klon68
Как тренироваться дома тем, кто остался без фитнес-клубов ( 6 фото )
Замечали за собой, что в выходные дни вы едите больше и чаще, чем в рабочие? Я имею ввиду те дни, которые вы проводите дома. У меня безделье очень обостряет чувство голода. И уверена, я такая не одна.
Когда мы впервые не поехали в путешествие после Нового года, я паниковала именно поэтому. Я боялась, что за 1,5 недели дома я увеличусь на 1,5 размера. Не так страшен ночной новогодний оливье, как неделя обжорства после него.
Поэтому риск оказаться запертыми в своих домах на карантин пугает не только финансовыми потерями, но и вероятностью очень вырасти в объемах. При малоподвижном и непривычно скучном образе жизни за пару недель можно легко набрать десяток лишних кг.
Надеюсь, всеобщего карантина у нас все же не случится. Но тем, кто уже оказался заключенным дома, и тем, кто лишился возможности посещать фитнес-центры из-за их закрытия, советую присмотреться к домашним тренировкам. Они и форму поддержать помогут, и займут время, которое вы с большей пользой проведете на спортивном коврике, чем на кухне.
Поэтому в рамках акции #яостаюсьдома расскажу о своих любимых тренировках. Будет здорово, если кому-то это поможет сохранить хорошую форму.
Focus T25 от Шона Ти
Занимает всего 25 минут времени в день и требует минимум инвентаря: гантели и коврик.
Длится 14 недель, состоит из трех фаз, по 5 различных тренировок в каждой.
В первой фазе не нужен никакой инвентарь вовсе - только кроссовки. Но они у вас есть, наверняка, если в фитнесе вы не первый день.
Т25 - это чистый ВИИТ. Подойдет людям со здоровыми коленями и уже имеющейся спортивной подготовкой.
Подробно о своих впечатлениях и результатах от этих тренировок я рассказываю здесь и здесь.
Morning Meltdown 100 с Джерико МакМетьюс
Занимает 25-30 минут в день. Требуется коврик и два набора гантелей. Желательно, разборных.
Это мой любимый и самый нескучный комплекс тренировок. Цифра 100 в названии означает, что комплекс рассчитан на 100 дней. И в каждый из них вам будет предложена новая тренировка. Тут уж точно можно не переживать, что разнообразия тренировок на весь срок карантина не хватит. Даже если выполнять их по несколько в день, как я делала.
Состоит из пяти фаз по 10 тренировок в каждой. Последующая фаза всегда немного сложнее предыдущей.
Тренировки не сложные, но некоторого уровня подготовки требуют. Однако в программе есть две девочки, показывающие упрощенный вариант. Если вы не привыкли тягать железо, но посещали групповые занятия, повторяйте движения за ними.
Я уже говорила, что это мой любимый комплекс тренировок, да? Повторюсь. Потому что он вдохновил меня настолько, что я рассказывала о нем обстоятельно и много:
- здесь поделилась общими впечатлениями и описанием комплекса,
- здесь рассказала про особенности каждой тренировки и показала, как выполняются некоторые специфические упражнения,
- а здесь просто привела перечень моих впечатлений от каждой тренировки, которые я записывала сразу после их выполнения.
Day Fix Extreme от Autumn Calabrese
Название говорит о том, что комплекс тренировок рассчитан на 21 день, т.е. 3 недели. Примерно столько может и продлиться карантин.
Тренировки длятся 30 минут, потребуются гантели и коврик.
Подойдут подготовленным спортсменам, но неподготовленные могут начать с варианта 21 Day Fix. Там все то же, но попроще.
Своими впечатлениями и результатами от этой программы я делилась здесь.
Brazil Butt Lift от Леонардо Карвальо
Программа рассчитана на 1 месяц, и только в одной тренировке из пяти требуются гантели. Поэтому можно выполнять комплекс тем, кто обзаводится гантелями дома не собирается, эту тренировку опустив. Но фитнес-резинки приобрести все же придется. Благо, стоят они немного и места в доме не занимают. (Мои советы по выбору - тут.)
Меня тренировка не впечатлила. Но это субъективно, мне просто тренер не понравился. И хоть я от нее не во восторге, посоветую тем, кто не собирается продолжать тренировки дома и обзаводиться большим количество инвентаря. Пережить карантин она поможет. Заодно и танцевать научит, что лишним не будет.
Подробно о Бразильских попках рассказала здесь.
Cathe Live - тренировки с Кейт Фридрих
Лучший выбор для тех, кто скучает по тренировкам в зале.
Здесь даже название говорит о том, что тренировки записываются вживую. Члены команды периодически меняются, кто-то справляется лучше, кто-то хуже, а кто-то совсем никак. В общем, создается полный эффект присутствия.
Минус в том, что разнообразного инвентаря требуется много: от большого набора гантелей, до фитбола и штанги. Плюс в том, что тренировок записано уже почти 300, и они продолжают выходить регулярно. Среди них есть те, которые не требуют никакого оборудования вообще. Если дома что-то есть, можно выбрать занятия, в которых используется только это что-то. Свобода выбора полнейшая!
Тренировки довольно сложные, проходят в быстром темпе. Не рекомендую их начинающим. Мои общие впечатления и отзывы о нескольких конкретных занятиях узнать можно здесь.
