Ненавидите фитнес? Тогда займитесь садоводством! ( 6 фото )

Эксперты в области здорового образа жизни тратят много времени на то, чтобы убедить людей пойти в спортивный зал. Однако многие просто ненавидят фитнес-залы. Но что же делать тем, кто не любит спорт, но хочет оставаться активным?

Оказывается, садоводство, танцы или прогулки на свежем воздухе могут помочь в этом вопросе. Все эти активности, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Sports Medicine, могут снизить риск смертности.


В исследовании участвовали 88 140 взрослых американцев в возрасте от 40 до 85 лет. Каждому участнику было предложено рассказать, какой физической активностью они занимаются и сколько минут тратят на это в день или неделю. Минуты бега, езды на велосипеде или участия в каком-либо спортивном состязании классифицировались как время активной деятельности, а все остальное, от быстрой ходьбы до танцев или садоводства, считалось легкой или умеренной физической активностью. Исследователи наблюдали за этими людьми в течение 12 лет, до 2009 года, чтобы выяснить, что случилось с ними в итоге. Сколько умерло от рака? Сколько было сердечных заболеваний? Сколько людей осталось в живых?


В результате они получили много данных о видах физической активности и времени, которое ей уделяется людьми, а также информацию о количестве смертей среди участников исследования. В ходе эксперимента эксперты учитывали людей, которые тренируются более энергично и больше минут в неделю, как правило, это в основном мужчины, которые моложе. Среди них также больше тех, кто состоит в браке, меньше курильщиков и любителей алкоголя. Хотя учет этих переменных все равно не дал максимально точный результат, но он существенно снизил погрешность.


Большинство участников исследования вообще не занимались спортом. Они и были взяты в качестве контрольной группы (все люди с хроническими заболеваниями были исключены). По сравнению с этими людьми, у людей, которые занимались легкой физической активностью от 10 до 59 мин в неделю, общий риск смертности был на 19% ниже. Группа, которая занималась от 60 до 149 мин, снизила риск на 22%, а показатель 26% был у тех, кто занимался 300-599 мин в неделю. Однако увеличение минут существующей активности также помогает: интенсивные упражнения в течение 10-59 мин в неделю снижают риск на 26%, максимум 34% у тех, кто занимался примерно 150 мин каждую неделю.

Эти показатели увеличились, когда эксперты взяли во внимание только риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Как известно, здоровье сердца и физическая нагрузка тесно связаны между собой. Рекомендуемые 150 минут в неделю легкой и умеренной физической нагрузки снижали риск смертности от ССЗ на 31%, от 10 до 59 минут — на 16%, а 15 минут активных упражнений снижали риск ССЗ на 26%, 150 минут интенсивных тренировок — на 33%.


Как отмечают специалисты, что эффективнее всего регулярно заниматься любой активностью по несколько минут в неделю, так как соблюдать режим высокоинтенсивных тренировок могут далеко не все. Для поддержания здоровья достаточно просто танцевать иногда прямо дома, заниматься садоводством по выходным или отказаться от общественного транспорта и ходить с/на работу пешком. Главное делать то, что приносит вам удовольствие.