Метод диеты для похудения в семье ( 1 фото )

Диетический выбор должен быть персонализирован в зависимости от возраста, пола, телосложения, обмена веществ и многого другого. Диета варьируется от пациента к пациенту, поэтому проконсультируйтесь со специалистом.

Прежде чем выбрать диету для похудения, необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, как он себя чувствует, выполнить все необходимые анализы и исключить наличие противопоказаний к выполнению. Если у вас есть приобретенное заболевание, такое как гастрит, колит или панкреатит, ваше питание может привести к его ухудшению. Соблюдение диеты противопоказано при беременности, лактации, сахарном диабете и других эндокринных заболеваниях.

Без противопоказаний, нужно знать, сколько килограммов нужно сбросить. Вы можете найти персональную программу, состоящую из упражнений и питания. Для этого вы можете положиться на диетолога или эндокринолога. Вы также можете поговорить со своим тренером по фитнесу.

Вы должны выбрать диету с высоким содержанием жиров, белков и углеводов. Если какой-либо из них отсутствует, велика вероятность того, что вы заболеете. Например, недостаток жира в организме может отрицательно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов снижает память и возбуждение.

Также лучше всего выбрать любимый продукт и диету. В этот период ваш рацион будет вкусным и полезным.

Чтобы быть успешным и не ставить под угрозу свое здоровье, вам необходимо знать свой уровень обмена веществ, количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Если ваше тело потребляет большое количество калорий в состоянии покоя, например 1000-1200, вам не нужно это на диете, чтобы заставить его работать. Пожалуй, все, что вам нужно сделать, это отказаться от вкусного и рассыпчатого хлеба (булочек и белого хлеба), добавить в меню свежие фрукты и ягоды и применить обычную нагрузку.

Также важно решить, как долго вы хотите получить результаты. Важно признать, что без вреда для здоровья можно сбросить всего 1,5 кг в неделю. Кроме того, если ваши расчеты требуют, чтобы вы отстали от принципов в течение месяца, не выбирайте диету, которая придерживается одних и тех же принципов в течение недели.

«Прежде всего важен сбалансированный рацион, — говорит диетолог Ирина Соломатина. «И в нем много белков, жиров и углеводов». Частота должна быть 5 раз и более в день. Пункты меню должны варьироваться, с животными в виде основных волокон, молочных продуктов, а также цельнозерновых и зерновых, как белков, так и овощей, а также легкоусвояемого мяса (курица, индейка и кролики). нужные растения и животные.