mirranta
Чтобы не стать в старости обузой: «Триада активного долголетия» Сергея Бубновского ( 1 фото )
Большинство из нас вспоминает о здоровье, когда жареный петух уже клюнул...
Людей, с юности ведущих здоровый образ жизни, немного. Большинство из нас вспоминает о здоровье, когда жареный петух уже клюнул…
Человек удивительной судьбы, который в 22 года попал в автокатастрофу, получил тяжелейшие травмы, 12 дней находился в коме и пережил клиническую смерть. Никто не верил, что он выкарабкается. А сослуживцы даже успели выпить за упокой его души.
Но он встал с больничной койки и костыли, с которыми он не расставался более 20 лет не помешали ему закончить медицинский институт, защитить кандидатскую, докторскую и получить звание профессора.
Он посвятил свою жизнь изучению работы опорно-двигательного аппарата, разработал собственную методику и полностью восстановил подвижность всех суставов, навсегда отказавшись от костылей. Не только сам преодолел свою болезнь, но и поставил на ноги огромное количество пациентов, подарив им жизнь без боли, при этом не выписав ни одного лекарственного препарата.
Но сегодня мне хочется рассказать не о его удивительной методике, а о не менее знаменитой триаде активного долголетия Бубновского, чтобы, как говорит Сергей Михайлович, «не стать в старости обузой».
Нельзя отрицать, что продолжительность жизни увеличивается с каждым годом. Но улучшается ли при этом ее качество? Мы научились виртуозно пользоваться всевозможными лекарствами, продлевая свои годы. Тогда как Сергей Михайлович убежден, что человек может жить очень долго , сохранять свое здоровье и без лекарств.
И все, что нужно — помнить, что старение организма начинается с потери мышечной ткани.
Тогда как многих возрастных болячек можно избежать, выполняя всего три простых упражнения, которые Сергей Бубновский называет «триадой активного долголетия». Они направлены на восстановление и синхронизацию кровотока в большом и малом круге кровообращения. А это — бесперебойное питание органов и систем и регулярная очищение организма от токсинов.
Но для начала, проверьте с помощью элементарных тестов профессора Бубновского, насколько молод и здоров ваш организм:
для мужчин считается нормой 30 отжиманий от пола, для женщин — 30 приседаний с прямой спиной в том случае, если после такой нагрузки не появляется одышки.
И для мужчин, и для женщин показатель молодости, если, сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, получается дотянуться руками до пальчиков ног, не сгибая колени.
Ну, а теперь, та самая знаменитая триада Бубновского.
Отжимания
Лучше всего начинать отжиматься от стены. Постепенно перейти к отжиманиям от стола и уже только потом, когда нагрузка будет восприниматься легко – начать отжиматься от пола.
Сергей Михайлович говорит, что даже 5 отжиманий в день вполне достаточно, чтобы улучшить кровоснабжение сердца, легких и молочной желез.
Приседания
Расставить ноги на ширину плеч, спина прямая. И, не отрывая пяток от пола, на вдохе присесть, согнув колени на 90 градусов, на выдохе – выпрямиться.
И опять же – без фанатизма. 3-5 приседаний в день, как “насос” начнут качать кровь к сердцу и головному мозгу.
Но начать, настоятельно рекомендует доктор Бубновский, с консультации специалиста и снимка,чтобы исключить заболевания коленного и тазобедренного суставов. Думаю, стоит прислушаться к его рекомендациям.
Пресс
Лечь на пол и ухватиться руками за какую-нибудь неподвижную опору: ножки стола, дивана, шкафа. Слегка согнуть ноги в коленях и на выдохе, отрывая таз от пола, поднять ноги на 90 градусов. На вдохе – вернуть в исходное положение. Для начала, 5-10 повторений будет более, чем достаточно, чтобы улучшить перистальтику кишечника и кровоснабжение органов малого таза, активизировать работу желчного пузыря и почек.
Но только двигаться – не достаточно. Нужно еще правильно дышать, чтобы во время упражнений не провоцировать повышение внутрибрюшного и внутричерепного давления.
Нашла замечательное видео, в котором старший инструктор Центра доктора Бубновского рассказывает и показывает, как это правильно дышать диафрагмой. Посмотрите, пожалуйста.
Не менее важно, по мнению профессора, не забывать и о пользе питьевой воды.
Но только оптимальное количество у каждого свое, а не те универсальные 2-2,5 литра в день, о которых не говорит только ленивый. Норма питьевой воды напрямую зависит от того, насколько подвижный образ жизни ведет человек. И если пропорции подобраны верно, она действительно способна улучшить питание суставов и быстрее вывести из организма все отработанные вещества.
Только от нас самих зависит, как долго мы не будем зависеть от чужой помощи. Нужно лишь сделать первый шаг. А триада профессора Бубновского в этом поможет, как нельзя лучше: неизменно приведет к здоровью, долголетию и не позволит стать обузой родным в старости.
Людей, с юности ведущих здоровый образ жизни, немного. Большинство из нас вспоминает о здоровье, когда жареный петух уже клюнул…
Человек удивительной судьбы, который в 22 года попал в автокатастрофу, получил тяжелейшие травмы, 12 дней находился в коме и пережил клиническую смерть. Никто не верил, что он выкарабкается. А сослуживцы даже успели выпить за упокой его души.
