Как победить селф-газлайтинг и перестать себя обесценивать ( 1 фото )

Москва, 24 августа. Человек становится несчастным, если начинает игнорировать собственные чувства. Психологи дали советы, как вовремя распознать такое отношение к себе и попытаться его исправить.

Газлайтинг представляет собой один из видов психологического насилия. Абьюзер нарушает личные границы жертвы, обижая ее либо словами, либо действием, а после пытается убедить пострадавшего, что тот сам виноват: накрутил себя или просто слишком ранимый. Однако порой врагом люди становятся сами себе, не умея справляться с самообесцениванием. Это явление называет селф‑газлайтинг.

Есть несколько основных «симптомов», по которым можно определить это разрушительное поведение, передает портал «Лайфхакер».

Запрет на эмоции: в ответ на оскорбление от кого-либо жертва убеждает себя, что виновата сама, а ее обидчик не хотел делать ничего плохого. «Стыдно из‑за такого переживать. У людей есть проблемы и посерьезнее» — одна из основных проблем.

Психотерапевт Рэйчел Отис дает несколько советов, как справиться с селф‑газлайтингом. В первую очередь она рекомендует вести дневник, чтобы фиксировать эмоции и учиться менять установки. Насторожить должны фразы вроде: «Я слишком все драматизирую», «Никто не хотел меня обидеть», «Я все выдумала», «Ничего страшного не произошло».

После анализа подобных мыслей, Рэйчел Отис советует заменять их другими установками. К примеру: «Я доверяю своим ощущениям и точно знаю, что мне сказали что‑то обидное. Так что моя реакция оправданна».

Ранее психолог, сексолог и гипнотерапевт Алена Малышева в беседе с ФАН рассказала, что делать, если чувство вины превратилось в перманентное состояние, которое не покидает человека, а также куда обращаться за помощью и как скинуть с себя эту тяжелую ношу.

Читайте также: Психолог Аверс рассказала, как домохозяйке победить свои страхи и стать бизнес-леди.