Как сохранять самообладание? Три реакции на стрессы ( 5 фото )

Интернет-предпринимателя стрессы подстерегают на каждом шагу. То слабый сигнал мешает провести запланированную трансляцию, то у партнёра технические неполадки с выходом на связь, то электричество отключили во всём районе, то вебинарная площадка глючит, то баги в рассылках повылазили, то конверсии падают, то перекрыли доступ к океану и возможность сделать красивые фото и видео.


В таких условиях крайне важно сохранять спокойствие, позитив и безмятежность. Делать всё возможное без избыточного перфекционизма и эмоциональной привязки к результату.

У домашней хозяйки критических ситуаций и того больше.

У старшего сына из кармана случайно выпала пачка сигарет, муж возвращается с работы домой за полночь, малая залепила пластилином новенький кафель в ванной, молоко убежало, жаркое пригорело, борщ выкипел, стиралка сломалась, трубу прорвало и затопило 2 нижних этажа, детишки затеяли игру в боулинг, а соседи вызвали полицию из-за шума.

Каждый день, как на вулкане — не жизнь, а сплошная борьба со стрессом. В зависимости от темперамента, эмоционального и физиологического состояния, ценностей, принципов общения и стадии стресса (тревога, сопротивление, истощение) люди реагируют на стрессы по-разному.

Три основные поведенческие реакции:

1. Ступор, апатия, бездействие. Чем в этом случае находят себя занять и утешить? «Кино, вино и домино». Смотреть мелодрамы и сериалы, принимать горячительное, играть в компьютерные игры, лайкать котиков в соцсетях, откладывать важные дела до «благоприятного момента», ждать, когда мгла развеется, пока оно — то, что мешает — само как-нибудь рассосётся.


2. Игнорирование, отрицание проблем, побег при виде первого же препятствия. Не выходит «каменный цветок», да и ладно, «значит, это не моё».

Как пел Борис Гребенщиков: «Я уезжаю в деревню, чтобы быть ближе к земле».

То есть если вас спрашивают, как в анекдоте:

— Вы в резюме написали, что имеете огромный опыт работы в стрессовых условиях, устойчивость к форс-мажорам, профессиональные навыки выхода из критических ситуаций. В какой области?

И вы отвечаете:

— В Челябинской.

Вы переезжаете в другую область, а то и страну. Однако от себя не убежишь. Ваши раздражающие факторы и накапливающиеся нерешённые вопросы переезжают вместе с вами.


3. Мобилизация сил, поиск решений, привлечение помощи.

• Если вы экстраверт, то сначала пробуете справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно. И только в случае неудачи находите тех, кто уже успешно избавлялся от подобных траблов, перекладывая на них часть своих задач. Нанимаете няню, помощницу по хозяйству, объединяете усилия с соседкой, привлекаете специалистов по обустройству быта и воспитанию детей.
• Если вы интроверт, то предпринимаете всё новые и новые попытки, предпочитая преодолевать трудности и обходить препятствия в одиночку. В лучшем случае — рассказываете о своих переживаниях психоаналитику или близкому человеку: супругу, маме, брату, сестре, другу.

О том, что крутитесь, как белка в колесе, что еле-еле успеваете всех одеть, обуть, накормить, обстирать и спать уложить.

Какая уж тут самореализация? Все мечты о собственной студии дизайна или частной психологической практике идут прахом.

А тем временем в соцсетях вы следите за успешными и ухоженными красавицами, с тремя детьми успевающими развивать своё дело.


Ваша самооценка стремительно падает.

Что же делать? Может, с вами что-то не так?

Расслабьтесь. Как говорил профессор Преображенский в романе Булгакова «Собачье сердце»: «Успевает всюду тот, кто никуда не торопится».

Чтобы сохранять самообладание, необходимо определить тип своей реакции и принять её как данность:

1. В первом случае ступора — дать себе отдохнуть и найти мотивирующего наставника, партнёра или помощника.
2. Во втором варианте отрицания — отвлечься от текущих проблем, сгенерировать свежие идеи, придумать, чем себя порадовать.
3. Если вам посчастливилось родиться с третьей реакций на стресс и вы в критической ситуации мобилизуете все внутренние и внешние ресурсы, то вместо того, чтобы пытаться объять необъятное, старайтесь «есть слона по кусочкам» — решать проблемы по мере поступления, действовать по обстоятельствам методом Монте-Карло, то есть простым перебором вариантов.

При этом важно избегать самокритики, осуждения своей реакции и неприятия своего типа личности, потому что ваше поведение в стрессовой ситуации во многом предопределено генетически.


В любом случае любите себя такими, как есть.