Как уснуть за минуту: проверенные техники быстрого засыпания ( 1 фото )

Есть несколько проверенных техник, которые помогут вам отключиться и провалиться в сон буквально за минуту. И это не подсчет овец...

Метод «4-7-8»:

дыхание йогов Эта техника, придуманная доктором Эндрю Вейлом, основана на практике йогов. Она помогает быстро расслабиться и замедлить сердечный ритм. Работает это так:

- Вдохните через нос на счёт «четыре».

- Задержите дыхание на семь секунд.

- Медленно выдохните через рот, считая до восьми.

Повторите это несколько раз, и вскоре почувствуете, как тело становится тяжелее, а мысли — тише. Главное — не сбиваться и не пытаться ускорить процесс.

Метод военных лётчиков: засыпай в любых условиях

Американские военные разработали эту технику, чтобы пилоты могли засыпать даже в шумных и экстремальных условиях. Она занимает всего две минуты, но 96% тех, кто её освоил, засыпают ещё быстрее. Секрет в том, чтобы поочерёдно расслаблять группы мышц: сначала лицо, потом плечи, руки, грудь, ноги.

Когда тело полностью обмякнет, представьте, что вы плывёте по тихому озеру или лежите в гамаке под звёздным небом. Если мысли всё равно лезут в голову, повторяйте про себя: «Не думай, не думай, не думай…» Через пару минут вас уже не будет в сознании.

Прогрессивная релаксация: дай мышцам отдохнуть

Если вы когда-нибудь замечали, что засыпаете быстрее после массажа, то эта техника — ваш идеальный лайфхак. Лёжа в постели, напрягите мышцы лица на пять секунд, затем резко расслабьте.

Затем проделайте то же самое с шеей, плечами, руками — и так вниз до самых ступней. Почувствовали, как тело становится тяжёлым и тёплым? Отлично, дело сделано.

Работает ли это на всех?

Конечно, нет. Если перед сном вы пялились в телефон или пили кофе, никакая техника не спасёт. Но если добавить к этим методам хорошую привычку не использовать гаджеты перед сном, проветривать комнату и ложиться в одно и то же время — вы забудете, что такое бессонница.

Обсуждаем околополитические темы на моем канале "Гражданин на диване", а интересную и познавательную информацию читаем на канале "Таблетка для головы", подписывайтесь. Кстати, у кого есть доступ до ТикТока подключайтесь к моему политическому каналу - @masterpolit.