Но он встал с больничной койки и костыли, с которыми он не расставался более 20 лет не помешали ему закончить медицинский институт, защитить кандидатскую, докторскую и получить звание профессора.
Он посвятил свою жизнь изучению работы опорно-двигательного аппарата, разработал собственную методику и полностью восстановил подвижность всех суставов, навсегда отказавшись от костылей. Не только сам преодолел свою болезнь, но и поставил на ноги огромное количество пациентов, подарив им жизнь без боли, при этом не выписав ни одного лекарственного препарата.
Но сегодня мне хочется рассказать не о его удивительной методике, а о не менее знаменитой триаде активного долголетия Бубновского, чтобы, как говорит Сергей Михайлович, «не стать в старости обузой».
Нельзя отрицать, что продолжительность жизни увеличивается с каждым годом. Но улучшается ли при этом ее качество? Мы научились виртуозно пользоваться всевозможными лекарствами, продлевая свои годы. Тогда как Сергей Михайлович убежден, что человек может жить очень долго , сохранять свое здоровье и без лекарств.
И все, что нужно — помнить, что старение организма начинается с потери мышечной ткани.
- Мышцы — каркас, оберегающий кровеносные, лимфатические сосуды и нервные волокна, без нормальной работы которых не может функционировать ни один орган и, в первую очередь, головной мозг.
- Мышцы — молодость нашего организма, потому что именно благодаря их сокращениям вырабатываются такие гормоны, как тестостерон и дофамин. Без тестостерона невозможно обновление клеток кожи и выработка коллагена, а без главного борца со стрессом дофамина — старение ускорится в разы.
- Мышцы — та сила, которая помогает сердцу наполнить все кровеносные сосуды, даже самые крошечные. Недаром их называют периферическим сердцем.
- Мышцы — крепкие кости. Это они обеспечивают полноценное питание костям, доставляя их любимое лакомство, кальций, не потеряв ни одной капли по пути.
Тогда как многих возрастных болячек можно избежать, выполняя всего три простых упражнения, которые Сергей Бубновский называет «триадой активного долголетия». Они направлены на восстановление и синхронизацию кровотока в большом и малом круге кровообращения. А это — бесперебойное питание органов и систем и регулярная очищение организма от токсинов.
Но для начала, проверьте с помощью элементарных тестов профессора Бубновского, насколько молод и здоров ваш организм:
для мужчин считается нормой 30 отжиманий от пола, для женщин — 30 приседаний с прямой спиной в том случае, если после такой нагрузки не появляется одышки.
И для мужчин, и для женщин показатель молодости, если, сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, получается дотянуться руками до пальчиков ног, не сгибая колени.
Ну, а теперь, та самая знаменитая триада Бубновского.
Отжимания
Лучше всего начинать отжиматься от стены. Постепенно перейти к отжиманиям от стола и уже только потом, когда нагрузка будет восприниматься легко – начать отжиматься от пола.
Сергей Михайлович говорит, что даже 5 отжиманий в день вполне достаточно, чтобы улучшить кровоснабжение сердца, легких и молочной желез.
Приседания
Расставить ноги на ширину плеч, спина прямая. И, не отрывая пяток от пола, на вдохе присесть, согнув колени на 90 градусов, на выдохе – выпрямиться.
И опять же – без фанатизма. 3-5 приседаний в день, как “насос” начнут качать кровь к сердцу и головному мозгу.
Но начать, настоятельно рекомендует доктор Бубновский, с консультации специалиста и снимка,чтобы исключить заболевания коленного и тазобедренного суставов. Думаю, стоит прислушаться к его рекомендациям.
Пресс
Лечь на пол и ухватиться руками за какую-нибудь неподвижную опору: ножки стола, дивана, шкафа. Слегка согнуть ноги в коленях и на выдохе, отрывая таз от пола, поднять ноги на 90 градусов. На вдохе – вернуть в исходное положение. Для начала, 5-10 повторений будет более, чем достаточно, чтобы улучшить перистальтику кишечника и кровоснабжение органов малого таза, активизировать работу желчного пузыря и почек.
Но только двигаться – не достаточно. Нужно еще правильно дышать, чтобы во время упражнений не провоцировать повышение внутрибрюшного и внутричерепного давления.
Нашла замечательное видео, в котором старший инструктор Центра доктора Бубновского рассказывает и показывает, как это правильно дышать диафрагмой. Посмотрите, пожалуйста.
Не менее важно, по мнению профессора, не забывать и о пользе питьевой воды.
Но только оптимальное количество у каждого свое, а не те универсальные 2-2,5 литра в день, о которых не говорит только ленивый. Норма питьевой воды напрямую зависит от того, насколько подвижный образ жизни ведет человек. И если пропорции подобраны верно, она действительно способна улучшить питание суставов и быстрее вывести из организма все отработанные вещества.
Только от нас самих зависит, как долго мы не будем зависеть от чужой помощи. Нужно лишь сделать первый шаг. А триада профессора Бубновского в этом поможет, как нельзя лучше: неизменно приведет к здоровью, долголетию и не позволит стать обузой родным в старости.
Взято: Тут
334