Как научиться подтягиваться ( 2 фото + 1 видео )

Подтягивания на турнике являются чуть ли не самым простым и самым доступным способом привести тело в форму, да еще и за короткое время. К сожалению, правильно подтягиваться умеют не многие. Простой способ освоить это полезное упражнение предложил профессиональный фитнес-тренер.


Проблема в том, что новички часто даже не понимают, какие именно мышцы должны включаться в работу в первую очередь. Дергать тело вверх силой бицепсов неправильно: нужно концентрироваться на спине.


Проще всего будет развить чувство спинных мышц тягой верхнего блока сидя. Тут можно и вес контролировать и упражнение выполнять медленно — так, чтобы действительно понять механику.


Впрочем, можно обойтись и вовсе без тренажеров, начиная прямо на турнике. Профи советуют для начала потренировать свой хват, вися на перекладине на время.