Нескучного и спортивного нам всем карантина!
Не болейте, друзья!
Когда мы впервые не поехали в путешествие после Нового года, я паниковала именно поэтому. Я боялась, что за 1,5 недели дома я увеличусь на 1,5 размера. Не так страшен ночной новогодний оливье, как неделя обжорства после него.
Поэтому риск оказаться запертыми в своих домах на карантин пугает не только финансовыми потерями, но и вероятностью очень вырасти в объемах. При малоподвижном и непривычно скучном образе жизни за пару недель можно легко набрать десяток лишних кг.
Надеюсь, всеобщего карантина у нас все же не случится. Но тем, кто уже оказался заключенным дома, и тем, кто лишился возможности посещать фитнес-центры из-за их закрытия, советую присмотреться к домашним тренировкам. Они и форму поддержать помогут, и займут время, которое вы с большей пользой проведете на спортивном коврике, чем на кухне.
Поэтому в рамках акции #яостаюсьдома расскажу о своих любимых тренировках. Будет здорово, если кому-то это поможет сохранить хорошую форму.
Focus T25 от Шона Ти
Занимает всего 25 минут времени в день и требует минимум инвентаря: гантели и коврик.
Длится 14 недель, состоит из трех фаз, по 5 различных тренировок в каждой.
В первой фазе не нужен никакой инвентарь вовсе - только кроссовки. Но они у вас есть, наверняка, если в фитнесе вы не первый день.
Т25 - это чистый ВИИТ. Подойдет людям со здоровыми коленями и уже имеющейся спортивной подготовкой.
Подробно о своих впечатлениях и результатах от этих тренировок я рассказываю здесь и здесь.
Morning Meltdown 100 с Джерико МакМетьюс
Занимает 25-30 минут в день. Требуется коврик и два набора гантелей. Желательно, разборных.
Это мой любимый и самый нескучный комплекс тренировок. Цифра 100 в названии означает, что комплекс рассчитан на 100 дней. И в каждый из них вам будет предложена новая тренировка. Тут уж точно можно не переживать, что разнообразия тренировок на весь срок карантина не хватит. Даже если выполнять их по несколько в день, как я делала.
Состоит из пяти фаз по 10 тренировок в каждой. Последующая фаза всегда немного сложнее предыдущей.
Тренировки не сложные, но некоторого уровня подготовки требуют. Однако в программе есть две девочки, показывающие упрощенный вариант. Если вы не привыкли тягать железо, но посещали групповые занятия, повторяйте движения за ними.
Я уже говорила, что это мой любимый комплекс тренировок, да? Повторюсь. Потому что он вдохновил меня настолько, что я рассказывала о нем обстоятельно и много:
- здесь поделилась общими впечатлениями и описанием комплекса,
- здесь рассказала про особенности каждой тренировки и показала, как выполняются некоторые специфические упражнения,
- а здесь просто привела перечень моих впечатлений от каждой тренировки, которые я записывала сразу после их выполнения.
Day Fix Extreme от Autumn Calabrese
Название говорит о том, что комплекс тренировок рассчитан на 21 день, т.е. 3 недели. Примерно столько может и продлиться карантин.
Тренировки длятся 30 минут, потребуются гантели и коврик.
Подойдут подготовленным спортсменам, но неподготовленные могут начать с варианта 21 Day Fix. Там все то же, но попроще.
Своими впечатлениями и результатами от этой программы я делилась здесь.
Brazil Butt Lift от Леонардо Карвальо
Программа рассчитана на 1 месяц, и только в одной тренировке из пяти требуются гантели. Поэтому можно выполнять комплекс тем, кто обзаводится гантелями дома не собирается, эту тренировку опустив. Но фитнес-резинки приобрести все же придется. Благо, стоят они немного и места в доме не занимают. (Мои советы по выбору - тут.)
Меня тренировка не впечатлила. Но это субъективно, мне просто тренер не понравился. И хоть я от нее не во восторге, посоветую тем, кто не собирается продолжать тренировки дома и обзаводиться большим количество инвентаря. Пережить карантин она поможет. Заодно и танцевать научит, что лишним не будет.
Подробно о Бразильских попках рассказала здесь.
Cathe Live - тренировки с Кейт Фридрих
Лучший выбор для тех, кто скучает по тренировкам в зале.
Здесь даже название говорит о том, что тренировки записываются вживую. Члены команды периодически меняются, кто-то справляется лучше, кто-то хуже, а кто-то совсем никак. В общем, создается полный эффект присутствия.
Минус в том, что разнообразного инвентаря требуется много: от большого набора гантелей, до фитбола и штанги. Плюс в том, что тренировок записано уже почти 300, и они продолжают выходить регулярно. Среди них есть те, которые не требуют никакого оборудования вообще. Если дома что-то есть, можно выбрать занятия, в которых используется только это что-то. Свобода выбора полнейшая!
Тренировки довольно сложные, проходят в быстром темпе. Не рекомендую их начинающим. Мои общие впечатления и отзывы о нескольких конкретных занятиях узнать можно здесь.
Нескучного и спортивного нам всем карантина!
Не болейте, друзья!
Взято: Тут
1023