JaisonX
Как научиться медитировать ( 9 фото )
С возрастом все наши системы замедляются, а в особенности наша способность резво мыслить, быстро принимать решения и быть в бодром состоянии духа с самого утра.
Утренняя медитация
Именно медитация может помочь в этом случае. К сожалению, старшее поколение в нашей части мира не привычно к подобным вещам и часто относится к ним с большой долей скептицизма.
Что такое медитация? Это набор некоторых физических и ментальных упражнений, которые направлены на повышение концентрации и расслабление. Также лучшие упражнения медитации способствуют очищению ума от ненужной информации, которая мешает заснуть или портит настроение.
Особенно полезна утренняя медитация для женщин, ведь мы более эмоциональны и склонны принимать всё близко к сердцу. Утренняя медитация поможет настроиться на спокойное восприятие всех тех неприятных неожиданностей, которые могут случиться на протяжении дня.
Мы расскажем о самых простых техниках медитации, которые будет легко освоить пожилым людям, которые до этого не были знакомы с подобными типами релаксации.
Техники медитации для новичков
Утренняя медитация
Именно медитация может помочь в этом случае. К сожалению, старшее поколение в нашей части мира не привычно к подобным вещам и часто относится к ним с большой долей скептицизма.
Что такое медитация? Это набор некоторых физических и ментальных упражнений, которые направлены на повышение концентрации и расслабление. Также лучшие упражнения медитации способствуют очищению ума от ненужной информации, которая мешает заснуть или портит настроение.
Особенно полезна утренняя медитация для женщин, ведь мы более эмоциональны и склонны принимать всё близко к сердцу. Утренняя медитация поможет настроиться на спокойное восприятие всех тех неприятных неожиданностей, которые могут случиться на протяжении дня.
Мы расскажем о самых простых техниках медитации, которые будет легко освоить пожилым людям, которые до этого не были знакомы с подобными типами релаксации.
Техники медитации для новичков
- Сосредоточенность на дыхательном цикле
Прелесть этой медитации в том, что тебе ничего не нужно придумывать. Всё, что необходимо, это прислушиваться к собственному дыханию. Оно циклично, а потому сосредоточенность на этом процессе умиротворяет.
Постарайся представить, как кислород наполняет твои легкие, насыщает энергией и жизнью каждую клеточку твоего тела. - Наблюдение за мыслями
Мы часто не можем остановить хаотичный ход наших мыслей. Из-за этого постоянно существуем в напряжении, не можем доделать ни одно дело до конца. Конечно же, это служит источником еще большего стресса.
Попробуй не развивать внутренний диалог, а просто занять наблюдательную позицию. Поверь, твой ум сам расставит всё по полочкам, как только ты оставишь его в покое бесконечными метаниями и суматошным стремлением решить все вопросы одновременно. - Тактильная релаксация
Она хороша для людей, которым очень сложно отстранится от реальности и отвлечься от бесконечной череды проблем, которые падают на их плечи.
Суть тактильной релаксации в том, чтобы взять в руки какой-то предмет, многие используют четки, и сосредоточить всё свое внимание на нем. Медленно перебирать его в руках и думать только о нем. Можно при этом произносить мантру или молитву, однако это совсем не обязательно. - Концентрация внимания на предмете или явлении
Осознанное наслаждение красотами природы всегда помогает очистить разум от лишнего. Выбери что-то близкое по духу твоей натуре: горение свечи, фонтан с водой, движение облаков или закат солнца.
Совсем необязательно искать подходящее место и время: ты можешь представить любимое явление или процесс в любую минуту.
Лично мне нравится представлять, как пересыпается песок от ветра где-то в пустыне. Вид огромных песчаных барханов успокаивает и расслабляет.
Взято: Тут
441