Женщины старше 35 лет: от каких привычек вы хотите «переключиться»? ( 2 фото )

Здоровое питание важно для всех, независимо от пола, возраста или личности. Однако сразу после 35 лет нужно немного осторожнее относиться к своему питанию. Это обосновывается тем, что меняется самочувствие и качество жизни большинства людей. Но в большинстве случаев негативы затрагивают женщин.


Чем кормить женщин после 35 лет с учетом особенностей возраста и социального поведения?

Физические особенности женщин после 35 лет.

В этом возрасте женский организм начинает регенерировать почти незаметно, но планомерно. Снижается выработка прогестерона, нарушается обмен веществ, снижается способность забеременеть и родить здоровых малышей. Есть и другие ненавистные изменения, такие как:

• Случай рецидива цистита.
• Существует повышенный риск развития доброкачественных опухолей молочной железы и яичников.
• Нерегулярные менструации
• Истончение эндометрия вдоль внутренних половых органов.
• Означает появление крупных морщин и седых волос.
• Износ зубной эмали и скелета.

Это все из-за нехватки в рационе микроэлементов и макроэлементов и изменения образа жизни. Большинство женщин являются матерями, женами и работницами и занимаются определенными повседневными делами. Энергия вашего тела постепенно уменьшается, что приводит к неподвижной, застойной жизни. В результате они набирают вес и развиваются приобретенные патологии и нейропатии. Поэтому, например, необходимо обратить внимание на управление питанием девушек после 35 лет и проблемы счастья.

Питание для женщин после 35 лет.

Три «столпа», «защита», «баланс» и «разнообразие» здорового меню. И, конечно же, достигается максимальное снижение вредных для здоровья факторов.

• Замороженное мясо/рыба
• Охлажденные субпродукты
• Консервы, богатые уксусом, солью и специями.
• Хлопья с сахаром
• Сладости и шоколад

После 35 лет следует воздержаться от алкоголя, ароматизированных газированных напитков, жирного мяса, жирной жареной пищи, продуктов с высоким содержанием соли и специй. Также следует исключить знаменитые соусы на основе майонеза и кетчупа.

Однако отказ от опасных продуктов не означает, что рацион в этом возрасте будет кислым и однообразным.


Основы питания

В основе лежит замораживание живого и безвредного материала, содержащего очень широкий спектр витаминов и минералов.

Мясо животных/птиц

Белок, цинк, железо

Он поддерживает формирование мышц, иммунную и нервную системы, выработку гормонов и поддержание здоровой кожи.

Фосфор, витамины D, E, B, омега-3 жирные кислоты.

Когнитивные функции, нормализация зрения, профилактика инсульта, инфаркта, депрессии.

Молочные продукты и их производные

Кальций, магний, селен, витамин В, казеин

Поддержание костей, зубов и сухожилий, регуляция иммунной системы, регуляция сердца и сосудов.

Йод, фосфор, железо, калий, витамины А, В, Д.

Нормализация функции щитовидной железы, активация обмена веществ, улучшение работы головного мозга.

Ингредиенты животного происхождения должны подвергаться термической обработке, такой как варка, варка или приготовление на пару. Жареная пища содержит много вредного холестерина и способствует дисфункции сосудов и накоплению жировых клеток.

Овощи/фрукты/зерновые

Рациональное питание женщин старше 35 лет было бы невозможно без зерна и живых продуктов из почвы. В частности, следует активно включать овощи и фрукты, богатые необходимыми питательными веществами.

• Это важно для правильного функционирования растительной клетчатки, кишечника и пищеварительного тракта.
• Калий, который регулирует кровяное давление и выводит продукты жизнедеятельности.
• Каротин, препятствующий развитию рака.
• Витамин А, который способствует здоровью кожи и органов лица.
• Витамин С, защищающий зубы и десны от инфекции и участвующий в иммунном процессе.
• Витамин К участвует в свертывании крови.

Зерновые и злаки без сахара содержат углеводы, которые важны для организма и способствуют выработке энергии, контролю веса и нормальной выносливости. Поэтому в меню следует добавлять не только гречку и рис, но и пшено, рожь, овес, ячмень и т. д.

Важно то, что женщинам старше 35 лет, например, не рекомендуется вводить строгие ограничения в питании. Кроме того, это небезопасно с точки зрения скелета, мышечной структуры, психических и эмоциональных аспектов. Борьба с лишним весом должна закончиться нормальной жизнью и действительно стабильным питанием.

Однако, к сожалению, не всегда есть возможность разнообразно питаться, и бывают случаи, когда необходимые ингредиенты не могут поступать в организм с пищей. Поэтому с помощью специальной группы витаминов и добавок правильно помочь всей системе и предотвратить отсутствие необходимой подготовки.

Какие витамины следует принимать женщинам после 35 лет?

Лучшие продукты – это те, которые прописал врач по текущим параметрам.

• Состояние окружающей среды
• Дефицит микронутриентов подтвержден лабораторно.
• Состояние суставов больного.
• Качество еды

Не каждый может посетить специалиста и пройти дорогостоящий тест, поэтому рекомендуется выбрать метод, который работает комплексно, исходя из ваших симптомов.

Признаки нехватки витаминов

При выборе витаминов для приема после 35 лет девушкам необходимо обращать внимание на некоторые признаки.

• Дефицит витамина А связан с повышенной сухостью и ломкостью волос, тонкими ногтевыми пластинами, трещинами на губах, сухостью кожи.
• Дефицит витамина В может привести к желудочно-кишечным расстройствам, потере аппетита, сухости во рту, потере зрения с конъюнктивитом и слезотечением, кратковременной потере памяти и эмоциональному гипертонусу.
• Дефицит витамина С вызывает заболевания пародонта, кумулятивное ослабление иммунной защиты организма и патологическую потерю веса.
• Низкое потребление витамина D может вызвать нарушения сна, разрушение скелета и нарушение обмена веществ.
• Дефицит витамина К вызывает нарушение менструального цикла, усиление болей в опасные дни и острую усталость.
• Дефицит витамина Е проявляется такими симптомами, как боль в нижних конечностях, изменения походки, пигментация и потеря мышечной массы.

Сочетание этих симптомов требует медицинской помощи и указывает на важность приема витаминов.

Оценка витаминов для женщин после 35 лет

На основании этого комментария кратко оценим витамины для женщин после 35 лет.

1. Vitram Beauty Продукт из США, содержащий более 20 ингредиентов, из которых важны селен, йод и магний.
2. «Ундевит». Таблетированный российский продукт, богатый фолиевой кислотой и витаминами группы В.
3. «Азбука косметики». Домашнее средство, состоящее из нескольких таблеток разного цвета. Содержит витамины А, В, железо, кальций, кремний, хром и другие ингредиенты.
4. Это «Лаура Эвалар». Еще одна российская добавка, сочетающая аскорбиновую кислоту и гиалуроновую кислоту с растительным эстрогеном.
5. Это «Базаламин». Он обеспечивает набор белков, необходимых для нормализации сердечно-сосудистой функции.

Важно иметь в виду, что использование каждого продукта «на лету» не сработает. Каждое вещество может причинить вред в виде личной аллергической реакции, вопреки убеждениям производителя в защите. Кроме того, быть богатым некоторыми витаминами и минералами может быть так же проблематично, как и их недостаток.