Как быстро похудеть без вреда для здоровья ( 2 фото )

Многие женщины думают, что если худеть быстро, то вес, сброшенный на диете, быстро вернется, а если худеть медленно, то можно поддерживать его долгое время. В Австралии было проведено исследование, чтобы опровергнуть это рассуждение.

Участвовали две группы. Первая группа похудела за 4 месяца, а вторая группа похудела за 36 месяцев. А всем, кому удалось похудеть на 12,5%, предстояло пройти 144-недельную программу поддержания веса. В результате 70 % быстро похудевших и 72 % похудевших медленно восстановили свой вес. Однако только 81 % людей в группе 1 удалось сбросить 12,5 %, а во 2 группе — только 50 %. Вывод: эффективно худеть рано

В этой статье мы познакомим вас с самыми эффективными диетами и упражнениями, которые помогут вам быстро похудеть.

Быстро похудеть без ограничений в питании

1. Подсчитайте калории, которые вы потребляете каждый день.
2. Вычтите из дневной нормы 500 ккал. Конечно, мы можем сделать больше. Это зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуется воздержаться от сокращения меню свыше 1100 ккал, так как это может нанести вред вашему здоровью.
3. Имейте в виду меню с 10-45% углеводов и 30% белков. Поступая таким образом, вы сможете быстрее похудеть.
4. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Постарайтесь увеличить свою обычную энергию так, чтобы одно упражнение потребляло до 600 ккал.
5. Как быстро похудеть? Остерегайтесь стрессовых ситуаций. Способствовать увеличению веса. Большинство людей едят и курят, когда испытывают стресс.
6. Выспаться. Недостаток сна негативно влияет на организм и усиливает чувство голода. Не забывайте спать на 30 минут дольше, чем обычно.
7. Сократите или уменьшите количество сахара. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от еды — один из самых быстрых способов похудеть. Эффект посредственный, но он будет заметен.

Продукты, которые помогут быстро похудеть


орехи

Орехи содержат хороший баланс высококачественных жиров, белков и углеводов. Он содержит различные питательные вещества, такие как витамин Е и минералы.

Оливковое масло

Оливковое масло богато жирами и очень питательно. Важнее, чтобы в нем было много омега-9. Легко помочь с вашей диетой.

Цельная еда

Цельнозерновые продукты очень популярны среди людей, следящих за своим здоровьем и придерживающихся диеты. Он богат важными питательными веществами, такими как пищевые волокна, калий, магний и селен.

белок

Как правильно питаться? Яйца, рыба, говядина, бобовые и т. д. — это продукты, которые помогают ускорить обмен веществ, поскольку организм приспосабливается к низкокалорийной и легкой диете. Для его переваривания требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы получаете достаточно белка в своем рационе, вы можете сохранить мышечную массу.

вода

Повышает метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы подогреть воду до температуры тела. Употребляя необходимое количество воды в 2 литра в день, организм работает лучше всех. Также можно провести детокс-день на воде.

Метод диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть – метод диеты с использованием зеленого сока

• Эффект: Вы можете сразу похудеть на 3 кг. Диета на зеленом соке должна продолжаться не менее 3 дней, не более недели.
• Меню: наиболее часто используемый напиток на этой диете с овощами и фруктами, такими как петрушка, укроп, лайм, сельдерей, капуста и яблоки. В качестве ориентира он может быть зеленоватым.
• Отличные свойства: Этот напиток богат витамином С, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Аодзиру также идеально подходит для выведения токсинов, улучшения работы желудочно-кишечного тракта и приема лекарств.
• Недостатки: Непонятный вкус.

Кефир

• Эффект: Вы можете потерять 2-5 кг за 3 дня.
• Меню: 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Кефир необходимо разделить на 6 приемов в день и употреблять без сахара. За 3 дня можно похудеть на 2-5 кг.
• Эффект: Очищает организм. Кефирная диета эффективна и ее применение распространено. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов
• Недостатки: Кефир сам по себе может надоесть.

курица

• Эффективность: Минимум 5 кг, 5 дней.
• Меню: Вареная курица без кожи, фрукты, овощи и каши без сахара. Все композиции имеют все допустимые продукты. Сочетание курицы и говядины должно составлять ровно половину меню. Не используйте специи, такие как соль, так как они более эффективны.
• Преимущества: Можно сбросить лишний вес, не проголодавшись. Широкий выбор продуктов. Без вреда для здоровья.
• Недостатки: Не подходит для вегетарианцев.

Как сбросить лишний вес, что можно делать прямо дома — упражнения


Если вы хотите сесть на диету плюс 10 кг в домашних условиях, в основе диеты должна быть спортивная, но это не в счет. Семейные упражнения – что нужно для диетической программы. Занятия спортом дома не только помогают сжечь лишние калории и похудеть, но и помогают чувствовать себя лучше и снижают риск многих приобретенных заболеваний. Вы также можете участвовать в свободное время.

Рунгис

Среди множества видов жизненной емкости мы выбираем традиционный вариант, наклоны вперед. Он наиболее эффективен в качестве меры против потери веса. Это упражнение тренирует большие ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Сразу теряет силу дама. Вы можете сбросить лишний вес на бедрах.

――Раздвиньте ноги до талии и встаньте прямо. Положите руки на ноги и шагните правой ногой вперед. — Пожалуйста, выпрямите спину. Наклоняйте корпус, пока правая и левая стопы не окажутся под углом 90 градусов. — После паузы верните правую ногу в исходное положение. ――Повторите упражнение шага вперед левой ногой. ――Ускорьтесь влево и вправо 10 раз по 3 раунда.

Род занятий

Приседания – в этом упражнении результат не обязателен. Если все делать правильно, можно развить спину и нижнюю часть тела.

— Вы можете расставить ноги на ширину плеч и положить руки в стороны. Медленно опустите корпус и вытяните руки вперед. — Сядьте с прямой спиной, живот втянут, ноги параллельны полу. Колени на цыпочках и не должны быть скрещены. ――Повторите 15 раз в 3 круга.

Живая доска.

Планки подтягивают мышцы всего тела и сжигают жир. Любой может похудеть, регулярно стоя на доске.

――Выровняйте ноги, разведите руки и держите тело прямо. -Прыгнуть в разные стороны одновременно двумя ногами и сразу вернуться в исходное положение. Мышцы живота напряжены. —Повторить 25-30 раз. Это облегчает потерю лишнего веса в области живота.

Скакалка

Важно, чтобы было достаточно места. Скакалка способствует подтяжке всего тела, функциональному расходу калорий, укреплению спины.

Опустив локти, держитесь за оба конца скакалки и грациозно прыгайте. Активно перепрыгивайте через скакалку и катайтесь в течение 1 минуты. Прыгнуть 3 раза.

Поза собаки

Встаньте на четвереньки, поставьте колени на уровень талии, а руки под плечи. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Напрягите мышцы живота и напрягите ягодичные мышцы. Вернитесь к рукам и ногам. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Какие еще методы диеты я могу использовать дома? Секс сжигает калории. Существуют также статики, которые динамически двигают сердечно-легочную функцию и мышцы. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Чередуйте позы, чтобы тренировать все группы мышц.