упражнение, доступное каждому. Оно поможет войти в рабочий режим давно не тренированным мышцам.


Затем переходим к самим подтягиваниям. Начинающих гимнастов совершенно правильно учат тратить на одно повторение 6 секунд. 2 на подъем, 2 на спуск, 1 в нижней точке и еще одна в в верхней.



И последний совет — не расслабляйте плечи до конца. Так вы перекладываете нагрузку с мышц на суставы, ни к чему хорошему это не приведет.