Качаем пресс подтягиваниями: нужен только турник ( 3 фото + 1 видео )

Прокачка пресса привычными скручиваниями и подъемами ног лежа может без преувеличения занять годы — многие так и не добиваются успеха. Начинающий тренер показал более быстрый способ обзавестись рельефным прессом: для прокачки нужен только турник.


Все упражнения выполняются в висе на перекладине. Обращать внимание нужно в первую очередь на правильное дыхание, это очень важно. Выдох на напряжение мышц, вдох на расслабление.

Начинаем с подъема ног к голове. Не торопитесь, первые тренировки не будут легкими. Упражнение обязательно выполнять без раскачки, на это тоже уйдет время.


Следом делаем «ножницы» в висе и упражнения на боковую часть пресса.


Удобнее повторять всю тренировку просто по видео:


Эта тренировка рассчитана на быстрый результат и требует еждневного повторения.