Как выбрать идеальные гантели для домашнего спортзала ( 5 фото )

Гантели — это основа, которая способна превратить свободный угол в квартире в полноценный мини-спортзал!

Кадр из мультсериала

Гантели — одни из самых доступных и многофункциональных спортивных снарядов. С их помощью можно проработать практически все мышечные группы, они не требуют много пространства и подходят как для новичков, так и для продвинутых атлетов. Однако в магазине легко запутаться: множество моделей, разнообразие весов, форм и покрытий. Давайте разберемся, какие именно гантели стоит приобрести для занятий дома.

Определитесь с типом гантелей

Все гантели можно разделить на две основные категории: цельные (литые) и разборные.

Цельные гантели имеют неизменный, фиксированный вес. Их главный плюс — удобство использования: взял и начал заниматься! Не требуется ничего откручивать, подтягивать или переживать, что крепление ослабло. Такие модели часто можно встретить в фитнес-клубах, и они подходят для большинства упражнений. Однако для домашнего использования у них есть существенный минус. Если возникнет необходимость повысить нагрузку, придется покупать новый комплект. Со временем может собраться целый арсенал гантелей разного калибра, для хранения которого понадобится отдельное место, ведь пространства под диваном или кроватью на всё точно не хватит.

Разборные гантели состоят из металлического грифа и съемных дисков (блинов). Их ключевое преимущество — возможность регулировать вес. Сегодня вы тренируетесь с 5 кг, через несколько месяцев добавляете до 10, а ещё через полгода — все 12! Для домашних тренировок это, как правило, наиболее практичное решение: один набор заменяет целую стойку с литыми гантелями.

Кадр из фильма

Подберите правильный вес

Выбор оптимального веса зависит от вашего уровня подготовки и характера упражнений. Для тех, кто только начинает, обычно действуют такие ориентиры: для женщин — 2–5 кг на каждую гантель, для мужчин — 5–10 кг.

Но важно учитывать, что для разных упражнений требуется разная нагрузка. К примеру, для сгибаний на бицепс может быть достаточно 5–6 кг, а для приседаний или выпадов с гантелями уже понадобится 12–15 кг.

Поэтому многие инструкторы рекомендуют сразу приобретать разборные гантели с запасом по весу. Идеально, если общий набор позволяет собрать снаряд весом 15–20 кг на каждую руку. Этого достаточно для подавляющего большинства домашних комплексов.

Не стоит гнаться за максимальными килограммами! Многие новички покупают слишком тяжелые гантели «на перспективу». В результате после первой же тренировки понимают, что это перебор. Снаряды отправляются в дальний угол, пополняя ряды «пыльных экспонатов». Гораздо эффективнее начать с умеренного веса и плавно наращивать интенсивность. Регулярность занятий намного важнее сиюминутных рекордов.

Кадр из мультсериала

Обратите внимание на материал

Гантели производят из различных материалов, и каждый имеет свои особенности.

• Металлические. Классический вариант. Прочные, долговечные, служат годами. Минусы: могут громко греметь при опускании на пол и царапать покрытие.
• Гантели с резиновым покрытием. Значительно тише при падении, меньше скользят в руке, не повреждают пол. Отличный выбор для квартиры.
• Пластиковые с наполнителем. Обычно внутри песок или цемент. Они дешевле, но при одинаковом весе занимают больше места, а со временем корпус может треснуть.

Для домашних условий чаще всего выбирают именно металлические гантели с резиновым покрытием.

Проверьте гриф

Гриф — это рукоять гантели. От его качества зависит комфорт и безопасность тренировки. На что стоит обратить внимание:

• рифленая или прорезиненная поверхность (чтобы рука не соскальзывала);
• достаточная длина — чтобы поместились все необходимые блины;
• надежный механизм фиксации.

Самые распространенные виды замков:

• резьбовые гайки (классический, надежный вариант, но их нужно закручивать ключом или вручную);
• пружинные зажимы (блины меняются быстро, но иногда фиксация бывает ненадежной).

Для домашних тренировок чаще всего выбирают обычные винтовые гайки.

Кадр из фильма

Учитывайте место в квартире

Если пространство ограничено, то разборные гантели снова в выигрыше. Один компактный чехол или стойка могут заменить целую коллекцию снарядов. Также стоит задуматься о приобретении резинового коврика для тренировок. Он защитит пол от повреждений и снизит уровень шума.

Для большинства людей, желающих тренироваться дома, оптимальным выбором станут разборные металлические гантели с резиновым покрытием и запасом веса до 15–20 кг на каждую (с винтовыми замками). Они компактны, универсальны и позволяют постепенно прогрессировать. Главное — помнить: гантели сами по себе не сделают вас сильнее. С ними, к сожалению, нужно ещё и регулярно заниматься.

А вы какими гантелями пользуетесь дома — цельными или разборными, и довольны ли своим выбором?