Как пожилым людям избежать последствий снижения физической активности ( 16 фото )

Указом от 23 марта 2020 года мэр Москвы Сергей Собянин обязал граждан в возрасте старше 65 лет соблюдать режим самоизоляции по причине их принадлежности к группе повышенного риска при распространении коронавируса COVID-19.


Не имея возможности выйти из дома, наши бабушки и дедушки вынуждены будут вести малоподвижный образ жизни. Встает вопрос: как пожилым людям в условиях карантина избежать негативных последствий снижения физической активности?

Руководством к действию может стать видеопроект «Бабушка на карантине» от АНО «Физическая реабилитация» (Санкт-Петербург), который «Так Просто!» предлагает вниманию наших читателей.


Опытные реабилитологи разработали комплекс простых упражнений и рекомендации для всех, кому за 50. Покажи эти упражнения своей бабуле, чтобы снизить риск падений и избежать связанных с этим неприятных последствий.

Упражнения для пожилых

Приведенные упражнения помогают легче переносить вес на ноги и развивают гибкость. Для их выполнения потребуется обувь с фиксированной пяткой, стул, устойчивая табуретка и небольшая подушка.

А как справиться с психологическими последствиями самоизоляции и извлечь наибольшую пользу из вынужденного одиночества, расскажет наша статья.

1. Поднимаем подушку над головой
   Из положения сидя на стуле подними руки с подушкой вверх, а затем медленно опусти.
   
   
   
   
   Поднимая подушку, старайся полностью выпрямлять руки, чтобы почувствовать, как лопатки приближаются к позвоночнику.
   
   
   
   
   
2. Выполняем скручивания с подушкой
   Исходное упражнение: сидя на стуле держим подушку перед грудью.
   
   
   
   
   На счет «раз» переноси подушку вправо, на счет «два» возвращай обратно.
   
   
   
   
   Старайся оставлять таз на месте и поворачивать подушку за счет скручивания туловища. Повтори упражнение в другую сторону.
   
   
3. Кладем подушку на табуретку перед собой
   Поставь перед собой табуретку на расстоянии 10–15 см (чем дальше, тем больше нагрузка).
   
   
   
   
   На счет «раз» нагнись и положи подушку на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
   
   
   Это упражнение позволяет плавно переносить часть веса на стопы и служит хорошей профилактикой, снижая риск падений у пожилых.
   
   
4. Переносим подушку на табуретку слева и справа
   Отодвинь табуретку чуть правее правой стопы. На счет «раз» перенеси подушку вправо на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
   
   
   Затем сдвинь табуретку влево и повтори упражнение аналогичным образом.
   
   
   
   
   Для усложнения можно чуть больше нагибаться или чуть больше вытягивать руки.
   
   
5. Привстаем с опорой на табуретку
   Поставь табуретку перед собой. Убери подушку.
   
   
   
   
   Обопрись руками на табуретку, поставь ступни чуть шире, чтобы было удобнее.
   
   
   
   
   На счет «раз» привстань, опираясь на на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
6. Поднимаем ноги к подушке
   Исходное упражнение: сидя на стуле держим подушку перед грудью.
   
   
   
   
   На счет «раз» подними левое колено к подушке, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
   
   
   На счет «три» подними правое колено к подушке, на счет «четыре» вернись в исходное положение.
   
   
7. Роняем подушку на пол и поднимаем
   Сидя на стуле поставь ноги пошире. На счет «раз» урони подушку на пол.
   
   
   
   
   На счет «два» нагнись к подушке.
   
   
   
   
   На счет «три» снова подними подушку к груди.
   
   

Обращаем ваше внимание на необходимость прекратить занятия при любом дискомфорте, головокружении, болях и неприятных ощущениях. Можно заменить сложное упражнение на более легкое или вовсе отказаться от него и перейти к следующему. Занимайтесь каждый день и будьте здоровы!