Whitebrew

Показываем как пробежать 10 километров и не запыхаться. Тело настраивается за 12 недель ( 5 фото )

Дистанция в 10 километров является одной из самых популярных на беговых мероприятиях, так как она идеально подходит для укрепления мышц и повышения аэробной выносливости. Для начинающих бегунов 10 километров станут отличным выбором, чтобы быстро перейти на следующий уровень. Тем не менее, для успешного преодоления этой дистанции требуется соответствующая подготовка. Эксперты по бегу делятся рекомендациями о том, как преодолеть 10 километров, не испытывая чрезмерного напряжения.

Показываем как пробежать 10 километров и не запыхаться. Тело настраивается за 12 недель

В первую очередь специалисты рекомендуют следовать 12-недельному плану тренировок для подготовки к забегу на 10 километров. Минимальный срок подготовки составляет 6 недель. Важно не ускорять процесс, чтобы избежать риска травм и перенапряжения, что может привести к обратному эффекту и ухудшению физической формы.

Показываем как пробежать 10 километров и не запыхаться. Тело настраивается за 12 недель

Тренироваться следует не менее трех раз в неделю. Обязательными элементами каждой тренировки являются 15-минутная разминка и 10-минутная заминка. Эти упражнения помогут улучшить дыхание и предотвратить мышечные боли при беге на длинные дистанции, что является нашей основной целью.

Показываем как пробежать 10 километров и не запыхаться. Тело настраивается за 12 недель

Показываем как пробежать 10 километров и не запыхаться. Тело настраивается за 12 недель

Некоторые важные нюансы касаются выбора экипировки и деталей тренировочного процесса. Правильно подобранные беговые кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой помогут избежать травм, а комфортная одежда обеспечит свободу движений и терморегуляцию.

Показываем как пробежать 10 километров и не запыхаться. Тело настраивается за 12 недель

Эксперты также подчеркивают важность сбалансированного питания и достаточного уровня гидратации. Употребление сложных углеводов, белков и полезных жиров обеспечит организм энергией, необходимой для тренировок и восстановления. Питье воды перед, во время и после тренировки поможет поддерживать водный баланс и предотвратить обезвоживание.

В итоге, даже новички могут успешно преодолеть дистанцию в 10 километров, если будут следовать вышеописанному плану подготовки и учитывать все рекомендации специалистов.

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Взято: Тут

+4691574
  • 0
  • 14 382
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno