Klimyaschka

Принципы раздельного питания ( 9 фото )

Худеть гораздо легче, когда есть расписанный план питания и уверенность в том, что стоит только его придерживаться и всё получится.

Для этого Мойци Поляншек и Бреды Хорбат и создали свою книгу «Рацион раздельного питания на 90 дней», в которой подробно расписано как питаться раздельно.

Раздельная диета базируется на принципах разделения продуктов по дням. Все продукты и блюда здорового рациона разделяются на 4 группы. В определенный день употребляются продукты только из одной группы.

Принципы раздельного питания Кулинария


Раздельная диета

Основные правила диеты

Количество съеденной за день пищи можно не взвешивай. Организм сам приучится не переедать. Да и сделать это, поедая одни белки или одни углеводы, будет сложно.

Принципы раздельного питания Кулинария


Не смотря на разделение, из рациона всё равно следует исключить быстрые углеводы, к которым относятся конфеты, шоколад, сдоба, газированные напитки, алкоголь.

Принципы раздельного питания Кулинария


Первые два дня диеты должны быть переходными. Лучше всего устроить детокс-программу. Приготовить очищающие смузи, коктейли из свежих овощей и фруктов, добавить к ним клетчатки. И заменить ними завтраки и ужины.

Хлеб допускается только цельнозерновой и не больше двух ломтиков в день.

Между приемами пищи желательно выпивать за день до 1,5 л чистой воды или травяных чаев. Кофе исключить совсем. Можно заменить его цикорием.

Принципы раздельного питания Кулинария


В одном дне должно быть 5-6 приемов пищи. Последний за 2 часа до сна.

Чтобы разогнать метаболизм, во время диеты нужно заниматься кардио. Как минимум включить в распорядок дня небольшие пешие прогулки.

Для заправки салатов использовать оливковое и льняное масло. Для жарки — нерафинированное подсолнечное.

Молоко нельзя смешивать ни с какими продуктами.

Принципы раздельного питания Кулинария


Принципы составления меню раздельной диеты

1-й день — белковый. Каждый завтрак должен состоять из фруктов и соков. После завтрака на протяжении дня нужно употреблять нежирную белковую пищу. Молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, мясо.

Принципы раздельного питания Кулинария


2-й день — овощно-крахмальный. Овощные салаты, овощи-гриль, бобовые, рис с овощами, печеный картофель.

Принципы раздельного питания Кулинария


3-й день — углеводный. Различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, домашняя выпечка без яиц и молока.

Принципы раздельного питания Кулинария


4-й день — фруктовый. Различные фруктовые салаты, орехи и семечки. Ягоды и соки.

Принципы раздельного питания Кулинария


Диета «Раздельное питание» предполагает распределение продуктов по группам. Это значит, что основа дневного меню должна состоять из продуктов одной группы на 70%, остальные 30 нужно добавлять продуктами с других групп.

90 дневная диета раздельного питания должна показать себя уже в конце второй недели. До конца месяца организм уже полностью привыкнет к новому рациону. А к концу второго метаболизм будет полностью налажен.

Материал взят: Тут

00
  • 0
  • 512
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno