Еженедельное питание и рецепты ( 6 фото )

Если вы ищете диету для похудения на 10 кг, вы можете найти множество простых, но физически сложных методов, таких как монодиета, гречневая диета и известная кетогенная диета. Более логичный выбор — это PPC: можно получать все нужные компоненты тела, есть разнообразную питательную пищу и попутно худеть. Подумайте о правильной таблице для похудения, своем ежедневном рационе и некоторых фитнес-рецептах.

Что лучше, диета или голодание?

Преимущества диеты: Вы быстро теряете вес.

• Похудеть и поддерживать вес
• Вкусный и хорошо сбалансированный.
• Сделай свое тело здоровым

• Гекибутори
• Противопоказания и побочные эффекты
• Отсутствующий

Как похудеть на ПП диете?

• Ешьте много нездоровых углеводов (овощи, лапша, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1 г на кг массы тела) и правильных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, морская рыба).
• Фрукты и десерты следует подавать только в обеденное время или в течение дня. Убедитесь, что ваш ужин состоит из белков и овощей. Существуют определенные принципы разделения в выборе продуктов питания.
• Жареные продукты, фаст-фуд, консервы, копчености, колбасы, соусы, сахар, коммерческие сладости, газированные напитки относятся к НГ. Это само по себе большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
• Кормите понемногу различными способами, например, 5 раз в день, каждые 3 часа и в одно и то же время каждый день. Поступая таким образом, вы можете предотвратить переедание.
• Пейте много воды (около 2 литров) — это улучшает обмен веществ. Выпивать по стакану сразу после пробуждения и по полстакана воды перед каждым приемом пищи.

Чтобы похудеть, установите свою дневную норму (1700-3300ккал) и немного уменьшите калорийность, увеличьте нормальную энергию или выберите правильную низкокалорийную таблицу для похудения. Он полезен не только для молодых женщин, юношей и мужчин ежедневного рациона, но и для мужчин и женщин, занимающихся спортом, поэтому будет выделяться. Это возможно и должно быть согласовано с пределами личного вкуса, энергии и самооценки.

Пример диеты на 1 неделю для похудения


Овсянка (с фруктами), черный чай

Цельнозерновой тост с сыром, листьями салата и помидорами

Тушеные нежирные овощи и говядина

Чизкейк, чай или кофе

Гречневая мука, курица кацурэцу на пару, салат из сезонных овощей

Омлет из овощей и томатного сока

Сэндвич с цельнозерновым сыром и авокадо, черный чай

Обезжиренный творог с медом

Приготовленный коричневый рис и овощи

Треска на гриле, морская капуста

Мучная каша (с маслом), черный чай

Вареные яйца и овощи

Суп-пюре с гренками, сезонный салат.

Тушеная куриная грудка и спаржа

Блины кагоме и чай.

Кефир, ягоды, орехи

Цельнозерновые макароны с мясом и овощами

Салат из зеленых овощей и тунца

Сулугуни с овощами, зажатыми между лавашом и хлебом

Картофель в мундире и салат

Скумбрия на пару и тушеные овощи

Сырная запеканка, чай

Салат из огурцов и помидоров

Куриная грудка на гриле с овощами

Эту стандартную диету для похудения на 10 кг можно выполнять в течение нескольких месяцев или за один прием. Исходя из этого, вы можете легко составить персональный план лунной диеты с более или менее диетическими продуктами.

Универсальные рецепты фитнеса для стройных людей

Овощная пицца без теста

• 1 котлета (маленькая)
• 1/2 цветная капуста (маленькая)
• 1/2 сыра моцарелла
• 2-3 яйца.
• Соль по мере необходимости

• помидор
• Использует травы.
• Полусфера из сыра моцарелла

Котлеты, капусту и сыр моцарелла натереть на терке, смешать с остальными ингредиентами и выложить в смазанную маслом посуду. Посыпать ломтиками помидоров и зеленью и посыпать тертым сыром моцарелла. Если хотите, добавьте оливки. Выпекать в духовке около 30 минут.

Диета для экономии недели: если вам нравится простая пицца, но вы хотите низкокалорийный обед или завтрак, приготовьте цельнозерновой хлеб без дрожжей.

Начинка из куриной грудки

• Куриная грудка
• Помидор + коргет + лук + перец
• Приправьте перцем и солью.

Куриную грудку промыть водой, посолить и поперчить, сверху сделать небольшую вмятину. Нарежьте ингредиенты ломтиками, смажьте небольшим количеством оливкового масла и положите в пакет. Также можно зафиксировать карман зубочисткой. Разогрейте духовку до 180 градусов и выпекайте около 40 минут.

Эти фитнес-рецепты не просто просты и сладки, их легко приготовить каждому.

Часто задаваемые вопросы


Можно ли есть овсянку на завтрак?

Одной овсянки недостаточно. Чтобы избежать переедания в течение дня, важно, чтобы завтрак на правильной диете для похудения был насыщенным.

Как похудеть и живот с PPC без упражнений?

Это невозможно. Упражнения необходимы для эффективной диеты и стройной фигуры.

Исключить шоколад и сладкое из диеты для похудения на неделю?

Домашние десерты, приготовленные из подходящих продуктов, допустимы, но важно рассчитать, входят ли они в дневной рацион, и употреблять их в ограниченных количествах.

Как правильно питаться, если у меня проблемы со здоровьем?

Лучше всего записаться на прием к специалистам по решению проблем, эндокринологам и диетологам, чтобы узнать, какие продукты разрешены.