Всего одно упражнение из цигун поможет снизить уровень стресса за 5 минут ( 2 фото )

Если вы уже хорошо знакомы с йогой и медитацией, то вам должно быть известно, как эффективно восточные практики помогают бороться со стрессом и повышенной тревожностью. Сегодня мы предлагаем вам изучить еще одно древнее искусство работы с энергией – цигун, которое веками практикуется миллионами китайцев. Это упражнение обещает вернуть душевное равновесие всего за несколько минут.


Rawpixel

Цигун (Ци Гун) – оздоровительная гимнастика, включающая в себя медитацию и упражнения, которые выполняются при точном контроле движений и дыхания. Само название практики состоит из двух слов – ци, что в переводе с китайского означает «энергия», «воздух», и гун – что означает «достижение», «власть», «сила». В отличии от йоги цигун доступен для людей разных возрастов и физических возможностей и даже для тех, кто никогда в жизни не интересовался спортом. В основе практики – контроль над движением энергии Ци в теле, освоением способности чувствовать ее и использовать силу разума для направления ее потоков по энергетическим каналам. Равномерному течению ци помогают расслабление и глубокое дыхание. Считается, что регулярные занятия цигун оказывают положительное влияние на разум, тело и дух, помогают укрепить внешние и внутренние ресурсы организма, улучшить состояние иммунной системы и повысить сопротивляемость к инфекциям.

Какое упражнение из цигун помогает бороться со стрессом

Первое и самое важное в цигун – умение правильно стоять. Первоначальная поза в цигун – вертикальная с разведенными ногами и слегка согнутыми коленями – предполагает полный контроль над стабильностью и балансировкой тела. Даже само нахождение в этой позе в течение 3-5 минут – это уже практика цигун, помогающая ощутить пространство, «перезагрузить» разум и тело. Чтобы снизить градус тревожности, не обязательно прибегать к сложным медитациям. Иногда достаточно остановиться всего на пару минут и прислушаться к своему организму. Попробуйте сделать это так:

• Разведите стопы на ширину плеч и поставьте их параллельно друг другу.
• Расслабьте ноги и плотно прижмите стопы к полу.
• Слегка согните колени, наклонив их вперед, а не внутрь.
• Почувствуйте, как через ваше тело восходит энергия - от подъема стоп через тазовое дно и выше.
• Сожмите мышцы тазового дна, приведя таз немного вперед, напрягите нижнюю часть живота.
• Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку.
• Не напрягайте руки, позвольте им свободно свисать вдоль тела.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи в комфортном для вас темпе.
• Не закрывайте глаза. Смотрите вперед, стараясь не сосредотачивать взгляд на конкретной точке.
• Следите за тем, чтобы у вас не было напряжения в шее и нижней челюсти. Чтобы избежать этого, слегка выдвинете подбородок вперед. Тянитесь макушкой к небу, представляя, что голову венчает поток свет.

Если у вас слабые колени, упражнение можно выполнять и в положении сидя. Выпрямитесь, подтяните таз, разведите бедра так, чтобы колени и стопы находились параллельно друг другу. Тянитесь вверх, представляя, как энергия света проходит через ваш организм снизу вверх и, покидая ваше тело из макушки, возносится к небу. Это упражнение настолько просто в выполнении, чтобы его можно выполнять в любой момент и в любом месте – в офисе, автобусе, электричке. Следуя рекомендациям, вы сможете почувствовать себя лучше уже через несколько минут.

Что делать в случае острого приступа тревожности

Практика цигун также включает техники для борьбы с острым стрессом. Если вы чувствуете, что вас охватывает паника, усилилось сердцебиение и становится трудно дышать, попробуйте побороть это состояние, следуя этим рекомендациям:

1. Сожмите обеими руками бедра. Используйте всю ладонь, а не только пальцы. Выполните это же движение, плотно обхватив берцовую кость в районе голени, верхнюю и нижнюю часть рук.
2. Зажмите (не слишком сильно) пальцами брови, двигаясь от середины к внешнему уголку глаза.
3. Помассируйте область между большим и указательным пальцем, а затем – центр ладони.
4. На вдох поднимите плечи к ушам (так высоко, как только сможете) и вместе с выдохом сбросьте их вниз.