Пить только воду и другие правила ЗОЖ, которые сегодня не актуальны ( 9 фото )

Так называемые «полезные привычки» сегодня на самом пике популярности. Звезды кино и музыки дают интервью, рассказывая о насыщенности своих рабочих будней, которые включают бег по утрам и правильное питание. Мы с замиранием сердца слушаем их и пытаемся перенять «полезные» правила, якобы помогающие похудеть и быть здоровыми. Но такие ли они полезные на самом деле? Мы предлагаем рассмотреть подробнее несколько главных правил ЗОЖ, которые явно преувеличены.

Достаточный сон

Американская академия изучения сна исследовала данный феномен и утвердила, что среднестатистическому человеку достаточно 6-7 часов сна. За это время наш организм полноценно восстанавливает силы и хорошо функционирует на протяжении дня.

Плотный завтрак


Калорийная еда полезна, когда вы действительно голодны, а количество и тип завтрака должны зависеть от индивидуальных особенностей человека. Поэтому, если утром вам не хочется ничего есть, не мучайте организм, лучше выпить стакан воды.

Утренняя пробежка


Если утром у вас нет вдохновения и сил на пробежку, не заставляйте себя. Ученые доказали, что бег одинаково полезен как утром, так и днем. Дайте вашему организму время на пробуждение. Лучше позавтракать, подождать 30-40 минут, пока пища усвоится, и только тогда заняться физическими нагрузками.

Отказ от сладкого


Так как сахар содержит глюкозу, он необходим нашему мозгу для полноценного функционирования. Поэтому не исключайте сахар и сладости полностью. Лучше уменьшить количество до двух чайных ложек в сутки или заменить на натуральные йогурты сладкий чай и кофе. Неплохо заменять сахар орехами и натуральными сухофруктами.

Делать упражнения, пока не почувствуете боль


Тренера часто утверждают, что если на следующее утро ничего не болит, значит, вы недостаточно работали в спортзале. Но на самом деле мышечная боль появляется из-за чрезмерных усилий, которые не полезны вашим мышцам. Кроме того, ощущение боли в мышцах может указывать на поражение мышечной ткани и растяжения. В этих случаях рекомендуется воздержаться от нагрузок до тех пор, пока полностью не исчезнет боль.

Не пить воду во время еды


Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок получает ее из слюны. Поэтому питьевую воду можно и нужно пить во время еды, но в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу желудка, и пища будет перевариваться быстрее. Исследования показали, что у людей с повышенной кислотностью желудка даже улучшается переваривание пищи, если те пьют воду во время трапезы.

Есть в одно и то же время


Не обедайте, если вы не голодны, даже если пришло время. Главное правило — есть только тогда, когда голодны. Тело подскажет вам, когда подходящее время для обеда. Что касается количества, разделяйте суточную норму калорий на 5-6 перекусов. Если вам достаточно двух перекусов в день, значит такая потребность у вашего организма, и тут нет ничего удивительного.

Чистить зубы каждый раз после еды


В течение дня люди часто употребляют кислые продукты: например, чай с лимоном, колбасы и заправки для салатов. Эти кислота разрушает зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только ускорите данный процесс. Кроме того, слишком частая чистка зубов может привести к проблеме кровоточивости десен. Поэтому не верьте этим новым привычкам и продолжайте чистить зубы, как и раньше: утром и перед сном.

Отказ от муки


В хлебе содержатся необходимые диетические волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Это также помогает правильному функционированию пищеварительной системы и печени. Для человека весом 60 килограмм нормой считается 200 грамм хлеба в сутки. Можете заменить белый хлеб цельнозерновым, он намного полезнее для здоровья.

Пить 2 литра воды в день

Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 миллилитров на один килограмм. Вы также должны учитывать уровень потоотделения, жаркую погоду и другие факторы. Говоря о пополнении жидкости в организме человека, надо не забывать, что помимо чистой воды есть и другие напитки, такие как чай, кофе, сок и другие.

Вывод

Выбирайте подходящие для себя «полезные привычки» а не следуйте моде. Занимайтесь спортом и старайтесь вести здоровый образ жизни. Прислушивайтесь к своему организму, и он отблагодарит вас крепким здоровьем.