Учимся просыпаться без будильника. При правильном расчете циклов сна можно встать в 4:20 ( 4 фото )

Начинать свой день с резкого громкого звука будильника в принципе не естественно. Звонок раздается в заданное время и не учитывает важных параметров, такие как 90-минутные циклы. Отсюда распространенное у многих чувство раздражения и усталости по утрам. Удобнее и полезнее будет научиться просыпаться не используя будильник: правильный расчет циклов сна сделает реальным легкий подъем и в 4:20.


Циклы глубокого и легкого сна длятся по 90 минут. Поэтому недостаточно просто пробовать ложиться раньше, нужно научиться вставать в самом конце легкой фазы.

То есть, если вы запланировали встать в 4:20, отправится в постель нужно не позже 10 вечера, поскольку всего человеку требуется как минимум 6-7,5 часов отдыха. Поймать интервалы поможет привычка вести дневник сна.



На второй неделе, после двух выходных дней практики, можно попробовать уже вставать без будильника на постоянной основе. В 4:20 на улице еще слишком темно, поэтому имеет смысл установить в спальне простую лампу с таймером, которая будет зажигаться в нужное время. Так вы подскажете организму, что пора вставать.


Здоровая пища и привычка к зарядке значительно облегчит процесс. Понятно, что это банальные вещи, но они действительно работают.