5 видимых признаков, что ваше тело нуждается в витаминах ( 3 фото )

Организм человека – поп своей сути сложная машина, и если ей что-то требуется она дает сигналы. Дефицит витаминов выражается столь явными признаками, что человек и сам понимает: пора менять рацион.

На сегодняшний день, распространение различных диет, в сочетании с неправильным образом жизни, приводит к частому и довольно серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, которые необходимы нашему телу для жизни.

• 
  
  
  
  
  Трещины в уголках рта
  
  Что нужно: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.
  
  Дефицит этих витаминов возникает, чаще всего, у вегетарианцев. Тело не получает достаточное количество железа и цинка. Исправить эту беду очень просто. Нужно, всего лишь, начать употреблять мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подойдут и  арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.
  
  
• 
  
  
  
  
  Акнеподобные шишки на руках и бедрах
  
  Что нужно: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.
  
  Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров. Сосредоточьте рацион на больших количествах лосося и сардин, орехв, как грецких, так и миндальных.  Для получения витамина А, добавьте сюда зелень и овощи — морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.
  
  
• 
  
  
  
  
  Красные высыпания на лице, выпадение волос
  
  Что нужно: биотин
  
  Биотин (В7) известен также как главный витамин для волос. В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А, D, Е, К,  большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибы, цветной капусты, сои, орехов, малины, бананов и приготовленных яиц.