Три упражнения без суеты для хорошей осанки, чтобы спрятать годы ( 6 фото )

Я задаюсь вопросом как не скрутиться в три дуги на карантине уже год. Однако, всё равно неприятные ощущения преследуют меня время от времени. Но, кажется, я нашел идеальные и очень простые упражнения для правильной осанки. Хотя должен предупредить: они могут подойти не для всех. И если у тебя есть проблемы со спиной, или ты просто в себе не уверен, то лучше проконсультируйся со специалистом.

упражнения для правильной осанки

Я занимался уже всем подряд. Футбол, волейбол, баскетбол. Пытался бегать, но это для меня скучно. Ходил в зал, но не хватает мотивации. Остановился я на единоборствах, небольших домашних занятиях йогой и этой разминке для спины.


Pixabay

Работа у меня сидячая, потому приходится уделять много времени именно осанке и тщательно за ней следить. Я много времени провел в интернете подыскивая что-то универсальное, не сложное и не требующее больших временных затрат. Остановился на небольшом комплексе упражнений.

Мобилизация грудного отдел

Мне кажется, что из-за высокого роста я сутулился всю свою жизнь. Но эта проблема преследует людей любого роста. Чтобы выровнять этот условный «горб», нужно задействовать мышцы не только спины, но и грудного отдела.

Осторожно стань на колени. Спину держи прямо, и не выгибай не в какую сторону. Локтями опрись о табурет, стул или диван. Теперь подайся грудью вниз, головой уходя ниже рук. Зафиксируйся в нижнем положении. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. И не забывай следить за спиной: она не должна выгибаться.


Youtu

Следующее упражнение направлено на те же группы мышц.

Станьте на колени, опуститесь тазом на пятки. Руки поставьте перед собой. Со вдохом выгнись так, чтоб почувствовать средний отдел позвоночника.


Youtu

С выдохом прогнитесь к полу. Десять повторений вполне хватит для начального уровня.


Youtu
Последнее упражнение

Нужно лечь на пол, немного приподнять корпус вверх и прижать подбородок к себе. Дальше упражнение делиться на несколько уровней. На первом нужно положить руки вдоль туловища. После поднять их вверх, смыкая лопатки и немного разворачивая ладони наружу пальцами к себе. Однако, еще нужно постоянно держать плечи опущенными в сторону таза. Каждый раз задержись в верхнем положении на пять-десять секунд. Всего 10 повторений.


Youtu

У этого упражнения есть несколько уровней сложности в зависимости от постановки рук. И как только почувствуете, что стало слишком просто, переходите на следующий.


Youtu

Делай эту простую зарядку от одного до трех раз в день, и спина не раз скажет тебе спасибо. Если хорошо знаешь английский, то лучше посмотри видео. Там автор разбирает всё с толком и показывает ещё упражнение со специальным роликом.

От редакции

Все мы знаем, насколько важно быть здоровым. Но всё равно умудряемся постоянно об этом забывать. Вот и я начал заниматься уже после того, как спина начала к вечеру ныть. Не доводи себя до такого, начни заниматься уже сейчас. В комментариях пиши как тебе разминка и делись упражнениями, которые практикуешь ты.