Какие позы во сне могут серьезно навредить здоровью ( 8 фото )

Миллионы людей страдают от того, что плохо спят по ночам. Дело не только в том, сколько времени мы спим: большое значение имеет и поза, в которой мы засыпаем. Неправильное положение тела может привести не только к нарушению сна, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Узнайте, как любимая поза может навредить организму, из нашего материала.


Здоровый сон — это не только необходимое количество времени для отдыха, но и правильная поза. Мало кто задумывается о том, как положение тела во сне влияет на работу организма. Тем временем, от позы спящего зависит не только его самочувствие утром, но и состояние здоровья в целом.

От преждевременных морщин до изжоги — вот так разные позы во время сна могут повлиять на организм.

Свободное падение с поднятым коленом: проблемы с тазобедренным суставом


Вы лежите на животе, положив руки на подушку, а голову набок, с поднятым коленом. При этом возникает нагрузка на ту сторону таза, с которой согнуто колено. Кроме того, в такой позе возникает давление на позвоночник, потому что он изгибается неестественным образом.

Свободное падение: боль в спине и шее


Вы лежите на животе, руки — на подушке, голова развернута в сторону. Это одна из самых неудачных поз для сна. Так возникает большая нагрузка на шею, а нижняя часть спины сильно растягивается, сплющивая структуры позвонков. В результате могут возникать острые боли в спине, радикулит, боль в коленях и судороги.

Если вы не можете уснуть по-другому, положите небольшую подушку под живот, чтобы нижняя часть спины меньше изгибалась. Подушка под голенями также поможет снять нагрузку на нижний отдел позвоночника.

Поза эмбриона: морщины и нарушения сна


Вы лежите на боку с согнутыми и прижатыми к грудной клетке коленями, свернувшись, как младенец. Это самая популярная поза у тех, кто предпочитает спать на боку. Тем не менее, если подушка слишком высокая или слишком низкая, в такой позе может возникнуть давление на шею. Кроме того, эта позиция вызывает появление морщин, поскольку лицо целую ночь вдавлено в подушку. Также она может провоцировать нарушения сна.

Чтобы немного исправить ситуацию, лучше положить между колен подушку. Так бедра будут оставаться в нейтральном положении.

Солдатик: проблемы с дыханием


Вы лежите на спине, сложив руки по бокам. Такая поза не подходит тем, кто храпит или подвержен апноэ. Во время сна на спине челюсть выдается вперед, причем язык западает далеко в горло, препятствуя нормальному прохождению воздуха. Кроме того, данная позиция вредна тем, кто страдает от изжоги: желудочная кислота может попасть в пищевод.

Сон на спине способен усугубить любую боль, возникающую в нижнем отделе позвоночника. Чтобы снять нагрузку, лучше спать с подушкой под коленями.

Морская звезда: ночные кошмары


Вы лежите на спине, раскинув руки и ноги в стороны. Результаты американского исследования показали, что люди, которые спят на спине, чаще видят во сне кошмары. Если вы часто просыпаетесь в холодном поту — смените позу для сна.

Чтобы уменьшить боль в спине, положите подушку под колени и под нижнюю часть позвоночника.

Колода: боль в плечах и проблемы с кишечником


Вы лежите на боку с вытянутыми вдоль тела руками и ногами. Сон на боку может вызвать боль в плечах, особенно у пожилых людей. С возрастом этот участок становится менее мышечным, поэтому 6 — 8 часов сна в одном положении создает колоссальное давление. Для снятия болезненных ощущений под плечи можно положить небольшую подушечку.

Кроме того, регулярный сон на правом боку может привести к проблемам с перевариванием пищи. Также могут обостриться симптомы других заболеваний, например, синдром раздраженного кишечника.

Стремящаяся: обвисшая грудь


Вы лежите на боку с вытянутыми вперед руками и ногами. Сон на боку вреден для груди, поскольку в таком положении она вытягивается на одну сторону. Если у вас большой бюст, лучше спать в лифчике, чтобы предотвратить растяжки и обвисание.