Как улучшить качество сна: секреты правильного засыпания и пробуждения ( 1 фото + 4 гиф )

Всем знакомо чувство разбитости по утрам. Настроение ужасное, а в голове крутится навязчивая мысль о том, как долго до выходных, на которых получится выспаться. Так жить нельзя. Поэтому нужно срочно брать сон и отдых в свои руки, ведь от этого зависит весь день.

Как правильно подготовиться ко сну

Ложитесь в одно время каждый день

Чтобы приучить организм высыпаться, надо привести в порядок режим. Никаких долгих посиделок за компьютером или просмотра видосов и мемов до поздней ночи. Чётко выберите себе время для отхода ко сну, чтобы на утро чувствовать себя бодро.

Контролируйте продолжительность сна


Мир сновидений цикличен и делится на фазы быстрого и медленного сна с общей продолжительностью полтора часа. В конце каждого из циклов замечается повышение активности организма. Поэтому при подборе времени отбоя и подъёма ориентируйтесь на эту схему: 1,5–3–4,5–6-7,5–9 часов.

Не пейте на ночь кофе или алкоголь, плотно не ешьте 

Да, зачастую 50 грамм перед сном могут расслабить и помочь погрузиться в царство Морфея, но не стоит забывать о том, что качество сна значительно ухудшится. Также не стоит употреблять стимуляторы, которым является кофе, минимум за 4 часа до отхода ко сну. И никогда не набивайте свой живот, перед тем как лечь: наполненный желудок очень мешает здоровому и полноценному отдыху. Можно съесть банан или немного шоколада, выпить стакан молока: в этих продуктах содержатся вещества, которые улучшают сон. Но не увлекайтесь.

Постарайтесь расслабиться 


Не стоит перед сном забивать свою голову лишними мыслями. Освободите разум хотя бы на ночь. Отложите телефон, изолируйтесь от внешних раздражающих факторов. Не стоит постоянно смотреть на часы и думать о том, как мало осталось спать.

Позаботьтесь о правильной обстановке

За пару часов до отбоя откройте окна и проветрите свою комнату. Она наполнится лёгкой прохладой и свежим воздухом, который поможет вам быстрее расслабиться и уснуть. Никакого включённого телевизора или телефона. В комнате должны образоваться кромешная темнота и спокойствие, чтобы ничего не отвлекало от прекрасного погружения в мир сновидений.

Как правильно вставать

Уберите раздражители

Ни в коем случае нельзя пробуждаться от громкого и агрессивного звука. Выберите правильную мелодию будильника, которая не будет вас раздражать, но и позволит очнуться. В идеале просыпаться от света, это более естественно. Конечно же, яркий луч, который бьёт в глаза, не очень хороший вариант, поэтому по возможности подберите лампу с возможностью регулирования интенсивности света.

Сделайте зарядку


Помогите пробудиться телу и потратьте пару минут на зарядку. Приведите мышцы и голову в тонус. Нехитрые движения помогут очнуться быстрее и зарядят энергией.

Примите душ

В идеале примите душ, лучше прохладный. Но если времени в обрез, то умойте лицо холодной водой и почистите зубы.

Правильно позавтракайте


Куда же без хорошего и сытного завтрака! Первый приём пищи — самый важный, так что не затягивайте. Перед едой рекомендуется выпить стакан слегка тёплой воды.

Ну, вот и всё. Не такие уж и сложные правила, которых стоит придерживаться, чтобы чувствовать заряд энергии по утрам и начинать новый день с хорошим настроением. Редакция желает всем хорошего и крепкого сна, а также лёгкого пробуждения.

Денис Аксёнов