Как похудеть женщине после 40 ( 1 фото )

Даже если вы ведете здоровый и правильный образ жизни, после 40 лет обмен веществ замедляется, а общий тонус организма начинает слабеть. Это значит, что даже пару лишних килограммов в 40 лет сбросить намного труднее, чем в 20.

Поэтому, планируя занятия фитнесом, нужно учитывать эти особенности.


Если ваша цель — похудеть

Приготовьтесь к интенсивным занятиям, при которых тратится большое количество энергии. Идеальный выбор — аэробика. Эффект будет выражен ярче, если дополнить упражнения силовыми нагрузками (например, легкими гантелями). Главный принцип: большое количество повторов и короткие промежутки между ними.

Удачное дополнение – уроки танца живота. Они хорошо развивают внутренние мышцы, которые у многих женщин после 40 становятся одной из главных проблем. Ведь на самом деле выпуклый живот вовсе не означает, что имеется большая жировая прослойка. Это последствия отсутствия нагрузки или родов, в результате чего мышцы потеряли тонус, эластичность и элементарно растянулись. Вот почему живот под давлением внутренних органов выступает наружу. Обычными упражнениями очень тяжело подтянуть мышечные стенки. А специальная техника танца живота позволяет развивать именно внутренние мышцы. Но подчеркиваем: занятия танцами рекомендуются как дополнение к тренировкам, а не как замена им.

Важное правило

Избегайте монотонности. Занимайтесь аэробикой, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде, играйте в большой теннис. Это позволит худеть с удовольствием.

Но не забывайте, что худеющему телу нужно придавать форму, что особенно актуально после 40, так как мышцы растягиваются, теряют эластичность и могут просто обвиснуть. Поэтому параллельно с похудением рекомендуются занятия в тренажерном зале.

Нюансы

Похудение – стресс для организма. Поэтому нужно помнить: здоровье важнее фигуры. Интенсивные физические нагрузки требуют подготовленности, особенно в зрелом возрасте, когда повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следует обязательно обратиться к персональному тренеру, который составит программу, сможет регулировать нагрузку и следить за состоянием организма.

Рекомендуются занятия в зале на силовых тренажерах с утяжелителями, которые могут влиять на каждую группу мышц в отдельности. Именно с их помощью можно, как скульптуру, лепить свою фигуру. В зрелом возрасте появляются проблемные зоны, на которые не получается воздействовать другим способом, – например, внутренняя поверхность рук или бедер.

При этом нужно учитывать, что у женщин за 40 интенсивность работы должна быть выше, чем у 30-летних.