Прокачка всего тела за 10 минут: тренер показал зарядку на замену спортзалу ( 4 фото )

Тренировка не должна быть долгой, чтобы сохранять эффективность. Все мышцы тела прокачаем за 10 минут в день без спортзала и дома: такими сплит-упражнениями поддерживают физическую форму сами тренеры.


Вся тренировка состоит из девяти упражнений, выполнять из требуется, перерыв в 30 секунд каждые три упражнения. В идеале будет выполнять три круга — между ними делается перерыв в минуту.


Делаем перерыв на 30 секунд, но не садимся. Разомните плечи и кисти, следите за временем.


30 секундный отдых. Не забывайте дышать во время упражнений — следите за вдохом и выдохом все время.


Минута отдыха и заходим на второй подход. Первые несколько дней, если выполнять упражнения тяжело, можно ограничится двумя подходами за тренировку. Затем организм уже привыкнет к нагрузкам и будет легче.